Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megváltoztatnánk az ételt

Mert a karcsúsítás attól is függ, hogy mikor chow le.

fogyni

Nem áll készen arra, hogy újrakezdje a menüjét? Az étkezési ütemterv egyszerű megváltoztatása elég nagy súlycsökkentő hatással lehet. (Bónusz: Ha megfelelő időben eszel, akkor automatikusan egészségesebbet is fogsz fogyasztani.)

"Az étkezés időzítése rendkívül fontos a súlykontroll szempontjából" - mondja Jaime Mass dietetikus, a Jaime Mass Nutritionals elnöke. „Az emberek gyakran hiszik, hogy„ kevesebbet egyél és fogyj ”, de ez nem feltétlenül működik így. A fogyáshoz egész nap táplálnia kell a testét.

Először is, a zsírégető biológia összeomlási tanfolyama: A kalóriahiány mellett a leadott kilók függenek a vércukorszinttől, az inzulinérzékenységtől, az anyagcserétől és a jóllakottság és az éhséghormonok pontos keverékétől az adott időben lebegő testen . Mi befolyásolja ezeket a tényezőket? Amikor eszel.

Ezért a reggeli valóban nem lehetséges: Az egész éjszaka hét-nyolc órás böjt után a szervezetben kevés a vércukorszint és a tárolt szénhidráttartalékok, az úgynevezett glikogén. Amíg nem eszel - a tömeg azt sugallja, hogy a táplálék felemelkedésétől számított egy órán belül egy kis ételt kapunk a rendszerünkbe -, a testünk feltételezi, hogy az ételből hiány van, és meg kell őriznie a benne lévő energiát (más néven kalóriákat). Az anyagcseréd megáll. (Nem rajong a reggeliből? A banán egynegyede és egy kis mandulavaj is segíti a test mozgását.)

Ezt követően, ha legalább három-négy óránként eszik, megelőzhető az inzulinpattanás, amely egyenesen a vércukorszintet juttatja el a zsírsejtekbe, és az anyagcseréjét nem éhezési módban tartja - mondja.

Ráadásul az, hogy milyen gyakran eszel (vagyis a fehérje), befolyásolja a tested izomzatának felépítését is, ami viszont növelheti az anyagcserét - állítja a Mass. Például a sovány szövetek növelése érdekében a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia javasolja az étkezést 20-30 gramm kiváló minőségű fehérje edzés után és ébrenlétenként négy óránként.

Kövesse ezeket az irányelveket, és nem csak segíthet az anyagcseréjének megújításában, a vércukorszint kiegyensúlyozásában és a testben a felesleges zsír tárolásában - automatikusan megakadályozza a késő esti sóvárgást és a falatozást, amely mindenütt elkeseríti a nőket.

Fontolja meg ezt: A kutatások azt mutatják, hogy sok nő a napi kalória közel felét a vacsoránál vagy után veszi be - és az emberek egyharmada 11 óra után megeszi a kalória 15 százalékát! Még rosszabb: Az ágy előtti falatozás 24 órán át emelheti a vércukorszintet, a kutatás és a klinikai gyakorlat elhízásának kutatása szerint.

Azzal azonban, hogy egyszerűen nem megy be a tombolt estébe (hányszor ült le az ebédlőasztalhoz és azt mondta: "Éhezem! Reggeli óta nem ettem!"?) Megakadályozhatja, hogy feleslegesen terhelje a testét. kalóriák, amelyeket biztosan nem fogsz megégni, mielőtt eltalálnád a szénát.

Tehát függetlenül attól, hogy le akarja-e csökkenteni az ócska ételeket, vagy folyamatosan előre-hátra váltogat az „akasztós” és az „étkezési kóma” között, az étkezési idők megváltoztatása lehet minden, amire szüksége van a kívánt súly leadásához.