Az amerikai hírek és a World Report Releases listája a legjobb étrendekről

A DASH diéta ismét az első helyet foglalja el az U.S. News és a World Report listáján.

? - Minden évben sok amerikai újévi döntést hoz a fogyásról, de nehéz megtalálni a kilók leadásának és megtartásának módjait.

A táplálkozási és orvosi szakértők szerint az U.S. News and World Report ma közzétette éves listáját a legjobb étrendekről. Az étrendeket táplálkozási szakértőkből, étrendi tanácsadókból, orvosokból és egyéb szakértőkből álló testület választotta, az Egyesült Államok News and World Report összehívásával. A 38 étrend teljes listája itt található.

Lisa Cimperman, az Egyetemi Kórházak Clevelandi Orvosi Központjának klinikai dietetikusa elmondta, hogy a legfelsõbb rangú étrendek közül sok hasonló tulajdonsággal rendelkezik, például különféle egészséges és teli ételeket fogyasztanak a fogyáshoz, nem egyszerre.

"Több közös vonás van ezeken a legjobb étrendeken, mint különbségek" - mondta Cimperman.

A legfontosabb étrendeket bontottuk az amerikai hírek és a World Report alábbi listáján:

Ebben az évben négy diéta kötött a negyedik helyre. Köztük a Súlyfigyelők étrend, amely az ételek tápértéke alapján pontok kiosztására összpontosít.

Ez a rendszer nem a kalóriák számlálásáról szól; ehelyett a Súlyfigyelők program SmartPoints értéket rendel az élelmiszerekhez, hogy ösztönözze a fogyókúrázókat olyan egészséges ételek kiválasztására, amelyek „feltöltik” Önt. A pontok magasabbak a telített zsír- és cukortartalmú ételek esetében, alacsonyabbak a magas fehérjetartalmú ételek esetében.

4. Mayo Clinic Diet

Ez a diéta két részre oszlik. Az első rész nem igényli a kalóriaszámlálást, de a fogyókúrázók elakadnak az egészséges ételekből, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint az egészséges zsírokat tartalmazó étkezésektől, valamint napi legalább 30 perc fizikai aktivitástól.

A diéta második része két héttel később kezdődik. Ebben az időszakban a diétázó továbbra is lassabban fogy, és sokféle ételt kezd el fogyasztani. A fogyás fenntartása érdekében azonban nyomon kell követniük a kalóriákat és figyelniük kell az adagok méretét. A programot úgy alakították ki, hogy a fogyókúrázók tartsák a súlyt - írja az U.S. News and World Report.

A diéta lassú megközelítését Cimperman ajánlja.

"Tudjuk, hogy a lassú és állandó fogyás jobb, mint a gyors fogyás" - mondta.

4. TLC diéta

A terápiás életmódbeli változások (TLC) étrendjét úgy tervezték, hogy segítsen csökkenteni a rossz koleszterint, de az étrendben javasolt egészséges ételek szintén segítenek az embereknek a fogyásban.

A diéta megköveteli a kevésbé telített zsírokat tartalmazó ételek fogyasztását. Ez azt jelenti, hogy kevesebb vörös húst, teljes tejet és bármit sütünk. Mivel az étrend korlátozza a napi koleszterin bevitelt, több rostot tartalmazó ételt tol be annak érdekében, hogy a fogyókúrázók könnyebben kezelhessék a magas koleszterinszintet gyógyszerek nélkül - írja az amerikai hírek és a World Report.

A programot az Országos Egészségügyi Intézetek Nemzeti Koleszterin Oktatási Programja hozta létre, és az American Heart Association jóváhagyta.

4. Rugalmas étrend

Ez a diéta mindenkinek szól, aki vegetáriánus akar lenni, de egyszerűen nem tudja feladni a húst.

A tavalyi év négy helyével feljebb került az idei negyedik legjobb étrend elérése érdekében. A diéta arra ösztönzi az embereket, hogy próbálják ki az „új húst”, például a tofut, de hagy teret a rugalmasságra, ha igazán steakre vágysz. A kifejezést Dawn Jackson Blatner dietetikus találta ki annak bemutatására, hogy a növényi eredetű étrend fogyasztása akkor is egészségügyi előnyökkel járhat, ha az ember időnként húst eszik - írja az amerikai hírek és a World Report.

Ha betartja ezt a növényi étrendet, akkor a napi kalóriabevitelének kb. 1500 kalóriát kell elérnie. A fogyókúrázóknak ajánlott egészséges ételeket adniuk étrendjükhöz, például tofut, lencsét, gyümölcsöt és agavét, hogy növényi ételeket töltsenek fel.

3. ÉRTES étrend

A mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késleltetésért (MIND) a legmagasabb besorolású DASH és mediterrán étrend hibridje.

Ennek a diétának az a célja, hogy elméd egészséges maradjon, de ha ragaszkodik hozzá, elveszíthet néhány centit a derékvonalon.

Az étrend "10 agy-egészséges ételcsoportra összpontosít: különösen a zöld leveles zöldségekre, minden más zöldségre, dióra, bogyóra, babra, teljes kiőrlésű gabonára, halra, baromfira, olívaolajra és borra" - írja az amerikai hírek és a World Report.

A diéta Martha Clare Morris, a Rush Egyetem Orvosi Központjának táplálkozási epidemiológusának ötletgazdája volt, miután csapatával 923 időset vizsgáltak Chicago környékén. Ebben az előzetes tanulmányban azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik magas agyi táplálékkal rendelkező étrendet követtek, kisebb a kockázata az Alzheimer-kór kialakulásának - írja az U.S. News and World Report.

Az étrend követelményei között szerepel három adag teljes kiőrlésű gabona, egy saláta és egy másik zöldség fogyasztása naponta, valamint egy pohár bor, ha szükséges.

2. mediterrán étrend

Ez a híres étrend ebben az évben néhány ponttal feljebb lépett, hogy a lista második legjobban ajánlott étrendje legyen.

Az étrend azt ajánlja, hogy utánozzák a Földközi-tenger környéki emberek hagyományosan étkezését, alacsony vörös hús-, cukor- és telített zsírtartalommal, olívaolajból vagy halból származó „jó” zsírokban és sok zöldségben gazdag ételekkel - írja az amerikai hírek és a World Report.

Cimperman elmondta, hogy ez a diéta, a listán szereplő többi emberrel együtt is működhet, mert segít csökkenteni a nátrium bevitelét, és különféle formában népszerűsíti az egészséges ételeket, így az emberek nem érzik magukat korlátozottnak. Szerinte azonban az embereknek emlékezniük kell arra, hogy még mindig gondolniuk kell az adagok méretére.

"Csak azért, mert ezek a diéták egészséges ételeket tartalmaznak, még mindig számít, hogy mennyit eszel" - mondta Cimperman. "A mediterrán étrend sok zsírtartalmú ételt tartalmaz. Nem ehet meg minden kívánt olívaolajat és diót anélkül, hogy felszedne néhány kilót."

1. DASH diéta

Lehet, hogy a DASH diéta nem annyira ismert, mint más ajánlott étrend, de következetesen kiderült, hogy a fogyás leghatékonyabb étrendjei közé tartozik. Idén a hetedik alkalom, hogy az U.S. News és a World Report az első számú étrendként értékelte.

Eredetileg a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet kezdte a vérnyomás csökkentését elősegítő étrendként. A DASH étrend alacsony nátriumtartalmú és egészséges ételekből áll. Ha érdekel, megnézhet egy útmutatót az NHLBI-től, amely segítséget nyújthat neked egy kalória-ajánlásban és kipróbálandó ételekben.

Az NHLBI ingyenes útmutatókat tesz közzé a tervről. Megnézheti, hogy a diéta megfelelőnek tűnik-e az Ön számára.

BÓNUSZ: Kerülendő diéták

Ami a legrosszabb diétákat illeti? Szakértők azt mondják, hogy kerülje a tisztítást és a gluténmentes kezelést, feltéve, hogy nincs coeliakia, búzaallergia vagy gluténérzékenység, amely a gluténelkerülést orvosi elengedhetetlenné teszi.

Cimperman az ABC News-nak elmondta, hogy a "tisztítás" vagy a "méregtelenítés" szó meglátása riasztó harangokat indít.

"Általában rendkívül korlátozóak, és semmilyen tudomány nem támogatja őket" - mondta Cimperman. Rámutatott arra, hogy azáltal, hogy ragaszkodik egy teljesen folyékony étrendhez, vagy csak "tiszta" ételekre szorítkozik, sok fogyókúra nem lesz képes fenntartani a korlátozó étrendet és gyorsan feladni.

A Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ, amely a Nemzeti Egészségügyi Intézet része, megjegyzi, hogy a tisztítószerek gyakran hosszú távon nem fognak működni, és figyelmeztet, hogy az emberek hiányozhatnak a szükséges tápanyagokból egy ilyen korlátozó étrend betartásával.

Ezenkívül Cimperman szerint minden olyan tisztítószer, amely megköveteli, hogy hagyja abba az edzést, "piros zászló".

Ezek a diéták, amelyek "tipikusan olyan alacsony kalóriatartalmúak, hogy veszélyesek lennének", ha egy diétázó dolgozna, magyarázta. Cimperman elmagyarázta, hogy egy fogyókúra kidolgozása nélkül az izom vesztesége fenyeget a zsír helyett.

És bár a gluténmentes őrület már évek óta divat, Cimperman, hogy a glutén, a búzában található fehérje egyszerű lemondása nem varázslatosan segít az embereknek a fogyásban.

"Remélem, hogy ennek a végéhez érünk" - mondta Cimperman. "Ha lefogynak, az azért van, mert elég nagy ételcsoportot vágnak ki."