Dietetikusok, táplálkozási szakemberek és ételpszichológusok összejöttek és rangsorolták a 2016-os év legjobb étrendjeit - íme a legjobb 10

Flying Kiwi Tours/Flickr Nem minden étrend jön létre egyenlően, és ezt senki sem tudja jobban, mint az US News & World Report, amely kedden közzétette a 2016-os év legjobb étrendjeinek rangsorát.

A diéták egy részét úgy tervezték, hogy elősegítse a fogyást, míg mások a vérnyomás csökkentésére, a szív egészségének javítására és még a fogantatás esélyeinek javítására összpontosítanak. De egy nem túl meglepő dolog visszhangzik minden tervben: mind az egészség javítására szolgálnak.

Hónapokig tartó orvosi folyóiratok, kormányzati jelentések és más források átfésülése után az US News & World Report 38 étrendet választott ki és rangsorolt. Nagyon sok kapcsolat volt, de egy diéta került a tetejére.

Itt vannak azok a diéták, amelyek bekerültek a legjobb 10 közé.

De először a következőképpen működik a rangsor:

A legfontosabb diéták kiválasztása után az US News & World Report egy országosan elismert szakértőkből álló testülethez fordult számos területen, beleértve az étrendet, a táplálkozást, az elhízást és az ételpszichológiát. Az étrendeket 1-től 5-ig skálázzák - 1 minimálisan hatékony, 5 pedig rendkívül hatékony - számos kategóriában, amelyek közül négyet ide soroltunk:

1. Képesség segíteni a rövid távú fogyásban: Az étrend azon képessége, hogy az első 12 hónapban jelentős mennyiségű fogyást segítsen.

2. Képesség segíteni a hosszú távú fogyásban: Az étrend azon képessége, hogy segítsen abban, hogy legalább két évig tartsa.

3. Követhetőség: Milyen egyszerű lesz a diéta váltása és betartása. Összpontosít a kezdeti beállítás egyszerűségére, a teljes érzésre, az étel ízvilágára és minden olyan speciális követelményre, amely megnehezítheti bizonyos csoportok számára - például a cukorbetegeknél.

4. Egészség: Talán ez a legfontosabb kategória, mert elmondja, mennyire biztonságos az étrend az Ön számára. A rangsor figyelembe veszi az alultápláltság és a túl gyors fogyás kockázatát. Azt is figyelembe veszi, hogy az étrend milyen egészségügyi kockázatokat jelenthet bizonyos populációk számára, például magas vérnyomásban vagy speciális tápanyagigényben szenvedők számára.

Az egészségük szempontjából értékelt étrendeket az 5 = rendkívül biztonságos és az 1 = minimálisan biztonságos értékek között rangsorolják.

Most, a ranglistára .

10. szám: Jenny Craig - Összpontszám: 3,7/5

Jenny Craig és férje által 1983-ban alapított Jenny Craig Inc. súlycsökkentésre és súlykezelésre specializálódott.

Számos híresség, köztük Mariah Carey, Kirstie Alley és Latifah királynő, aláírta a programot, amely egyesíti a testreszabott testsúly-szabályozási tanácsadást az előre elkészített ételek menüjével, amelyet az ügyfelek akár házuk elé is szállíthatnak, akár egyből átvehetnek. a vállalat több mint 700 központja világszerte.

A US News & World Report így sorolta a Jenny Craig diétát négy kategóriába:

Rövid távú fogyás: 3.8

Hosszú távú fogyás: 3.2

Könnyen követhető: 3.6

Egészséges: 4.2

Tudjon meg többet arról, hogy a szakértők mit szóltak ehhez a diétához.

8. szám (Nyakkendő). A Flexitarian Diet - Összpontszám: 3,8/5

A flexitárius étrend a fogyás elősegítésére specializálódott, hangsúlyozva a több zöldség és kevesebb hús fogyasztásának fontosságát. Ez tökéletesen megfelel azoknak, akik kedvelik a vegetáriánus gondolatot, de nem tudják teljesen kivágni a húst az étrendből.

Ahelyett, hogy teljesen elkerülné a húst, a legtöbb rugalmas szakember megpróbál vegetáriánussá válni egy hét három-öt napján. Az ötlet az, hogy ha a kalóriatartalmú húsokat alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökre és zöldségekre cseréled, akkor leadsz néhány plusz kilót.

Az USA Hírek és Világ jelentése szerint ezért ez az év egyik legjobb általános étrendje:

Rövid távú fogyás: 3.4

Hosszú távú fogyás: 3.3

Könnyen követhető: 3.3

Egészséges: 4.2

Tudjon meg többet arról, hogy a szakértők mit szóltak ehhez a diétához.

8. szám (Nyakkendő). Volumetrics - Összpontszám: 3,8/5

A diéták egyik fő buktatója, hogy a nap végén morogva hagyják a gyomrunkat. A Volumetrics esetében ez nem így van, amely a teljes érzésre összpontosít. De ez egy lassú folyamat, ezért ne számítson arra, hogy két hét alatt 10 fontot fog leadni ezen a diétán.

A diéta alapítója, PhD Barbara Rolls szerint nem a fogyasztott kalóriák száma teszi teljessé a kedvedet, hanem az elfogyasztott ételek mennyisége és fajtái.

A Volumetrics elsősorban gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására összpontosít. De ettől még olykor zsíros húsokat és sült ételeket szórhat.

Így hasonlíthatja össze ezt a diétát a többivel:

Rövid távú fogyás: 3.6

Hosszú távú fogyás: 3.2

Könnyen követhető: 3.2

Egészséges: 4.4

Tudjon meg többet arról, hogy a szakértők mit szóltak ehhez a diétához.

4. szám (Nyakkendő). A mediterrán étrend - Összpontszám: 3,9/5

Állítólag számos híresség fordult a mediterrán étrend felé, köztük Catherine Zeta-Jones, Penelope Cruz, Elizabeth Hurley és Isla Fisher.

A mediterrán étrend állítólag a Földközi-tenger közelében fekvő országok hagyományos főzési stílusát követi. Ez sok halat, gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírokat, például olívaolajat jelent. Ennek az étrendnek a lényege a szív egészségének elősegítése és a betegségek megelőzése.

Egy több mint 1,5 millió egészséges felnőtt vizsgálata feltárta, hogy a mediterrán étrend követése alacsonyabb kockázattal jár a szívbetegség és a rák miatt.

Így alakul ki ez a diéta:

Rövid távú fogyás: 3.0

Hosszú távú fogyás: 2.9

Könnyen követhető: 3.3

Egészséges: 4.6

Tudjon meg többet arról, hogy a szakértők mit szóltak ehhez a diétához.

4. szám (Nyakkendő). A termékenységi étrend - Összpontszám: 3,9/5

Akár hiszed, akár nem, az, amit eszel, befolyásolhatja a teherbeesés esélyét. "Amit eszel, a véredtől a sejtjeidig és a hormonjaidig mindent befolyásol" - mondta Cynthia Stadd, a New York-i Berkley Reproduktív Wellness és Női Egészségügyi Központ táplálkozási szakembere a BabyCenter.com weboldalnak.

Azok az orvosok, akik megalapozták a termékenységi étrendet - Jorge Chavarro és Walter Willett, a Harvard Közegészségügyi Iskolájából - ezt egy általuk végzett tanulmány után tették meg, ahol kiderült, hogy azoknak a nőknek, akik rendszeresen fogyasztanak egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat és növényi fehérjét, jobb a tojásellátásuk. mint azok a nők, akik finomított szénhidrátokat, vörös húst és telített zsírokat fogyasztottak rendszeresen.

Így ítélték meg a bírák ezt a diétát:

Rövid távú fogyás: 3.0

Hosszú távú fogyás: 2.6

Könnyen követhető: 3.7

Egészséges: 4.4

Tudjon meg többet arról, hogy a szakértők mit szóltak ehhez a diétához.

4. szám (Nyakkendő). A Mayo Clinic Diet - Összpontszám: 3,9/5

A Mayo Klinika egészségügyi szakemberei létrehozták ezt a diétát, amely állítólag akár 100 font leadását is segítheti egy év alatt. Ez a diéta a hosszú távú súlycsökkenésre összpontosít, segítve egy olyan életmód kialakítását, amelynek célja a fogyás és a távol tartása.

Először is, a követőknek állítólag öt egészségtelen szokást kell megszüntetniük, és öt új egészséges szokást kell hozzáadniuk. Ez a diéta szintén megterheli a gyakorlatot, és javasolja, hogy a követők napi legalább 30 perc mérsékelt testmozgást kapjanak.

Az étrendnek a Mayo Clinic honlapján található irányelveinek betartásával az első két hét alatt 6-10 fontot fogyhat. Nem rossz!

A szakértők a következőket gondolták:

Rövid távú fogyás: 3.3

Hosszú távú fogyás: 2.9

Könnyen követhető: 3.1

Egészséges: 4.5

Tudjon meg többet arról, hogy a szakértők mit szóltak ehhez a diétához.

4. szám (Nyakkendő). Súlyfigyelők - Összpontszám: 3,9/5

Aki fontolóra veszi a fogyókúrát, hallott a Súlyfigyelőkről, a népszerű fogyókúrás programról, amely azt állítja, hogy heti 2 fontot fog fogyni, két egyszerű szabály szerint: étkezzen egészségesen és mozogjon.

A diéta középpontjában olyan fehérjék fogyasztása áll, amelyekben kevés a telített zsír, a kalória és a cukor. A vállalat új SmartPoints étkezési terve segít nyomon követni étkezési szokásait. A híresség, Jessica Simpson állítólag 60 kilót fogyott a Súlyfigyelők segítségével.

Az US News & World Report így rangsorolja:

Rövid távú fogyás: 4.0

Hosszú távú fogyás: 3.5

Könnyen követhető: 3.7

Egészséges: 4.3

Tudjon meg többet arról, hogy a szakértők mit szóltak ehhez a diétához.

2. szám (Nyakkendő). A TLC diéta - Összpontszám: 4/5

Nem, a TLC nem "gyengéden szerető gondoskodást" jelent, de a terápiás életmódváltás étrend a test szeretetére és gondozására összpontosít.

A diéta fő célja a koleszterinszint csökkentése, nem pedig a fogyás. A Nemzeti Egészségügyi Intézet Nemzeti Koleszterin Oktatási Programja javasolja, és azt állítja, hogy hat hét alatt 8-10% -kal csökkentheti a koleszterinszintjét.

A telített zsír kulcsfontosságú tettese a magas koleszterinszintnek, ezért ez a diéta a telített zsír csökkentésére összpontosít, csökkentve a hús- és teljes tejtermékek bevitelét. És bár ez nem a súlycsökkenésre összpontosít, néhány követő leadott néhány fontot.

Egy 2004-es tanulmányhoz a kutatók hat túlsúlyos embert vetettek be akár TLC-re, akár Atkins-diétára hat hónapra. Átlagosan a TLC-s diétázók egyenként 20 fontot vesztettek; az Atkins-en lévők 31 kilót vesztettek.

Ezért ez az év egyik legjobb étrendje:

Rövid távú fogyás: 3.2

Hosszú távú fogyás: 2.8

Könnyen követhető: 3.0

Egészséges: 4.7

Tudjon meg többet arról, hogy a szakértők mit szóltak ehhez a diétához.

2. szám (Nyakkendő). A MIND étrend - Összpontszám: 4/5

A MIND étrend olyan ételek fogyasztására összpontosít, amelyek segíthetnek csökkenteni a neurológiai rendellenességek - különösen az Alzheimer-kór - kockázatát. Az elnevezés "Mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késleltetésért". A következő diában többet megtudhat a DASH diétáról.

A diéta során olyan ételeket eszel, amelyek az orvosi szakirodalom szerint jót tesznek az agynak. Ezek az élelmiszerek 10 kategóriába sorolhatók, beleértve: zöld leveles zöldségfélék, diófélék, bogyós gyümölcsök, hal, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék és olívaolaj.

Ez az egyik legkönnyebben és legegészségesebben követhető étrend, ezért az US News & World Report az egyik legfontosabb közé sorolja:

Rövid távú fogyás: 3.1

Hosszú távú fogyás: 2.9

Könnyen követhető: 3.7

Egészséges: 4.5

Tudjon meg többet arról, hogy a szakértők mit szóltak ehhez a diétához.

1. szám: A DASH-diéta - Összpontszám: 4,1/5

Zsinórban hatodik éve a DASH-étrend az első legjobb étrendet elérő helyet foglalja el.

A DASH az "étrendi megközelítés a hipertónia vagy a magas vérnyomás megállítására". Az étrend egy életen át tartó étkezési szokást próbál megidézni, amely vagy segít a magas vérnyomás kezelésében, vagy megelőzi azt. A magas vérnyomásban szenvedők számára a DASH diéta akár hét-12 ponttal is segíthet a szisztolés vérnyomás csökkenésében.

Míg a só mindenkit másképp érint, az orvosok általában egyetértenek abban, hogy a nátrium bevitel csökkentése segíthet a magas vérnyomásban, amit a DASH diéta.

Az egészséges ételek, például a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása mellett a nátrium bevitelét napi 2300 milligrammra kell korlátoznia. Összehasonlításképpen: egy szelet fagyasztott pizza 370–730 milligrammot tartalmaz!

A győztes így halmozódott fel:

Rövid távú fogyás: 3.2

Hosszú távú fogyás: 3.0

Könnyen követhető: 3.1

Egészséges: 4.8

Tudjon meg többet arról, hogy a szakértők mit szóltak ehhez a diétához.