A 10 legfontosabb diéta 2020-ig: amerikai hírek és világranglista rangsor

Grace Halsey

Az egészségügyi szakértők által rangsorolt 35 legnépszerűbb étrend közül kiemeljük a top 10-et. A "Legjobb étrend" kérdés ebben a hónapban érte el betegeit. Nézze meg, mit olvasnak.

Ez a 10. év, amikor az US News & World Report közzétette a legjobb étrend rangsorát. A teljes jelentés 35 tervet tartalmaz, jól elismert és nem is annyira ismert. Az életmód megváltoztatására, a fogyásra vagy az ételek választására törekvő alapellátású betegek a 2020. január 2-i publikáció óta végiggörgetik a kínálatot és az egyesekkel kapcsolatos átfogó információkat. Hogy bepillantást engedjen a betegek olvasásába, A betegellátás rávilágít arra, hogy a 35 étrend közül a top 10 hogyan helyezkedik el a 0 és 5 csillagos skálán, összességében és tovább: A cukorbetegség kezelése/megelőzése * Könnyű követés * Szív-egészséges profil * Hosszú távú fogyás * Â Nutrtion * Â Biztonság * Rövid távú fogyás. Â

Minden étrendprofil az intézmények, köztük a Johns Hopkins Súlykezelő Központ, a Harvard Orvostudományi Kar, a Duke Diet & Fitness Center és a Tufts Medical Center mély szakértői csoportjának összegyűjtött ismereteire támaszkodik. Minden részletes áttekintés elmagyarázza az étrend működését, meghatározza, hogy az állítások összeadódnak-e vagy sem, alátámasztják-e, megvizsgálja az esetleges egészségügyi kockázatokat - és feltárja, milyen az étrenden élni (beleértve a költségeket is), nem csak olvasni róla.

# 1. A mediterrán étrend. A népszerű étrendben kevés a vörös hús, a cukor és a telített zsír, magas a termék, a dió, a szemek, az olívaolaj és a hal mennyisége. A legjobb növényi étrend és a legjobb diabétesz étrend 1. helyet, valamint a legjobb szív-egészséges étrend 2. helyet foglalja el.

# 2. A DASH-diéta, más néven étrendi megközelítések a magas vérnyomás megállítására, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet hirdeti, és a magas vérnyomás megelőzésére készült. A hangsúly a magas tápanyagtartalmú élelmiszereken van, amelyek a magas vérnyomás ellen hatnak, például kálium, kalcium, fehérje és rost. Az étkezési terv napi nátrium-határértéket 2300 mg/napban határoz meg 1500 mg-os célként azoknak, akik ragaszkodnak hozzá. A DASH az 1. helyet kapta az egészséges táplálkozás legjobb étrendjében és a 2. helyen a legjobb cukorbetegség-diétákban.

# 3. A Flexitarian Diet. Az étkezés rugalmas megközelítése ötvözi a vegetáriánus ételek választását a húsfogyasztás rugalmas megközelítésével. Javasolja az "új hús" elnevezésű élelmiszercsoport hozzáadását, amikor az étkezés során nem húsfehérjéket, például tojást, babot és borsót tartalmaznak. Súlycsökkentő tervként kb. 1500 kaland/nap. A 2. helyet foglalja el a legjobb növényi alapú és a legjobb cukorbetegség diétaként, és a 2. helyet foglalja el a legkönnyebben követhető diétákban.

# 4. Súlyfigyelők (más néven WW). Az eredeti Súlyfigyelők program a súlycsökkenésre összpontosított, és mindig a személyes találkozókat ötvözte az egészséges táplálkozással. Az új myWW program a mai napig könnyebben testreszabható a SmartPoints rendszerével, és a vezérlő filozófia egy holisztikus, amely az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra összpontosít. A WW étkezési terve a legmagasabb a legjobb általános fogyás és a legjobb gyors fogyás kategóriában, valamint a legjobb kommerikus étrend-tervek első helyezettje.

# 5. A Mayo Clinic Diet. Ezt az étrendet azért fejlesztették ki, hogy az étkezési szokásokat és más életmódbeli döntéseket újból kalibrálva segítse a fogyást. A Mayo Klinika egyedülálló táplálékpiramisa kiválasztja és hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat - alacsony energiasűrűségű ételeket. A diéta után az egyének várhatóan 6-10 kg-ot veszítenek 2 hét alatt, és továbbra is leengednek 1-2 fontot, amíg el nem érik a célsúlyt. A diéta a legjobb cukorbetegség-diéták 2. helyéhez kötött.

# 5 (döntetlen) A MIND Diet, más néven, a mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késésért. A MIND ötvözi a 2 egészséges étrendet, és azokra a döntésekre összpontosít, amelyek potenciálisan befolyásolhatják az agy egészségét, így csökkentve az Alzheimer-kór kockázatát. A leveles zöldségfélékben, diófélékben és bogyókban gazdag tápláléktervről egy 2015-ös tanulmány során kiderült, hogy az Alzheimer-kockázatot 35% -kal csökkenti azok számára, akik mérsékelten alkalmazzák, és 53% -kal azoknál, akik szigorúan követik. A MIND a 3. helyet foglalja el a legkönnyebben követhető diétákban is.

# 5 (döntetlen) A Volumetrics Diet. A Penn State táplálkozási professzorának fogantatása szerint a Volumetrics kevésbé strukturált étrend, mint az étkezés megközelítése. A követő figyelmét az alacsony energiasűrűségű ételek választására összpontosítja - olyan ételekre, amelyek hajlamosak küzdeni az éhség ellen. Míg a terv előírások szerint követhető, az egyéneket arra ösztönzik, hogy egész nap alkalmazzák az alapfilozófiát, a nagy sűrűségű ételek helyett alacsony sűrűségű ételeket. A Volumetrics Diet a legjobb súlycsökkentő diéták 2. helyén áll.

# 8. TLC diéta. A terápiás életmódbeli változások étrendet az NIH Nemzeti Koleszterin Oktatási Programja hozta létre. A hangsúly a koleszterin bevitel csökkentésére irányul a szív egészségének elősegítése érdekében. Az általános étkezési irányelvek gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és tésztákat ajánlanak; alacsony zsírtartalmú tejtermék, bőr nélküli baromfi. Az LDL-C szintjének csökkentése érdekében a férfiak kalóriatartalma 2500/nap, nőknél 1800/nap; fogyás esetén a napi kalória a férfiaknál 1600-ra, a nőknél 1200-ra csökken. A TLC a 4. helyen állt (döntetlen) az egészséges táplálkozás legjobb étrendjeiben és az 5. helyen a legjobb szív-egészséges étrendben.

# 9. Az új skandináv diéta. Az étrend 10 koncepcióra épül, amelyek célja a skandináv konyha "forradalmasítása" és a közegészség javítása, köztük több étel a tengerekből, tavakból és a vad tájakból. A rendszer szénhidrát/fehérje aránya (2: 1) az alacsony glikémiás indexű és a közepesen magas fehérjetartalmú ételek kombinációjára támaszkodik. A legjobb növényi étrend 3. helyezettje lett.

# 9 (döntetlen) Az Ornish Diet. Dean Ornish orvos, a Preventív Orvostudományi Kutatóintézet alapítója 1977-ben hozta létre. Az étrend zsír-, finomított szénhidrát- és állati fehérjében alacsony - teljes étel, növényi alapú kezelés. Az étkezési tervet eredetileg a szívbetegség visszafordítására tervezték, és randomizált, kontrollált vizsgálatokban bizonyította. Az ornish filozófia a testmozgást, a stresszkezelést és a kapcsolatokat hangsúlyozza a szív egészséges életmódjának részeként. Az étrend a legjobb szív-egészséges étrendben az 1. helyet foglalja el, a legjobb növényi étrendben pedig a 3. helyet foglalja el.

# 9. A vegetáriánus étrend. A vegetáriánus ételeket kedvelők körében a lakto-ovo megközelítés a legnépszerűbb. Vannak olyan amerikai táplálkozási irányelvek, amelyek sablont adnak az egészséges tervhez, beleértve azt is, hogy hány hús nélküli kalóriát kell elfogyasztani, és milyen típusú ételeknek kell származniuk. Ennek az étkezési módnak a fokozatos megközelítése magában foglalhat heti néhány hús nélküli ételt. A vegetáriánus étrend alacsonyabb BMI, LDL-C és glükózszinttel, valamint alacsonyabb ischaemiás szívbetegségekkel társult.

USA News & World Report 2020 A legjobb fogyókúrás étrend és a legjobb növényi étrend