Ennyit kell enni valójában egy nap alatt

Igen, van olyan, hogy túl sok gyümölcs.

Az emberek szerint a gyümölcs okkal a természet édessége. Nincs olyan, hogy érett, lédús őszibarackba harapjunk, a smoothie-ban a megfelelő banánízszintet érjük el, vagy egy tökéletes marék áfonyával megyünk a városba. Sajnos, bármennyire egészséges is a gyümölcs, túlzásba lehet vinni az édes dolgokon - állítják a szakemberek. Értjük: Semmi sem szent. Itt a tények, amelyeket tudnia kell.

"Ez egy kicsit bonyolult, mert soha nem akarok üzenetet küldeni arról, hogy a gyümölcs nem jó választás" - Marisa Moore, R.D.N. és a georgiai atlantai tanácsadó elmondja magának, de mivel a cukor a gyümölcs édes jóságának forrása, akkor valóban figyelnie kell arra, hogy mennyit eszel naponta.

A gyümölcs minden előnye érdekében, amelyet biztosan nem szabad kihagynia, túl lehet lépni.

Nyilvánvaló, hogy a gyümölcs kiváló az Ön számára. Különböző fajták kínálnak fontos tápanyagokat, amiket az amerikaiak gyakran spórolnak, mint például a kálium, rost, C-vitamin és folát - magyarázza Moore. "Mindegyik gyümölcsöt kap, ezért rendszeresen meg akarja enni" - mondja. Ráadásul gyümölcs = szénhidrát, amely = energia.

A probléma az, hogy az emberek néha úgy ítélik meg, hogy a gyümölcs „negatív” vagy „szabad” kalóriát tartalmaz, ami biztosan nem ez a helyzet. Ez az ötlet különösen népszerűvé vált, mivel a Súlyfigyelők az összes gyümölcsöt és zöldséget nulla „ponttal” jelölték meg - ezt a mérést a márka az ételbevitel nyomon követésére használja. A súlyfigyelők úgy döntöttek, hogy nulla ponttal rendelik hozzá a termékeket, hogy ösztönözzék az embereket arra, hogy többet fogyasszanak belőle, ami illik, mivel az emberek többségének nem jut elég.

Moore szerint az emberek túl sok gyümölcsöt vesznek be a turmixokból. Mivel „egészséges étel”, az emberek nem biztos, hogy rájönnek, hogy egyetlen 16 uncia turmix 46 gramm cukrot képes 220 kalóriába csomagolni. "A turmixok abszolút egészséges részei lehetnek az étrendnek, de mindig arra bíztatom az embereket, hogy adjanak hozzá fehérjét, hogy a turmix nagyobb maradóképességgel bírjon, valamint hogy zöldségeket adjon a gyümölcs kiegyensúlyozásához" - mondja Moore. "Így nem kap annyi cukrot, főleg egy étkezés során."

A felnőtteknek naponta két csésze friss gyümölcsöt kell kapniuk, nemétől és életkoruktól függően, vagy két közepes darabot - mondja Abby Langer, R.D. és a torontói Abby Langer Nutrition tulajdonosa. A turmix legalább kétszer annyit csomagolhat egyetlen csészébe.

Ebben rejlik a dörzsölés: Amikor lejön róla, a cukor cukor.

"Az embereknek az a benyomásuk, hogy a gyümölcs sokkal egészségesebb, mint egy csokoládé, ezért narancsgal fújják le az ajtókat" - mondja Langer. "Annak ellenére, hogy ez természetes, gyümölcsöt fogyasztva a tested úgy kezel, mint minden más cukrot."

Természetesen van néhány nagy bónusz, ha desszertként gyümölcs mellett dönt a hozzáadott cukorral való csemege helyett: „A gyümölcsben lévő cukor egy rost oldallal érkezik, így kevésbé gyorsan felszívódik a véráramba. És a gyümölcs többet ér rá, mint egy Snickers-bár a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok tekintetében ”- mondja Langer.

De túl sokat lehet enni bármiből, főleg, ha esztelenül csinálod, érzelmesen eszel, vagy mindent elkövetsz, hogy megakadályozd magad abban, hogy mást eszel. A túl sok gyümölcs fogyasztása puffadáshoz vezethet, köszönhetően a cukornak és a rostoknak - mondja. Ez okozhat fáradtságot a cukor összeomlásából, a súlygyarapodásból vagy a fogyás problémájából, és idővel még olyan egészségügyi problémákat is okozhat, mint a megnövekedett trigliceridek (a vér zsírtartalma, ami az Ön által fogyasztott cukor mennyiségéhez kapcsolódik) és a magas vércukorszint.

Ez nem azt jelenti, hogy ha naponta van pár extra gyümölcsdarab, akkor ezeket a problémákat felszámolja. Azok a fő emberek, akiknek súlyos egészségügyi problémák miatt kell aggódniuk a túl sok gyümölcs elfogyasztása miatt, olyan emberek, mint a „gyümölcsösök”, akik szó szerint a gyümölcsöt életmódnak tekintik, és napi kalóriabevitelük körülbelül 75 százalékát nyersből kapják. (2013-ban Ashton Kutcher azt mondta, hogy ezt a diétát követte, amikor a jOBS filmben való szereplés hasnyálmirigy-problémákat okozott neki.)

De tisztában kell lenni vele, különösen, ha olyan kérdésekről van szó, mint például az egész napos fáradtság, a puffadás és a nehezen fogyó.

Szerencsére a fentiek egyike sem jelenti azt, hogy szuper szigorúnak kell lenned a gyümölcs bevitelével.

Hacsak nincsenek speciális egészségügyi szükségletei vagy céljait, és beszélt egy szakemberrel étkezési szokásairól, nincs ok olyan dolgokra, mint a banán felére vágása („hacsak nem egy megabanán”, mondja Langer), vagy csak kevesebb cukrot tartalmazó gyümölcsöt választ, mint a zöld alma vagy a bogyók. - Amikor minden ráér, azt akarom, hogy az emberek gyümölcsöt egyenek, pont. Nem fúrnám le annyira - mondja Langer. Szóval, bátran fogyaszd ezeket az alacsony cukortartalmú lehetőségeket - de ne félj a magasabb cukortartalmú gyümölcsöktől, mint a banán, a mangó és a szőlő.

Ehelyett élvezze az összes gyümölcsöt figyelmesen, és próbálja kombinálni fehérjével és zsírral, hogy tovább lassítsa a felszívódását a véráramba. "Nincs oka félni a gyümölcsöktől - olyan sok egészségügyi előnye van" - mondja Moore. "Csak azt szeretné, hogy kiegyensúlyozott megközelítés legyen."

Önnek is tetszhet: A teljes test otthoni edzés a fogyásért

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni