Kerülje el az élet közbeni súlygyarapodást 5 egyszerű lépésben

Ossza meg ezt:

A súlygyarapodás bármely okkal bekövetkezhet az élet közepén számos okból - beleértve a genetikát, valamint az étrend, az aktivitási szint és a gyógyszerek változását. A nagy hír: A fogyás bevált tippjei segíthetnek abban, hogy távol tartsák ezeket a fontokat. A következő születésnapodra már jó úton jársz ahhoz, hogy fiatalabbnak és karcsúbbnak érezd magad, ha egész évben szem előtt tartasz néhány praktikus trükköt.

Karcsúsítson teljes zsírtartalmú tejtermékkel. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a teljes zsírtartalmú tej fogyasztása blokkolja a menopauza utáni súlyt - és megduplázza a fogyás esélyét, ha diétázik. A tejtermék zsírjai, kalcium- és aminosavai elősegítik a vércukor elégetését az üzemanyag előtt, mielőtt az testzsírrá alakulna - magyarázzák a Tennessee Egyetem kutatói. A vizsgálat által bizonyított adag: Naponta 2-3 adag (egy adag 8 oz. Tej vagy joghurt, 1-1/2 oz. Kemény sajt vagy 1/2 csésze túró).

MUST-SEE: Anya akkora súlyt kapott, a barátok azt hitték, hogy ismét terhes, de ez a terv teljesen átalakította

Dolgozz a „második szíveddel”. Meglepő kutatásokból kiderül, hogy mindegyikünknek van egy speciális borjúizma, amely rendkívül fontos szerepet játszik abban, hogy öregedjünk karcsúak: a tallus vádli izma, amely pumpaként működik, amely a vért a gravitáció ellen tolja a keringési rendszeren keresztül és vissza a szívbe. . Amikor gyengülni kezd, mint az életkor előrehaladtával, a vér és más folyadékok általában összegyűlnek a lábak és a bokák szöveteiben, ami a visszérektől kezdve a duzzadt bokáig és a lábgörcsig terjed - és kiderül, hogy a anyagcsere.

"Az a trükk, hogy minél több kalóriát égessünk el, még akkor is, ha semmit sem ülünk, az az, hogy biztosítsuk a nagyon jó véráramlást" - mondja Ken McLeod, Ph.D., a New York-i SUNY Binghamton munkatársa. - Mivel minél több vért pumpál, annál több oxigént pumpál. És minél több oxigént pumpál, annál nagyobb az anyagcsere-aktivitás a testében. " A guggolás vagy a tai chi rendszeres kezelése rendben tartja az izmokat. Egy másik lehetőség a Sonostics HeartPartner (595 dollár), egy eszköz, amely stimulálja az egyetlen izom összehúzódását, miközben Ön a számítógépén dolgozik, vagy hátradől és TV-t néz. Dr. McLeod szerint a felhasználók jelentős súlycsökkenésről számolnak be, ha napi legalább két órát használnak félévtől egy évig.

Pihenjen szépségében. Egy tízéves, több mint 68 000 nőből álló tanulmány azt találta, hogy azok, akik a legtöbb éjszakánként öt órát vagy kevesebbet óráztak, nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik éjjel hét órát aludtak. ? Az elégtelen alvás akár két éjszakára is azt eredményezheti, hogy testünk 20% -kal kevésbé hatékony a vércukorszint szabályozásában, ami a fogyás kulcsa,? mondja Schoffro Cook. Ráadásul az alváshiány növeli a cukor utáni vágyat és csökkenti a teltségérzetet étkezés után!

MUST-SEE: 10 harapnivaló, amire esküsznek a lefogyott nők

Gyakoroljon okosabban, ne nehezebben. Valljuk be, a legtöbben csak nem vagyunk olyan aktívak, mint fiatalok voltunk - és nem kell, hogy kordában tartsuk a derékvonalat! A legfrissebb kutatásból kiderül, hogy csak napi nyolc perces intenzív tevékenység (például nagyon élénk járás) akár 30 perces mérsékelt testmozgással is megnövelheti a kalóriaégést - mondja a természetgyógyász, Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, a 60 másodperc karcsúság szerzője. "Az intenzív testmozgás gyorsan megnöveli a pulzusszámot és növeli az oxigénellátást a vérben, ami a zsírégető mechanizmust nagy hatékonysággal működteti".

Fogyassza el a kalóriákat. Az angliai Loughborough Egyetemen végzett legkorszerűbb kutatások szerint a meleg egyórás áztatás segíthet annyi fogyásban, mint a testmozgás. Azok az emberek, akik olyan forró vízben lazultak, amennyit kényelmesen el tudtak látni (szükség szerint újramelegítés több forró csapvízzel), annyi kalóriát olvasztottak fel, amennyit 30 percig jártak volna! Kiderült, hogy a „passzív fűtés” - ami csak egy fokkal növeli a belső hőmérsékletet - arra készteti a testét, hogy felgyújtja a felesleges kalóriákat. Örvendetes mellékhatás: A forró fürdőzők 10 százalékkal nagyobb mértékben csökkentették a vércukorszintet, mint az emberek, akik egy órán át kerékpároztak!