Egészség Fitness: 7 ultrahatásos gyakorlat a lovaglónadrág elleni küzdelemhez

A 4 napos étrend a nyárra

Ha továbbra is bosszantó fontokat szeretnél leadni: Ezekkel a receptekkel ez biztosan beválik. A 4 napos programmal rekord idő alatt 1–2 kilót fogsz leadni, amit szeretsz elveszíteni, a csípőd pedig hangulatos: a titok? Pontosan kombináljuk azokat az ételeket, amelyekre a szervezetnek szüksége van a zsírtartalékok lebontásához. Rengeteg fehérje és szénhidrát tölt fel. A C-, B- és E-vitaminok a ráncokat is elszabadítják, és a bőrt simábbá és puhábbá varázsolják. A bőséges víz és a gyógytea csökkenti a vágyat. És a Schüßler-sók nem.

Jól végzett, ez a hét gyakorlat olyan eredményeket ad, amelyeket láthat és érezhet. Miért győztes: Az intervallum edzés növeli fitnesz szintjét és több kalóriát éget el a fogyás elősegítése érdekében. Az alapötlet az intenzitás változtatása az edzésen belül, ahelyett, hogy egyenletes tempóban haladna.

Kiválasztottuk a hét legjobb gyakorlatot a tricepsz célzásához és tónusához, valamint a felsőtest meghatározásához. Stresszesnek érzi magát? Állítsa vissza az elméjét a "harc vagy repülés" üzemmódból a "pihenés és emésztés" üzemmódba ezzel a funkcióval. A mindennapi tevékenységek megkönnyítése érdekében változtassa meg edzésprogramját.

Szeretne megbirkózni ezzel az átkozott lovaglónadrággal? Itt egy intenzív, néhány perces ülés, amelyet minden nap meg kell ismételni. Ezeknek az rendkívül hatékony padlógyakorlatoknak gyorsan meg kell mutatniuk hatásukat.

Hogyan szabadulhatunk meg a lovaglónadrágtól? Kiegyensúlyozott étrend mellett néhány célzott gyakorlatot is végez a comb finomítására ebben a pontos helyen. Anna Kaiser amerikai edzőnek köszönhetően motiváltságot kapunk és reprodukáljuk ezt a szuper hatékony kis rutint, hogy megszabaduljunk a lovaglónadrágtól.

Ne dobja el a rizsvizét!

További ötletek az edzésről, a testmozgásról és a fitnesz tippekről. Hogyan nyerjünk a Vissza Zsír elleni harcban. A hátsó kidudorodás a melltartó környékén, és az a bosszantó muffin felső rengeteg nőt sújt, és sokféleképpen érezheti magabiztosabbnak. Próbálja ki ezeket a hatékony gyakorlatokat, hogy naponta percek alatt tompítsa a farizmat.

Fitnesz motiváció Fitnesz étrend Fitnesz célok Egészség fitnesz Sixpack nők fitnesz inspiráció Edzőterem ruhák Gyakorlási gyakorlatok. A futók számára a legjobb maggyakorlatok azok, amelyek utánozzák a mag izmainak a futás közbeni munkavégzéséhez szükséges sajátos módjait.

Csak egy tornateremre és egy svájci labdára van szükséged !

Szintjétől függően tegyen egy lépéssel magasabbra vagy lejjebb maga elé, és a jobb lábával tegyen rá támaszt. Ha a helyzetbe kerül, egyszerűen emelje fel bal lábát a levegőbe 90 ° -on, mielőtt azonnal leereszkedik és 20szor egymás után reprodukálja a mozgást. Tegye ugyanezt a bal lábbal támasztva.

Maradjon állva, és folytassa a tiszteletet. Enyhén terítse szét a lábát, és döntse meg a bal lábát a jobb lába mögött, mielőtt meghajlik és felmegy. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer, és ugyanezt tegye a másik oldalon is, a jobb lábát a bal láb mögött haladva. Az eredmények elérése érdekében a hátsó lábnak 90 ° -ban hajlítottnak kell maradnia.

Tartson egy kis szünetet, és ismételje meg ezt az intenzív kezelést háromszor.

Álljon négykézlábra, térd hajlítva. Dőljön a kezére, és emelje 90 ° -kal a jobb lábát. Ha a helyzetbe kerül, akkor bunkóként haladjon úgy, hogy egymás után tízszer felvetíti a lábát. Tegye ugyanezt a másik oldalon, és ismételje meg a gyakorlatot másodszor.

Ezek az ételek csökkentik a koleszterinszintet

8 egyszerű és hatékony gyakorlat az oldalsó zsír csökkentésére. Fitnesz edzések, fitnesz motiváció, sport fitnesz, fitnesz étrend, otthoni edzések, egészségügyi gyakorlatok a hónalj bőrének feszesítésére. Akár nagymama karjának, akár bingó szárnyának, akár denevér szárnyának hívja őket, senki sem akar petyhüdt, jiggly hónalj bőrt.

1. lépés: Üljön le a padra, és tartson egy súlyzót a jobb kezében. Nyújtsa ki ezt a karját a föld felé, és tegye jobb könyökét a jobb belső combjához. 2. lépés: Most nyissa ki a tenyerét úgy, hogy a súlyzó az ujjai felé gördüljön. 3. lépés: Csukja le ismét a tenyerét, hogy csuklót görbítsen.

Vedd el a svájci labdádat, és szállj le a földre. Készítse el a deszkát úgy, hogy jól kinyújtott karjaira támaszkodik. A lábad kiegyensúlyozott a labdán. Ha nagyon stabil vagy, emeld egymás után tízszer a jobb lábadat, és cserélj oldalt. Ugyanezt tegye a bal lábával, és ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

Tegye szét a lábát, és tegye a lábujjait kifelé. A kezed mellkasszinten csatlakozik. Ha a helyére került, hajlítsa félig felfelé a lábait, ügyelve arra, hogy a farizom hátrafelé lendüljön. Tegye meg 15-ször egymás után, és ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

Feküdj a hátadon, és hajlítsd meg a lábadat, a lábadat a lehető legközelebb tedd a farizmokhoz. A karjaid a test mentén nyújtva vannak, a kezeid pedig a comboknál találkoznak. Ezután emelje felfelé a csípőjét és lélegezzen mélyen egymás után 10-szer, mielőtt ereszkedne. ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.