Kegel gyakorlat

A Kegel gyakorlat erősíti a medencefenét. Ezek az izmok nyolcas alakot képeznek a húgycső, a hüvely és a végbélnyílás körül, és támogatják a hólyagját és a méhét. (Lásd a rajzot.)

hogyan

A medencefenék izmainak helye.

A terhesség és a születés miatt ezek az izmok elveszíthetik tónusukat. Ez kényelmetlenséget és a hólyagkontroll elvesztését eredményezheti. A terhesség alatt és a baba születése után végzett Kegel-gyakorlatok csökkenthetik ezeket a hatásokat.

Ez a gyakorlat segíthet felismerni, hogy ezek az izmok feszültek-e vagy ellazultak-e. Hasznos, ha ellazíthatja a medencefenékét, amikor a vajúdást nyomja.

Amikor először végzi ezt a gyakorlatot, ürítse ki a hólyagját. Még mindig a WC-n ülve képzelje el, hogy le kell állítania a vizelet áramlását. A meghúzott izmok a medencefenék izmai. Miután azonosította ezeket az izmokat, bárhol elvégezheti a Kegel gyakorlatot. Tud állni, ülni vagy feküdni.