Hogyan lehet megállítani a túlevést

Kulcsok a túlevés megszokásának megállításához

Közzétéve 2010. február 19

lehet

Tízéves koromtól kezdve a nagynéném meghívott az első diétám kipróbálására (csak szőlőfogyasztás - kb. Hat órán át tartottunk!), Egészen néhány évvel ezelőttig az étel és a kinézetem megszállottja voltam. Annak ellenére, hogy az idő nagy részében valóban remekül néztem ki, soha nem hittem volna neked, ha ezt mondod nekem.

Hallottam, hogy mindenféle ember panaszkodik kinézete, súlya és az ételekkel való szeretet-gyűlölet viszonya miatt. Úgy tűnik, nem számít, mennyire "tökéletes" néz ki kívülről - ahogyan testünkkel és magunkkal szemben érezzük magunkat, sokszor semmi köze a valósághoz.

Sokan közülünk jojó az egészséges táplálkozás és a kontrollon kívüli étkezés között. Kipróbálunk néhány új fogyókúrát, vagy megígérjük magunknak, hogy ragaszkodunk egy új étkezési rendszerhez, de lelkesedésünk néhány nap múlva megszűnik, és a régi szokásokban találjuk magunkat vissza.

Nem sikerül, mert nem értjük, mi történik valójában bennünk. Nem értjük az ételhez való viszonyunkat, a fogyással kapcsolatos elképzeléseinket és azt, hogy miért nem sikerülhetünk ezzel a céllal. A legtöbb diétás program nem foglalkozik megfelelően az ételekkel kapcsolatos magatartásunkkal és meggyőződésünkkel, és nem is úgy tervezték őket, hogy életükig fenntartsák őket.

Tíz-húsz éves koromtól megszállottan diétáztam. A legrosszabb esetben egész nap kalóriákat számoltam és pánikba estem, ha nem találok olyan éttermi lehetőséget, amely "alacsony zsírtartalmú". Végül egy barátom, aki észrevette a megszállott szokásaimat, odaadta a dietetikus kártyáját, amelyet a nővére látott. Esküszöm, hogy ezt a személyt elküldték az életembe, csak azért, hogy megadja nekem azt a kártyát.

A dietetikus közölte velem, hogy az edzett mennyiség (hosszú napi edzések) és a minimálisan fogyasztott kalóriák miatt elnyomom az anyagcserét - valószínűbb, hogy hízni fogok, nem pedig elveszíteni. Fogadást tett nekem, amit soha nem fogok elfelejteni:

"Azt akarom, hogy ma hagyd el az irodámat, és egyél, amit csak akarsz, amikor csak akarsz, de tarts be egy szabályt. Ha ezt betartod, akkor fogadok, hogy képes leszel fenntartani az egészséges testsúlyt és testet. Ez a szabály: csak akkor egyél, ha igazán éhes vagy, és akkor állj meg, ha jóllakott.

Ma valamivel kevesebb a súlyom, mint akkoriban, majdnem húsz évvel ezelőtt. Időnként "elfelejtem" - pontosabban figyelmen kívül hagyom - a szabályát (például nyaraláskor), és a súlyom elkezd kúszni. Amikor ezt észreveszem, újra kezdem betartani a szabályt, és egy kicsit tovább sétálok. Ennyi, varázslatként működik.

Annyira segít emlékeztetni magam, hogy ha túl sok gazdag ételt fogyasztok, különösen fehérliszt alapú ételeket, sajtot, fagylaltot, csokoládét és más desszerteket, az arcom feldagad, gyorsabban öregszik, lomha és ingerlékeny lesz, és kitör a bőröm.

Még mindig nagyon csábítok, és azt tapasztaltam, hogy annyira segít, ha csak megállok, és konzultálok a pocakommal. Tényleg van még hely többre? Valóban éhes vagyok? Gyakran az őszinte válasz nem. Nem vagyok éhes, és egyszerűen mohón akarom áttolni a testemet "teljesen kitömött" módba. A gyomrom valódi, már teljes állapotának felismerése segít a fékezésben. Félreértés ne essék, néha még mindig kudarcot vallok, és amikor azt csinálom, ahogy kinézek és érzem magam, eszembe jut, miért olyan nagyszerű a szabály!

Egy másik elengedhetetlen eszköz, hogy szándékosan tudatosítsuk az étkezni akarás okait. Az ételt kényszeresen használtam, hogy jól érezzem magam. Miért ne? Fantasztikus érzés volt, amikor egy villával leültem egy óriási darab csokoládétorta elé. A probléma az volt, ami utána következett, amikor a torta eltűnt. Bűntudat, szégyen, sajnálat, lassúság, egészségügyi problémák - a lista folytatódik.

Van egy vicces dolog az addiktív, finom ételekben, ami nagyon hasonlít ahhoz, amit az alkoholisták és a drogosok tapasztalnak. Amikor vágyom valamire, az agyam és a testem úgy csal meg, hogy "gyere, csak egyszer". Így: "Miért nem ül be az autójába, és nem hajt be az élelmiszerboltba, és vesz egy nagy kád sziklás közúti fagylaltot? Gyerünk, menjünk - CSAK EZT EGYSZER megtesszük, majd visszatérünk az egészséges táplálkozás terveink. "

Ez a hazugság: csak egyszer. Amikor elkényezteti magát olyan ételekkel, amelyekre vágyik, teste és elméje újra, hamarabb és erőteljesebben, mint valaha, gyakran másnap vágyik rájuk. Vagy később ugyanazon a napon! Minél több ócska ételt vagy kényelmi ételt adsz a testednek, annál inkább akarja a tested érzelmileg és fizikailag, és újra kérni fogja. Ez nagyon különbözik az éhségtől.

Figyeljen a sóvárgás (unalom, stressz, szomorúság, szokás, kényelem stb.) Érzése és az éhség közötti különbségre. Óriási különbség van.

A vágyakozás megszüntetése érdekében szakítsa félbe és állítsa le úgy, hogy önsabotáló érzéseknek és impulzusoknak ismeri el őket, amelyek egyáltalán nem szolgálnak Önnek. Csináljon helyette mást (hívjon egy barátot, menjen sétálni, tegyen valamit a tennivalók listáján), és a vágy elmúlik. Várjon, amíg igazán éhes lesz enni valamit. A vágyakozás egyre kevesebb lesz, és amikor nem sikerül és elkényezteted őket (mindannyian megtesszük), akkor meglátod, hogy valóban mennyire "üres" az az ígéret, hogy jó érzés lesz utána.