A baba étrendje és a zsír: amit tudnia kell

2020. május 19. 3 perc olvasás

Szerző: Melissa Antal

A babának zsírra van szüksége étrendjében. Mindannyian csináljuk! Tehát mit is jelent ez pontosan, és hogyan kellene gondolkodnia erről a 6 hónapos vagy 2 éves kicsi számára? Ezzel foglalkozunk ebben a blogban. Végigvezetjük kedvenc kövér szórakoztató tényeinken. Gyerünk!

A zsír táplálja az agy fejlődését és növekedését

A kicsiknek zsírra van szükségük, mert nagy az energiaigényük, de a pocakjukban kevés a hely. A zsír energia, és erre az energiára szükség van! Három éves korig a baba agya 80% -ban felnőtt. Szeretnénk a zsír által szolgáltatott energiára gondolni, mint az agy fejlődésének és növekedésének titkos szószára. A zsír segít a kis testeknek felszívni azokat a tápanyagokat, amelyek szükségesek az agy fejlődéséhez és növekedéséhez.

Nem minden zsír egyenlő

Különböző típusú zsírok léteznek, és egyes típusok jobbak az Ön számára, mint mások. Miért? Egyes zsírtípusok kritikus fontosságúak az agyműködés és a fejlődés szempontjából.

Többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsír: Gondoljon zsíros halakra, zöldségekre és gyümölcsök zsírforrásaira, például olajbogyóra, szójababra, diófélékre. Ez a típus olyan esszenciális zsírsavakat foglal magában, mint az omega-3, amelyek agyunk alapvető építőelemei.
Telített zsír: Gondolkodjon szilárdan szobahőmérsékleten, mint a vaj, sajt, hús. Ez a fajta zsír általában állatokból származik. Az agysejtjeinkben ez a fajta zsír van, ezért szükségünk van ezekre a zsírokra a működéshez.
Transzzsírok: Gondoljunk csak a kémiailag megváltozott zsírokra, például a részben hidrogénezett olajra. Ezt szokták hozzáadni a csomagolt és a kényelmi élelmiszerekhez, hogy hosszabb ideig frissek maradjanak. Itt nincs szerepe az agy egészséges fejlődésének.

Kedvenc agyerősítő zsírjaink

Szeretünk egyes zsírokat egészséges zsírként vagy agyerősítőként gondolni. Miért? Mivel célt szolgálnak, és hasznára válnak az agyunknak. Íme a kedvenceink, amelyeket könnyedén felvehet a saját bébiétel rutinjába. Kedvenceinkre:

Avokádó
Olíva- vagy avokádóolaj
Vadon kifogott lazac vagy szardínia
Dió vaj

Legyél türelmes

Ezek az ételek bármelyike új a babája számára? Ne feledje, hogy minden új étel mellett időbe telhet, amíg a kicsi megtanulja kedvelni. Az ismételt expozíció kulcsfontosságú, vagyis továbbra is szolgálja! Egy nap ki kell próbálniuk, másnap pedig meg kell enniük.

Mennyi zsír rendben van?

A kicsi második születésnapja előtt az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nem akarja, hogy korlátozza a baba zsírbevitelét. Ezek az ajánlások megváltoznak, miután a gyermek kétéves, és öt évvel a zsírbevitel hasonló a felnőttek irányelveihez. Általában azt javasolják, hogy minden család korlátozza a transzzsír bevitelét.

Minden étel belefér

A zsír a kiegyensúlyozott étrend része, mindenféle! A trükk, hogy megfelelő zsírkeveréket találjon, az egész, feldolgozatlan ételek kiválasztása. De ne stresszeljen rajta. Őszintén szólva azt tapasztaltuk, hogy a kiegyensúlyozott étrend a legjobb megközelítés, amely magában foglal mindent mérsékelten enni!

További segítségre van szüksége?

Ez a dolog bonyolult lehet, különösen, ha a gyermekorvos azt javasolja, hogy több vagy kevesebb zsírt adjon a baba étrendjéhez. Beszélnie kell egy gyermekétkeztetési szakértővel? Nézze meg a Foublie-t, az ország legjobban regisztrált dietetikusaival dolgozunk, és készek virtuálisan segíteni Önnek.

Melissa Antal Iftimie a Foublie vezérigazgatója és társalapítója, a gyermekorvosok által jóváhagyott útmutató a család táplálására. Viselkedésmódosító és közegészségügyi táplálkozási szakember, aki egy őrült napon úgy döntött, hogy üzleti iskolába megy. Több mint 15 éve dolgozik a szülőkkel szerte a világon, segítve a családokat, hogy magabiztosan táplálják gyermekeiket. Melissa a Michigani Egyetemen szerzett BA diplomát, a George Washington Egyetem MPH-ját és a Georgetown Egyetem MBA fokozatát. A kaliforniai San Franciscóban él.