Véges mennyiségű energiád van. Így érezheti határtalannak.

Először is vegye észre, hogy mindig lesz energiája magas és mélypontja, bármi is legyen. Most vegye figyelembe őket, és ütemezze a munkanapot, szem előtt tartva.

mennyiségű

Valójában nincsenek "titkok". Azok az emberek, akiknek minden nap korlátlan energiájuk van, egyszerűen kihasználják a csúcsenergia-idejüket, és tudják, mikor kell szünetet tartani. Igaz, valószínűleg jó étrend és alvás révén optimalizálják energiájukat.

Hogyan lehet maximalizálni energiaszintjét? Gondoljon kevésbé a magas és ideiglenes energia-csúcsokra, és inkább az A-OK energiaszint fenntartására a nap folyamán. Mi a jó abban a kávéban vagy energiaitalban, ha néhány óra múlva összeomlik, és a nap végére használhatatlan?

Íme néhány tipp:

Hogyan lehet eligazodni az elkerülhetetlen energiamagasságon és mélyponton, hogy sok minden elvégezhető legyen? Engedje meg, hogy áttekintést adjon néhány lépésről, amelyet meg kell tennie, ha valóban ki akarja használni a csúcsenergia-idejét, és nem hagyja, hogy a zuhanás veszélyeztesse a termelékenységet:

  1. Ismerje meg az energiamagasságot és mélypontot

Bár mindenkinek az energiaingadozásai bizonyos mértékig hasonló mintát követnek (pl. Mindannyian délutáni zuhanást tapasztalunk), a tiéd nagyrészt személyes. Annak érdekében, hogy sok minden elvégezhető legyen, először tudnia kell az energiaingadozásáról. Néhány napig nyomon követtem az energiaszintemet, minden egyes órában 1-10 skálán értékeltem őket. Ez a diagram jelent meg ennek eredményeként.

Meglepődtem, amikor láttam, hogy a minták annyira visszatérnek! Ez szó szerint átalakította, hogyan gondolkodom a munkanapjaim ütemezéséről. Javaslom, hogy tegye meg Ön is, mivel a következő lépésekhez szüksége lesz rá. (Itt letöltheti az általam használt táblázatot.)

  1. Rendelje hozzá feladatait az energiaszintjének megfelelően

Most, hogy pontosan tudja, mikor vannak az energia-csúcsok és mélypontok, ennek megfelelően kezdheti meg a tervezését. Javaslom az összes feladat három kategóriába sorolását

—Nagy energiájú feladatok mert amikor az energiád a csúcson van (8 és 10 között).

Ez a legdrágább időd. Legyen válogatós az itt kijelölt feladatokkal kapcsolatban, tegye szabálysá, hogy csak a legfontosabb és legösszetettebb feladatokat válassza ki ezekben az időszakokban. Akkor menj, és valóban koncentrálj rájuk, megszakítások nélkül. Sokat el fog végezni egyedül ebben a néhány órás csúcsidőben.

—Közepes energiafeladatok mert amikor az energiád 6 és 7 között van.

Használja ezt az időt mérsékelt energiát igénylő feladatokhoz, pl. kommunikációval kapcsolatos feladatok, találkozók, nem alapvető döntések stb

- Alacsony energiájú feladatokmert amikor energiája 0 és 4 között van.

Minden ismétlődő, hétköznapi vagy nyugodt dolog ebbe a kategóriába tartozik. Használja passzív tevékenységekhez is, például olvasáshoz, nézéshez és hallgatáshoz. Vagy bármi, ami különben elvonhatná a figyelmét a magas és közepes energiaidők alatt.

  1. Dolgozzon 60-120 perces ciklusokban, és tartson szüneteket

Ultradián ritmusunk miatt általában körülbelül 90 percig dolgozhatunk egy feladaton, mielőtt elvesztenénk az összpontosítást és az éberséget. A szünetet tartók sokkal jobban teljesítenek a termelékenység és az energiaszint szempontjából. Tegyen magának egy szívességet, és tartson szüneteket, hogy megfiatalítsa magát.

  1. Kövesse nyomon a termelékenységét

Miután elkezdett cselekedni, és az energiaszintje alapján feladatokat rendelt a menetrendjéhez, ideális, ha a nap folyamán kezdi nyomon követni, mennyire produktív. Ezek az adatok a korábbi energia- és mélypontdiagramhoz képest betekintést nyújtanak a tényleges teljesítményedbe. Miután pontosan megadta ezeket az információkat, pontosan módosíthatja a munkafolyamatot és az ütemezést.