Hogyan lehet véget vetni az érzelmi evésnek

A vezető dietetikus, Lyndi Cohen 20 kg-ot fogyott, amikor abbahagyta a diétázást és megtanulta, hogyan kell küzdeni az érzelmi evés ellen. Most létrehozott egy programot a pontos stratégiákkal, amelyek segítettek a gyógyulásában.

2017. május 18. 11:05

Fotók: Lyndi Cohen/A meztelen táplálkozási szakember Forrás: BodyAndSoul

Vedd el olyantól, aki első kézből tudja. Nem hozhat létre csak "akaraterőt", hogy megakadályozza magát az érzelmi evésben.

Ha megszállottja vagy az étkezésnek, bűnösnek érzed magad étkezés után, vagy minden hétfőn elkezded azt mondani, hogy „ez az idő más lesz” ... csak azért, hogy újra érzelmi evés legyen a vége, íme néhány stratégia, amellyel leküzdöm ezt a túl gyakori élményt, sokan közülünk rendszeresen foglalkozzon.

Adjon magának engedélyt az elfogyasztani kívánt ételek elfogyasztására

Ha megfosztod magad, az étel hatalmat szerez feletted. Amikor nem adsz magadnak engedélyt bizonyos ételek elfogyasztására, szükségét érzed annak, hogy magadban, feleslegesen és a lehető leggyorsabban fogyaszd azt az esetet, ha soha többé nem eszel meg. Amikor a tested bízik abban, hogy nem nélkülözik téged, akkor már nem érzed szükségét ennek az ételnek a fogyasztása miatt ... ezért adj engedélyt magadnak az egyensúly megőrzéséhez, és alkalmazz semmit sem korlátozó megközelítést. Egyes ételek mindennapokra, egyesek pedig néha. De a legfontosabb az, hogy ráhangolódj a testedre, és figyelj arra, amit kér.

Hagyd abba az ételek megítélését

Kerülje az ételek „jónak” vagy „rossznak” hivatkozását. Amikor „megpróbál jó lenni” és elkerüli a „hizlalást” vagy a „rossz” ételeket, akkor csak az érzelmesebb étkezéshez állítja be magát. Ha bűnösnek érzed magad vagy haragudsz magadra a túlevés miatt, csak többet - és nem kevesebbet - fogsz késztetni. Nem szégyellheti magát a „jobb” étkezési szokások miatt. A szégyen egy rövid ideig működhet, de hosszú távon nem egy érzelem segít.

Egyél csemegét más emberek előtt

Ha elkerüli a „rossz” ételeket más emberek előtt, csak később fogja magához önteni. Adj magadnak engedélyt arra, hogy a „kiváltó ételeket” nyilvánosan fogyaszd. Ez azt jelenti, hogy megrendelje a mogyoróvajat pirítóssal egy kávézóban, mondjon igent a desszertre, ha felajánlja, és vegyen egy fagylaltot egy haverjával. Ezzel normalizálja, hogyan viszonyul az adott étellel, és kevésbé lesz „titka” ... ne feledje: az ételnek és az evésnek nem szabad elrejteni! Élvezni, táplálni és táplálni kell.

Ne egyél a TV előtt

Amikor a tévé előtt eszik, akkor kondicionálja testét, hogy éhes legyen, és kedve legyen enni, amikor bekapcsolja a televíziót. Igen, komolyan! Soha ne kerüljön a tévé vagy bármelyik képernyő elé, és ne egyél. Adj magadnak engedélyt enni - és tévézni! - de nem egyszerre.

Ne törekedjen a fogyásra

Ez. Is. Fontos. Ironikus módon a fogyás célja lehet az egyetlen dolog, ami megakadályozza, hogy elérje céljait. Vigyázzon inkább a fogyás próbálkozásairól az egészséges kapcsolat kialakítására az étellel. Mert ha egészséges kapcsolatod van az étellel, akkor abbahagyod az érzelmi étkezést, megmozdulsz, mert nagyszerű érzés és a tested természetesen megtalálja a legegészségesebb súlyát.

Lásd az egyes falatokat, mint lehetőségeket a tanulásra

A falatozás nem kudarc - ez egyszerűen a tested módja, hogy megpróbálja felhívni a figyelmedet és elmondani neked valamit. Ha bűnösnek érzed magad, dühös vagy, és ígéred, hogy „holnap meggyógyulsz”, akkor újra korlátozni fogod magad, és újabb falatot okozhatsz. Hagyja abba a teste elleni harcot, és tanuljon meg hallgatni arra, amit mondani akar.

Megtanulják, hogyan lehet valóságos

Nehéz befejezni az érzelmi étkezést, abbahagyni a testsúly miatt való aggódást és támogatás nélkül csökkenteni a szorongást. Nem csak erőfeszítéseket kell tennie, hanem mást is. Létrehoztam egy 10 hetes útmutatót, amely segít megtanítani és támogatni Önt a folyamat során, amely tele van érdekes videókkal, teljes ételek receptjeivel, interaktív munkafüzetekkel és PDF-letöltésekkel. További információért tekintse meg a Keep It Real programot. Pontosan ez az erőforrás volt elérhető, amikor érzelmi evőként rendelkeztem ... ezért hoztam létre.

Nyújtás az asztalánál.

Nyújtás az asztalnál

Ha aggódik az egészsége miatt, foglaljon időpontot háziorvosához, aki tanácsot tud adni a helyes kezelési tervről.

Lyndi Cohen, a The Nude Nutritionist alapítója dietetikus, aki korábban érzelmi és falatozó volt. Több mint 20 kg-ot fogyott, amikor abbahagyta a korlátozást és hallgatni kezdte a testét.

Iratkozzon fel ide, hogy elvégezze Lyndi 5 napos ingyenes tanfolyamát, amely segít az érzelmi evés befejezésében.