Hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést mint megküzdési mechanizmust

A "kényelmi ételekhez" fordul, hogy megbirkózzon az érzelmi problémákkal? Próbáld meg inkább ezt.

Feladva: 2019. július 07

Egyszer ismertem egy nagyon nehéz embert (nevezzük Johnny-nak), aki fél tucat hotdogot evett, valahányszor túl dühösnek, magányosnak, depressziósnak, szorongónak vagy idegesnek érezte magát. Sajnos gyakran érezte ezt így, és úgy vélte, hogy a hot dog-i ünnepekre azért van szükség, hogy "megbirkózzanak" ezekkel az érzésekkel. Johnny nagyon élvezte a hot dogokat, de rendkívül boldogtalan volt a súlya miatt, csakúgy, mint az orvosai. Ezért jobb megküzdési eszközökért jött hozzám.

Kezdetben pontosan azt adtam Johnnynak, amit kért. Megmutattam neki néhány légzési technikát a szimpatikus idegrendszer inaktiválásának elősegítésére, amely nagy szerepet játszik abban az érzésben, hogy sürgősen cselekedni kell a túlevés impulzusán. Segítettem neki az érzelmeinek pontosabban megjelölésében is, hogy jobban érezhesse az irányítást. De miután megadtam Johnnynak, amit kért, azt is elmagyaráztam, hogy rossz gondolkodásmóddal közelíti meg az egész kérdést.

Lásd, ha az érzelmi zavart "tűznek" tekinted, akkor Johnny paradigmája a következő volt: "Ki kell oltanom!" De ha belegondol, nagyon intenzív tüzet okozhat a nappaliban, és mindaddig, amíg egy hatékony kandalló elfedi, ez a tűz a kandalló és az otthon központjává válik. Az emberek zúgó tűz mellett gyülekeznek a kandalló körül, megosztják a történeteket és emlékeket készítenek. Csak akkor válik veszélyesvé a tűz, ha a kandallóban van egy lyuk, amely lehetővé teszi a szikrák és parázs elszökését.

Hasonlóképpen, csak akkor károsodhat az egészsége, ha az érzelmeknek megengedik, hogy "kiugrjanak" a kandallóból, és tényleges magatartássá váljanak, és ez csak akkor történik meg, ha valamilyen típusú racionális igazolás miatt "rendben van" a korábban a legjobbakkal szembeni fellépés lefektetett terveket.

Kiderült, hogy amikor egy nagyon konkrét szabályt hozol egy fontos egészségügyi cél elérése érdekében, akkor szinte mindig megjelenik az igazolás hangja, amely ésszerűsíti azon határ átlépését, amelyet korábban megesküdtél, hogy nem lépsz át, még akkor is, ha nem vagy tisztában ezzel a racionalizálással az idő. Ennek lennie kell, mert ha ez a vonal nem lenne fontos számodra, akkor eleve nem tetted volna meg. A tudatos agyad nem engedi átlépni, hacsak meg nem kapod azt, ami akkor jó oknak tűnik.

Például Johnny olyan szabályt alkotott magának, hogy naponta háromnál többet nem eszik. Vitatkozhatnánk magának a szabálynak az érdeméről, de a megbeszélésünk szempontjából csak annyit kell megjegyezni, hogy ő hozta meg a szabályt. Miután a szabály érvénybe lépett, Johnny fejében sokkal egyértelműbbé vált a racionalizálás hangja, mert könnyebben meg tudta mondani, mikor fontolgatja a határátlépést.

Megkértem Johnnyt, hogy azonosítsa a gondolatait, amelyeket hallott, mielőtt átlépné a vonalat. A következő négyről számolt be:

"Ez elviselhetetlen! Nem kellene kibírnom az ilyen embereket [általában a főnökét]. Az egyetlen módja annak, hogy több hot dogot kezeljek."
"Éhezel. Meg kell enni valamit. Több hot dog a nyilvánvaló választás!"
"Csavarja be, ma reggel kidolgozta, és megengedheti magának. Csak reggel kezdheti újra!"
"Soha nem találsz igazi szerelmet. Az egyetlen dolog, ami érdemessé teszi az életet, a hot dog. Tegyünk még többet!"

Ezek voltak azok a nagyon sajátos gondolatok, amelyek "lyukat ütöttek a kandallójába", és igazolták a határok átlépését és az érzelmekre negatív hatást (azaz több hot dog elfogyasztását). Ennek a viselkedésnek a letartóztatásában segítettem Johnny-t abban, hogy nagyon konkrétan vitassa mindegyiket:

1. Gondolat: "Ez elviselhetetlen! Nem kellene kibírnom az ilyen embereket (általában a főnökét). A megbirkózás egyetlen módja a több hot dog."

Vita: "Szinte mindenkinek el kell nyelnie valamilyen nehéz kezelést a feletteseitől. Ezenkívül a hot dogok nem az egyetlen módja a megbirkózásnak. Kidolgozhatnám az edzőteremben, elmehetnék sétálni, végezhetnék néhány légzőgyakorlatot, vagy csak ülnék a harag, amíg elmúlik. ami szinte mindig sokkal gyorsabb, mint gondolnám. "

2. Gondolat: "Éhezel. Meg kell enni valamit. Több hot dog a nyilvánvaló választás!"

Vita: "Nagyon messze vagyok az éhezéstől. Túlsúlyos vagyok, és senki sem fogja holnap reggel megtalálni a csontjaimat a hűtőszekrénynél, ha nem eszem most több hot-dogot. Ezen kívül még sok más dolgot is megehetek hogy kalóriákat és táplálékot szolgáltassak a testemnek. Bármelyiket kiválaszthattam. Lean fehérje, zabpehely, rizs, bab, stb. Ehetem, csak nem több hot dogot! "

3. Gondolat: "Csavarja be, ma reggel kidolgozta, és megengedheti magának. Csak reggel kezdheti újra!"

Vita: "Ma reggel keményen dolgoztam, mert szeretnék vigyázni magamra és megváltoztatni a testösszetételemet, nem azért, hogy ennél több hot dogot ehessek. Ráadásul, ha ma megengedem magam és átlépem a határt, a neuroplaszticitás elve szerint holnap nehezebben tudja tartani a vonalat. "Ami összefűzi a vezetékeket," ezért csak tovább erősíteném a függőséget. Csak most lehetsz egészséges, és mindig a jelenlegi pillanatot használom, hogy egészséges legyek. ! "

4. Gondolat: "Soha nem találsz igazi szerelmet. Az egyetlen dolog, ami érdemessé teszi az életet, a hot dog. Tegyünk még többet!"

Vita: "Az elhízás miatt az életem kevésbé éri meg az életemet. Mi lenne érdemesebb, ha bármit viselhetnék a szekrényemben, energiám lenne játszani kisgyermekeimmel, kirándulni tudnék, és magabiztosabban érezném magam a megjelenésemben. hogy nagyobb valószínűséggel forduljak a nőkhöz, és valóban szerelmet találjak! "

Először Johnny úgy érezte, hogy nem tud harcolni ezekkel a gondolatokkal, noha azonosítani tudja őket. Tehát arra kértem, hogy vigyen magával egy kis kártyát, amelyen az egyes viták szerepelnek, és arra kértem, hogy minden reggel vezessen egy kis naplót, ahol felírta az új racionalizációkat, amelyeket a fejében érzett. Egy idő után ezek a gondolatok elvesztették erejüket, és Johnny valóban ragaszkodott három hot-dog-uralmához.

Lehet, hogy nem küzdesz hotdogokkal, mint Johnny. Valójában kutatásunk szerint valószínűbb, hogy pizzával, chipsszel, cukorral, kenyérrel vagy csokoládéval küzdesz. Nem számít. Amit meg akar tenni, az az, hogy meghatározzon egy világos vonalat magának, hogy fejében hallja az ésszerűsítés hangját. Ezután nagyon konkrétan vitassa meg ezt a hangot minden formájában.

Ez az, ami megadja neked ezeket a további mikroszekundumokat a kísértés pillanatában, hogy felébredj és jobb választást hajtson végre, vagy legalábbis ez ad lehetőséget arra, hogy lélegezzen és elgondolkodjon rajta.

Ez csak az érzelmi túlfogyasztás legyőzésének egyik része. Bővebben lásd korábbi bejegyzésemet: "Hogyan lehet abbahagyni a mértéktelen étkezést három szokatlan lépésben".

Facebook-kép: antoniodiaz/Shutterstock