Hogyan lehet megtanulni, hogy hol hordozza a felesleges zsírt, és hogyan kell eltűnni

Függetlenül attól, hogy vékony vagy teljes alakú, oda kell figyelnie arra, hogy hol tárolja a zsírt a testében. Ez azért van, mert fontos egészségügyi jeleket ad, amelyekre oda kell figyelni, hogy egészséges életet élhessen, magával ragadó sziluettje szerint.

megtanulni

Mint Napos oldal, segítünk kideríteni, hogy kanyargós részei hordoznak-e egy kis plusz súlyt, és feltárjuk az e területek csökkentésének módjait.

Hogyan lehet észrevenni az „extrákat” a tested körül

  • Mell és kar: A fehér zsírsejtjeid genetikai okokból tárolhatók a melled és a karjaid körül, és csak a teljes testsúlycsökkenés miatt éghetnek le. Ezért először is tisztában kell lennie a testtömeg-indexével. A BMI kiszámítható úgy, hogy elosztja a magasságát a magasság négyzetével. Az NIH BMI-kalkulátorával megtudhatja a sajátját. A 30,0 BMI elhízottnak tekinthető, és felhívja a testsúlycsökkenést.

Has: A nőstények esetében a 35 hüvelyk vagy 88,9 centiméternél nagyobb derékméretet elhízásnak tekintik, a férfiaknál a 40 hüvelykes vagy 101,6 centiméteres derékméretet a has körüli extra zsír fontos markerének tekintik.

Csípő és comb: Annak megértéséhez, hogy van-e extra súlya ezen a környéken, ellenőriznie kell a derék-csípő arányát (WHR), amelyet kiszámíthat a derékméretének a csípőméretének osztva. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az ideális WHR-nek 0,9 hüvelyk vagy kevesebbnek kell lennie a férfiaknál, és 0,85 hüvelyk vagy kevesebbnek a nőknél.

Has

Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a vastag derék a lehetséges szívroham vagy cukorbetegség jele az úton. A derék körüli zsírt zsigeri zsírnak nevezik, amely valójában a létfontosságú belső szervei körül tárolódik. Ez teszi veszélyessé. A Mayo Klinika azt sugallja, hogy az alma és a körte alakú testek hajlamosabbak a szívproblémákra a zsigeri zsír miatt.

Körte alakú keskenyebb a dereka és a válla, mint a csípője. Ha körte alakú teste van, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy veszélyben van. A körte alakú nők azonban hajlamosak a súlygyarapodásra és az almaformára, különösen a menopauza után.

Alma alakú dereka nagyobb, mint a válla és a csípője. Ezt kell elkerülni.

Miután elkezdi gyakorolni a magas rosttartalmú étrendet, a derék területe lesz az első olyan testrész, amely jó eredményeket mutat. Még akkor is, ha sok ab gyakorlatot végez, nem lát semmilyen meghatározást általános fogyás nélkül. Koncentráljon a szív- és érrendszeri gyakorlatokra, például a futásra és a kerékpározásra, mielőtt felkészülne a 6-os csomagjára. Ne felejtsük el, hogy a stressz és a szabálytalan alvási szokások növelhetik a derék körüli extra zsírt.

Mell és kar

Bár általában a teljes testsúlycsökkenést javasolják, előnyös lehet a zsírfoltok csökkentése, ahol zsírokat éget el bizonyos területeken, és tonizálja az alatta lévő izmokat. Érdemes ellenőrizni az inzulinszintjét, ha elhízásban szenved.

A sok víz elfogyasztása és a magas rosttartalmú ételek fogyasztása olyan testtömeg-gyakorlatokkal együtt, mint a fekvőtámaszok, deszkák és tricepszes merülés, segíthetnek a mell és a kar karcsúsításában. Tegyen több kardiót az izmok tonizálásához a kiegyensúlyozott alak érdekében.

Csípő és comb

A csípő és a comb körüli zsír szubkután zsírnak számít. Ez azt jelenti, hogy ezek a savak nem jutnak be a véráramba, és nem károsítják a belső szerveket azáltal, hogy közvetlenül a bőr alatt felhalmozódnak, és így viszonylag biztonságosabbá teszik, mint a derékzsírt. Az Oxfordi Egyetem által végzett tanulmány azt mutatja, hogy egy nagy fenék segíthet megelőzni a szívbetegségeket és a cukorbetegséget, mivel a combban, az alján és a csípőben tárolt zsír zsírsavakat tartalmaz az elfogyasztott ételből.

A csípő körüli zsír csökkentése a teljes testsúly csökkentésével lehetséges. Cserélje ki a feldolgozott ételeket és a cukrot friss, szezonális ételekre és természetes cukorra. Miután teste megszokja az új étrendet, elkezd energiát termelni a tárolt zsírban. Ez a legjobb alkalom a testmozgás megkezdésére! Valószínűleg előnyeit élvezheti a nagy intenzitású intervall edzés, amely hatékony eredményeket hozhat Önnek. Az ilyen edzéshez rövid ideig intenzív testmozgást és pihenést folytat egy meghatározott ideig.

Bónusz: Találkozzon a „jó” fajta zsírral!

Van egy másik típusú zsírsejt, a „barna zsírsejt”. A tudomány még mindig felfedi annak rejtelmeit, de nyugodtan hivatkozhatunk hasznosra. Leginkább kis lerakódásokban tárolják, mint a nyak, a vállak és a kulcscsontok. Vaszal van tele, ami színét adja. Amikor egy barna zsírsejt megég, hőt termel, de nem okoz “borzongást”. Ez azt jelenti, hogy ez az a fajta zsír, amelyet nem akar égetni. Érdemes azonban fehér zsírját átalakítani barna sejtekké a fogyás és az egészségesebb test elérése érdekében. Christian Wolfrum, PhD szerint: "Csak 2 uncia aktív barna zsír létrehozása 20% -kal növelheti a kalóriaégetést."

Mindig keresse meg, hogy mi az Ön számára a legjobb alak elérése. Van más tippje és trükkje, amelyet megoszthat a közösségünkkel?