Hogyan javíthatja az étrend és a testmozgás a mentális egészséget

A kutatások figyelemre méltó következetességgel igazolták, hogy a jó étrend és a rendszeres testmozgás elősegíti a jó mentális egészséget. Valójában ez hozta létre a táplálkozási pszichiátria új mentálhigiénés tudományágát.

Ez egy fontos áttörés, mivel az Egyesült Államok felnőtt lakosságának becslések szerint egynegyede szenved valamilyen mentális betegségben. E betegségek fele 14 éves kora előtt kezdődik.

A diéta és a testmozgás hat módon javíthatja a mentális egészséget:

1. Az agy fejlesztéséhez megfelelő építőelemekre van szükség

Valódi táplálék, amely táplálja az agy fehérjeépítését; a gyorsétel nem. Az agy egy összetett szerv, amely a megfelelő működéshez szükséges enzimek, neurotranszmitterek és egyéb szövetek állandó termelését igényli. Például kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak kritikus jelentőségűek az agy működéséhez kritikus idegsejteket befogadó membránok szempontjából. Az omega-3 fogyasztása elősegíti a jó mentális egészséget, és megakadályozza a depressziót és az agy ködösségét, különösen az életkor előrehaladtával.

2. A bél egészsége befolyásolja az agy egészségét

A magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú étrend anyagcsere-működési zavart okoz az egész testben, és eltömíti az artériákat, amelyek vért szállítanak a test összes sejtjébe, beleértve az agyat is. A kevesebb vér kevesebb tápanyagot igényel a sejtek jó egészségéhez. Ezenkívül a gyomorban található egészséges mikrobiom elősegíti az egészséges baktériumok szaporodását, amelyek csökkentik a gyulladást és elősegítik az agyat tápláló B-vitamin fejlődését.

3. A testmozgás fokozza az endorfinokat

A rendszeres testmozgás úgy tűnik, hogy megvédi a depressziót és a szorongást azáltal, hogy felszabadítja a boldog vegyszereket - az endorfinokat -, amelyek felelősek a „magasan futókért”. A testmozgás a növekedést ösztönzi a hippokampuszban is, az agy azon részében, amely összezsugorodik, amikor depressziósak vagyunk. Természetesen a testmozgás képes arra is, hogy levegye az elménk a negatív gondolatokról, amelyek táplálják a depressziót és a szorongást. Edzést a pszichiáterek most rendszeresen előírnak enyhe és mérsékelt depresszióban szenvedő betegek számára. Az elfogadott referenciaérték körülbelül 150 perc hetente, vagy öt félórás ülés.

4. A rossz ételválasztás miatt rosszul érezzük magunkat - Magunkról

A szemét fogyasztása - amely az amerikai étrend nagy részét alkotja - sok szempontból rosszul érezzük magunkat. Például lassúnak, fáradtnak, kövérnek és egészségtelennek érezheti magát. A rossz énkép depresszióval és más mentális betegségekkel jár. Valójában a vizsgálatok azt találták, hogy a depresszió és a helytelen étrend szorosan összefügg.

5. A táplálkozás és a testmozgás segít aludni

Jobban alszunk, ha jobban érezzük magunkat, ami jó étrendet és elegendő testmozgást igényel. Akkor is jobban alszunk, ha tiszta az elménk, amelyet a testmozgás támogat, és amikor testileg (nem érzelmileg) fáradtak vagyunk, a testmozgás ismét megkönnyíti. Az alvás a mentális egészség alapvető építőköve, mivel lehetővé teszi az agyunk számára az emlékek megszilárdítását, a félelmek és csalódások feldolgozását és a sejtek regenerálódását. Az alvás az az idő, amely alatt az agy bezárja a gyári padlót, és megtisztul a következő napi munkához.

6. A bizonyíték egyértelmű

Tizenegy nagy, nagyszabású, szakértők által felülvizsgált epidemiológiai tanulmány kimutatta az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a jó mentális egészség közötti szoros kapcsolatot. Ezek az étrendek gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, alacsony cukortartalommal és feldolgozott élelmiszerekkel rendelkeznek.

"Egyetlen tanulmány sem mutatta be, hogy a feldolgozott élelmiszerek nyugati étrendje jót tesz a mentális egészségünknek" - mondta Julia Rucklidge kutató a TedX beszélgetés során.