Hogyan lehet megállítani az érzelmi evést

Beteg a kontrollon kívüli evéstől, és azon gondolkodik, hogyan lehet egyszerűen „örökre abbahagyni az érzelmi étkezést?”

Gyakran úgy kezdődik, hogy átássák a hűtőszekrényt vagy a szekrényt, majd néhány keksznél válogatják, majd a sajtot, és mielőtt tudnád, könyökig fagyos.

Kényelmetlenül, betegen és bűntudat, szégyen kíséretében megy lefeküdni. A legrosszabb, hogy az a kezdeti kellemetlen érzelem, amely mindezeket kiváltotta (talán stressz, düh, magány), nem igazán múlt el.

Ez az érzelmi evés klasszikus esete, és ebben a cikkben megosztom veletek, hogyan állíthatjuk le örökre az érzelmi étkezést!

Valójában nem egészen. Tegyünk valamit rendbe. Az érzelmi étkezés eleve nem rossz vagy rossz. Ha belegondolsz, valószínűleg ez volt az egyik legjobb megküzdési mechanizmus, amely eddig rendelkezésedre állt. Tehát egy célt szolgált, és valóban segített gondoskodni magáról, amikor szüksége volt erre a kényelemre. Ez egy elég jóindulatú megküzdési mechanizmus is. Végül is vannak rosszabb dolgok a világon, mint egy halom étel elfogyasztása egy ülésen - a világ valószínűleg nem barlangozik be.

Nagyra értékelem azonban, hogy segítségért van itt. Regisztrált dietetikus vagyok, olyanokkal dolgozom, akik érzelmi étkezést, szorongást esznek és bűnösnek érzik magukat étkezés után. Az alábbiakban számos lehetséges okot ismertettem. Néhány javaslatot kínálok az érzelmi evés leállítására és az intuitív evés megkezdésére.

Az érzelmi evés okai és hogyan lehet abbahagyni

Tehát mik a lehetséges okok?

1) Először is ki kell zárnia a tényleges fizikai éhséget

Tudom, hogy ez nyilvánvalónak tűnhet, de gyakorlatomban gyakran látok olyan ügyfeleket, akik érzelmi evőknek tartják magukat. Amikor azonban elmélyülünk étkezési szokásaikban, gyorsan nyilvánvalóvá válik, hogy az érzelmi evés epizódjait az éhség vezérli (legalábbis részben).

Ezenkívül egyesek tagadják, figyelmen kívül hagyják vagy valójában nem képesek érezni éhségüket. Ennek eredményeként csökken a vércukorszint, ami szorongásban, stresszben vagy ingerlékenységben nyilvánulhat meg. Tehát, amikor az éhség megnyilvánul, ez szorongással, stresszel, ingerlékenységgel párosul. Elég érthető, ha csúfolódnak az első dolgok a helyszínen. In néha úgy érezheti magát, mint egy falatozás.

"Tehát ami az" érzelmi evés "epizódjának tűnik, az tulajdonképpen annak az eredménye, hogy túl sokáig hagyunk étkezés között, vagy egyszerűen nem eszünk eleget a nap folyamán, majd éhség utolér."

2) Jelentkezzen be magával - valóban elégedett-e?

Legyen szó ételről, kapcsolatokról vagy karrierünkről, ha nem vagyunk elégedettek, nem vagyunk boldogok. Ahhoz, hogy kielégülést találjunk az elfogyasztott ételekben, az étkezésnek olyannak kell lennie, amelyet élvezünk, és valóban meg akarunk enni.

Nem jó tagadni a pudingot csak azért, hogy „jó” legyünk, ha azon kapjuk magunkat, hogy egy egész csomag kekszet csúfolunk abban a percben, amikor hazatérünk. Hasonlóképpen nem jó megenni a zöld salátát, amikor nagyon szeretett volna egy melegedő tál tésztát. Valószínű, hogy elégedetlenül fejezi be az étkezést, és más ételeket keres, amelyek kielégítik az ízlelőbimbóit. Tehát az étkezést, amikor nem vagy éhes, gyakran tévesztik az érzelmi evéssel, amikor ez nem teljesen. Ez csak természetes válasz arra, hogy elégedetlennek érzed magad az elfogyasztott ételek miatt.

Hasonlóképpen, ha elképzel egy olyan élményt, amelyet átélt, hogy elfojtsa az érzelmeit. Ez megint nem túl kielégítő élmény, így inkább enni akarsz. Kitölti érzelmi éhségét (szemben a fizikai éhséggel), végső soron nem fogja magát elégedettnek érezni.

3) Rendben, rájöttél, hogy ez nem éhség, vagy tény, hogy nem vagy elégedett ... és még mindig küzdesz?

Mint korábban említettem, az érzelmi evés nem eredendően rossz vagy rendellenes. Mindannyian érzelmi kapcsolatban vagyunk az étellel. Az étel szeretet, kényelem, jutalom és megbízható barát. Néha ez az egyetlen barátunk, és ha figyelembe vesszük, hogy az étel mennyire érzelmileg töltődik fel, ez teljesen érthető.

Tehát mikor igazán probléma?

Az érzelmi étkezés csak akkor jelent problémát, ha teljesen az ételekre támaszkodik az érzelmeinek csillapítására, és nincs más megküzdési mechanizmusa.

Tehát mit tehet ez ellen?

1) Kezdje átfogalmazni gondolkodásmódját.

Ahelyett, hogy negatívan gondolkodna, próbáljon megítélés nélkül tekinteni étkezési szokásaira. Kíváncsian nézze szokásait. Kérdezd meg magadtól: „Hogyan segített számomra az érzelmi evés? Mi szükségem van erre nekem? ”. Gondoljon erre, és csak ezután kezdheti meg az érzelmi megküzdési eszköztár felépítését.

2) Hogyan lehet azonosítani az érzelmeit

Kezdje azzal, hogy valóban megérti az érzelmi kiváltó okait. Egy adott étel utáni sóvárgás, vagy egyszerűen az étkezési vágy sokféle érzés és helyzet által kiváltható. Használni a érzelmi érzések kereke az alábbiakban hasznos eszköz ezen érzések azonosítására. Az érzéseinek leírása, egy baráttal, tanácsadóval való beszélgetés, vagy csak az érzéssel való együttélés és annak átélése (bármennyire kellemetlen is lehet), szintén hasznos lehet a tapasztalt érzések azonosításában.

3) A 3 ereje

A 3 egyszerű és hozzáférhető alternatíva felsorolása praktikus módszer lehet az érzéseinek kezelésére, amikor azok felmerülnek. Ez csökkenti annak szükségességét, hogy étellel lenyomja őket. Ez magában foglalhatja; felhívni egy barátot, felírni az érzéseit egy naplóba, hagyni, hogy sírjon, mélyen lélegezzen, ugráljon és lerázza őket. Tartsa a listát valahol, ahol könnyen elérheti (pl. A telefon kezdőképernyője).

Időnként unalom, magányosság, félelem vagy szorongás révén is eszünk, és pusztán a figyelem elterelésével csökkenthetjük az adott esetben az érzések kezelésének vagy érzésének megpróbáltatásait. Könyv elolvasása, hajtás, szekrény kitakarítása, kirakós játék, szundikálás, játék telefonon vagy számítógépen szintén nagyszerű módja a figyelem elterelésének.

4) Vigyázzon magára

Míg néhány ember fiatal korától kezdve megtanulja, hogy rendben van, ha ölelést kér, vagy megtanítják nekik, hogyan kell produktív és tápláló módon vigyázni magukra, néhányunknak mégis fel kell fedeznie az igényeink kielégítetlenségét. Néhány alapvető kielégítetlen igény magában foglalhatja: pihenés, érzések kifejezése, intellektuális és kreatív ösztönzés, meghallgatás, megértés és elfogadás, melegség és kényelem fogadása, valamint érzéki ösztönzés.

A Ginger Kara elkészítette ezt az öngondoskodási diagramot, amely kiválóan szemlélteti azokat a módszereket, amelyekkel ápolhatod magad, hogy az étel elveszítse első számú pozícióját ebben a szerepben.

Ne feledje, hogy az érzelmi evés eredendően nem rossz. Ez egyszerűen a tested módja, hogy elmondja neked, hogy szüksége van valamire. Nem kellene a felszámolására hajtanunk, mivel vesztes csatát fogunk vívni. Inkább szünetet kellene tartanunk, és hasonló kérdéseket kellene feltennünk

- Mit érzek?

Ezeket az igényeket néha étel nélkül is ki lehet elégíteni, csak meg kell találni. Nem baj, ha az étel továbbra is az egyik ilyen megküzdési mechanizmus, csak próbáld meg nem hagyni, hogy ez legyen az egyetlen mechanizmus.

Az étellel való kapcsolata pozitívabbá válik, amikor elkezdi elengedni azt egyetlen megküzdési mechanizmusként, és kellemes és nyugodt élményként visszahozza az életébe.

További információ arról, hogyan lehet az érzelmi étkezésről, hogyan lehet megállítani az ételmániát, hogyan lehet abbahagyni a mértéktelen evést, a stresszes evést, a jojó diétát, és hogyan lehet elindítani az intuitív étkezést? rövid tanfolyam. Ez végigvezeti Önt az első lépéseken, amelyek támogatják Önt az étkezési problémáin. Megtudhatja, hogyan lehet megállítani az ételmániát, és hogyan lehet elindítani az intuitív étkezést.

Ha mentális egészségével küzd, és ez kihat a mindennapi életére, akkor a beszélgetés terápiája egy másik módja a támogatás megszerzésének. Látogasson el a BetterHelp oldalra, ahol többet megtudhat arról, hogy a beszélgetésterápia hogyan segíthet az egészséges szokások kialakításában.

Üdvözöljük a Meztelen táplálkozásban

Katherine Kimber vagyok, regisztrált dietetikus és okleveles intuitív étkezési tanácsadó, első osztályú egyetemi és mesterképzéssel a londoni Kings College-ban.

Eleged van abból, hogy nem tudod, mit kell vagy mit nem szabad enni? Talán olyan külső eszközökre támaszkodhat, mint a napszak, a pontrendszerek, a kalóriakövetés vagy a merev szabályok, hogy megmutassa az utat.

Ha készen áll arra, hogy kiszabaduljon a fejéből, amikor étkezési döntéseket hoz, és még többet a testébe, akkor jó helyre került. Azért vagyok itt, hogy levetkőzzem a hülyeségeket, hogy jobban érezhesse testét, és kitaláljon egy fenntartható megközelítést a mozgáshoz és a táplálkozáshoz.

Meztelen táplálkozás a társadalmi

7 lépés az élelmiszer-békéhez és az élelmiszer-szabadsághoz

Ha a jo-di diétával, az érzelmi étkezéssel, a kényelem-fogyasztással, a falatozással, a kényszeres túlevéssel vagy a bűnösséggel küzd, amikor eszik, akkor ez a 20 perces audio letöltés, a munkafüzetben fellelhető lépésekkel az Ön számára.