A 10 fázisú diéta előrehaladása a fogyáshoz (és egyszerűbb, mint gondolná)

Itt van egy egyszerű haladás fogyás. Elkezdheti az 1. fázistól, és hozzáadhatja a következő fázist (mindegyiket 1-2 hétenként), amíg el nem éri a célját, vagy külön tesztelheti az egyes fázisokat, amíg meg nem határozza, hogy mi befolyásolja leginkább a testsúlyát. Bár én jobban szeretem az elsődleges hangsúlyt tápanyag-sűrű lehetőségek, a kalóriahiány tűnik a legkívánatosabb első lépésnek sokak számára személyes képzési ügyfelek. Nem számít, hogyan közelíti meg ezt a fejlődést, próbálja meg keresni az erőfeszítések fenntartható kombinációját az Ön igényei alapján (és ennek nem kell tökéletesnek lennie).

Felhívjuk figyelmét, hogy a fitneszről nem említettem semmit. Tizennégy éves tapasztalat alapján nem találtam pozitív összefüggést a fenntartható fogyás és az edzőteremben végzett öngyilkosság között (sajnos és szerencsére). Számos tényező befolyásolja a táplálkozás és a fitnesz közötti kalóriacserét, ami nagyon megnehezíti a valós számok meghatározását (például a gép azt állítja, hogy 600 kalóriát égetett el, amikor csak 325 kalóriát égetett a testével kapcsolatos okokból). Bár a fogyásra egyszerű a válasz, ez nem azt jelenti, hogy könnyű. Remélem, hogy ez a strukturált megközelítés minimalizálja a csalódást. Sok szerencsét! Legyen diéta erős!

Személyi edző Bölcsesség: Sajnos a kalóriahiány tudományosan nem elég a fogyáshoz ... de kezdetben segíthet, ha túlfogyasztod. A tested csak annyi ételt tudna egyszerre feldolgozni, a többi pedig zsírokká, trigliceridekké és egyebekké alakul. Sidenote: Csak a jelenlegi szokásai alapján hoz létre hiányt. A legtöbb ember általában sokkal több kalóriát fogyaszt (1300–1700), amely a mozgásszegény életmódhoz szükséges. A jelenlegi kalóriaterhelés 25% -ának csökkentésével egyszerűen közelebb kerül ehhez a jelhez.

Személyi edző Bölcsesség: Az időzítés minden, és általában 3-5 szükséges a megfelelő emésztéshez és felszívódáshoz. Kerülni akarja, hogy ne fogyasszon több ételt, mint amennyit a teste képes feldolgozni egy adott időpontban (tudja, mi történik akkor). Ugyanakkor korlátozni szeretné az esetleges táplálékhiányt (ki tudja, hogyan fogja kompenzálni a tested). Úgy érzi, hogy kitömött vagy éhezik? Általában több vagy kevesebb, mint 3-5 órát vesz igénybe az étkezések között?

Személyi edző Bölcsesség: A tested hatékony gép akar lenni, amely autopiloton működik. Legtöbbször biológiai órájától függ - a természetes és megerősített erők keverékétől. Ennek ellenére megtaníthatja testét arra, hogy hatékonyan szabadítsa fel a hormonok áradatát, hogy segítsen felhasználni a táplált üzemanyagot minden nap ugyanabban az időben. Ezt már az általános iskolában megcsinálta, amikor minden nap 11: 37-kor evett és még mindig egyszerre érezte az éhségérzetet a nyári szünetében. Ez az elv a hatékony gyógyulásodra is vonatkozik, miközben minden éjjel alszol. A tested természetesen lassan felébreszti az ébredési idő előtti 3 óra alatt. Minden este ugyanabban az időben lefeküdni megerősíti ezt a szokást és ébresztőóra nélkül is felébreszt!

Személyi edző Bölcsesség: Testünk fel van szerelve arra, hogy elég sokat kezeljen. A természet többi részéhez hasonlóan az emberi testnek is vannak határai. A következő tételek tudományosan bizonyítottan súlygyarapodást, gyulladást és egyebeket okoznak. Határozza meg érzékenységét az egyes tételek iránt, és találja ki, mit tud igazán megúszni.

· Teljes kiőrlésű gabonát vagy korpás termékeket (kenyér, keksz, rizs, gabonafélék stb.)
· Feldolgozott élelmiszerek (adalékokat és tartósítószereket tartalmazó termékek; géntechnológiával módosított élelmiszerek; vagy bármi más, nem teljes, természetes formájában)
· Tej (vaj, tej és állatokból feldolgozott sajt)
· Alkohol, finomított cukor és mesterséges édesítőszerek
· Állati fehérje (vörös hús, sertés, vad, csirke, hal, tojás stb.)

Photo Credit: Deco Healthy Living .com-A hüvelykek leesnek a villa és kés használatával?

Cikk hitel:

Szerző: Michael Moody Fitness
A 10 fázisú diéta előrehaladása a fogyáshoz (és egyszerűbb, mint gondolná)