Az ászanák módosítása, ha túlsúlyos

Némi extra súly hordozása nem akadályozhatja meg a jóga gyakorlását. Bár tapasztalhat bizonyos korlátokat, mégis jótékony hatással lehet a jóga-ászanákra, és szeretnék néhány tippet adni a gyakorlat optimalizálására. A „túlsúly” tág kifejezés, ezért csak alkalmazza az Önre vonatkozó javaslatokat.

Azok a pózok, amelyek nagy nyomást gyakorolnak a fejre vagy a nyakra, veszélyesek lehetnek, ha nem teszik meg megfelelően, még az optimális testsúlyoddal sem, ezért célszerű elkerülni ezeket a pózokat, ha plusz kilókat cipelsz. Például nem lenne okos olyan inverziós pózot csinálni, mint a Headstand vagy a Shoulderstand.

Néhány póz nehéz lehet a csuklón. A lábujjak és tenyéregyensúlyban (Planknek is nevezik) az egész testtömeg a kezén és a lábán nyugszik. Megpróbálhatja, de ha bármilyen megerőltetés jeleit érzi, engedje le térdeit a padlóra, vagy teljesen jöjjön ki a pózból. Mint minden pózban, a testének meghallgatása - és ennek megfelelő reagálás - kiemelten fontos a sérülések elkerülése érdekében.

Sok álló helyzet úgy kezdődik, hogy a lábad csípőtávolságra van egymástól. Ez kényelmetlenül érezheti magát, sőt megnehezítheti az egyensúlyt, ezért különítse el a lábát, amíg stabilnak nem érzi magát.

Ülő vagy térdelő előre hajlások esetén egyszerűen válassza szét a lábát, hogy helyet biztosítson a hasának. Ez jól működik a Baby Pose (Balasana) vagy a Sunset Stretch (Paschimottanasana).

Ha Ön még nem ismeri a jóga-ászanákat, akkor azt javaslom, hogy otthon gyakoroljon egy DVD-vel, vagy találjon egy hatha jógaórát, ahol minden pózt külön-külön tartanak, ahelyett, hogy gyorsan haladna egy vinyasa-sorozaton. A My Easy DVD sorozat alkalmas kezdőknek. A gyors mozgás kihívást jelenthet, ha túlsúlyos, különösen akkor, ha még nem ismeri jól a pózokat. Lassabb tempójú osztályban időt szakíthat rá, és érezheti, hogy mi folyik a testével, amikor beköltözik, megfogja és kijön a különböző pózokból, és ennek megfelelően módosíthatja.

Tehát itt egy összefoglaló:

Kerülje az inverziókat, amelyek extra nyomást gyakorolnak a nyakra és a vállakra
Figyeljen a csukló megerőltetésére olyan pózokban, ahol a súlya a kezén van
Szélesítse ki álláspontját, amíg nem érzi magát állandó állásban
Válassza szét a lábait előre hajlítva
Gyakoroljon otthon, vagy válasszon lassú tempójú osztályt
Figyeljen a testére, és ennek megfelelően reagáljon.

Ne felejtsd el, hogy ez egy egyéni gyakorlat, amelynek célja az egészséged és a közérzeted javítása, ezért légy biztonságban, ne versenyezz és finoman tágítsd korlátai határait, bárhol is legyenek. Mindannyiunknak megvannak. Mindenekelőtt érezd jól magad!