9 egyszerű gyakorlat a vékony borjak megszerzéséhez

A borjú izmok az alsó lábak hátsó részén helyezkednek el. A borjú az egyik testrész, amelyet időnként figyelmen kívül hagynak az emberek. Tehát, ha a borja nagy és tónusú, akkor az alsó lába terjedelmesnek és nagynak tűnhet.

Általában azok a nők, akik napi szinten viselnek magas sarkú cipőt, általában nagy borjakkal rendelkeznek, amikor a lábgolyókon járnak, ami nyomást gyakorol az elülső lábra, ami vádli izmainak felépítéséhez vezet. Megfelelő edzés, amelynek során hangsúlyt fektetnek a borjú izmaira, segíthet a csökkentésben.

Legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok a vékony borjak megszerzéséhez:

Vessünk egy pillantást a top 9 különböző típusú gyakorlatra, amelyek elősegíthetik a vékony borjak elérését.

1. Borjú nyújtása habhengerrel:

Ez egy olyan edzés, amelyet a henger segítségével lehet elvégezni, és ezáltal megnyújtja a vádli izmait.

A gyakorlat végrehajtása:

Üljön a földön, mindkét lábát nyújtva; helyezze mindkét kezét a háta két oldalára úgy, hogy az támogatást nyújtson.
Ezután helyezze mindkét lábát a hengerre, hogy mindkét térde egyenes legyen, ne hajoljon meg, ha a hengerre helyezzük.
Ezután lassan emelje fel a feneket a padlóról, és nyomja le a testet úgy, hogy a henger a térd felé gördüljön.
Ismételje meg ugyanezt körülbelül egy percig, majd tegye ugyanezt a másik lábával.
Ehhez hasonlóan végezzen edzéseket a borjaknak legalább háromszor mindkét lábon.

2. Állóborjú emelési gyakorlatok súlyzókkal:

Ez az edzés jót tesz a vádli izmainak, mivel segít csökkenteni a vádli izmait, és ugyanakkor tonizál is.

A gyakorlat végrehajtása:

Először álljon egyenes helyzetben, mindkét lábával együtt, és a térd ne hajoljon meg.
Tartsa a súlyzókat a kézben, a hátnak és a vállaknak egyeneseknek és nyújtottaknak kell lenniük.
Ügyeljen arra, hogy a központi izmok feszesek legyenek az egyensúly fenntartása érdekében.
Lassan és fokozatosan emelje fel a lábgömböket a levegőbe, például a sarkakat felemelve a padlóról, várjon 10 másodpercet odakint.
Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és naponta 15 alkalommal ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a borjak számára.

3. Boka forgása:

Egyszerű edzés, de segít tonizálni és csökkenteni a lábakon lerakódott zsíros vádli izmokat. Ez az edzés otthon is elvégezhető, mivel egy székre ülve vagy akár álló testtartásban is elvégezhető.

A gyakorlat végrehajtása:

A kifejtett lépések állva vannak, és ha be akarsz lépni, miközben ülsz, csak le kell ülned egy székre, és végre kell hajtanod a lépéseket.

Álljon mindkét lábon szétválasztott lábbal, és tegye a kezét az oldalára.
Most lassan emelje a jobb lábát a levegőbe, és kezdje el befelé fordítani a lábát, maradjon egy ideig a helyzetben, és érezze a nyomást a borjú területén.
Majd hasonlóan, így ugyanaz kifelé.
Helyezze a lábat kiinduló helyzetbe, és így a jobb lábán 10-szer.
Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a vékony borjak számára, mindegyik lábon 3 sorozatban.

4. A borjú emelésének gyakorlása ülő testtartásban:

A gyakorlatot széken ülve lehet elvégezni, és nagy nyomást gyakorol a borjú izmaira.

A gyakorlat végrehajtása:

Először üljön le egy székre vagy székletre, és tegye a lábát a padlóra, vagy emeljen fel egy dobozt.
Vegyünk egy súlyzót a kézre, helyezzük a térd fölé, és nyomjuk meg lefelé nyomva.
Ezután lassan emelje fel a lábujjakat, amennyire csak tudja, és érezze a vádli izmainak nyújtását.
Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, és jöjjön a kiindulópontra.
Ismételje meg ugyanazt a vékony borjú edzést 15 alkalommal, és nézze meg a vékony borjakat.

5. Virabhadrasana:

Ez az edzés erősíti a láb és a térd izmait, valamint a vádli izmait.

A gyakorlat végrehajtása:

Álljon egyenes testtartásban lábával - hajótávolságra a vállmagasságba helyezett karokkal, és forduljon jobb oldalra.
Lélegezzen ki, és tegye szélesre a lábakat, és fordítsa a jobb lábat 90 fokos helyzetbe, a bal lábat pedig 45 fokos befelé.
Helyezzen nyomást a bal sarokra, ismét kilégezze és hajlítsa meg a jobb térdet, és helyezze mindkét kezét a mennyezet felé, és nyomja össze a karokat.
Lassan döntse hátra a fejét, nézzen a hüvelykujjra, győződjön meg arról, hogy a bal láb egyenes, és 30 másodpercig maradjon ugyanabban a helyzetben.
Engedje le a karokat, és térjen vissza normális helyzetbe, így a másik oldalon is.

6. Guggolás emelt kézzel:

Ez az edzés lehet kupola otthon, mivel nem igényel semmilyen felszerelést, és jó edzés mind a felső lábizmok, mind a borjúizmok számára.

A gyakorlat végrehajtása:

Először álljon egyenesen, lábakkal egymástól, mindkét kezét az oldalára helyezve.
Ezután feszítse meg és emelje felfelé a kezeket i, miközben az ujjak a mennyezet felé mutatnak.
Ezután engedje le a testet guggoló helyzetbe a láb és a lábujjak golyóinak mozgatásával.
Miután elérte a legalacsonyabb pontot, amennyit megtehet, lassan próbáljon meg állni, visszatérjen a normál testtartáshoz, és érezze a feszültséget a borjú területén.
Ismételje meg ugyanazt 10 alkalommal, és pihenjen, és végezzen 3 szettet rendszeres időközönként.

7. Feszítő vádli edzések:

Ezt az edzést tartják a legjobb borjúgyakorlatoknak, mivel megnyújtja és még tonizálja is a borjú izmait, gond nélkül is otthon végezhető.

A gyakorlat végrehajtása:

Álljon egyenesen, mindkét lábával együtt, kezével az oldalán.
Ezután emelje meg a jobb lábát, hajlítsa meg a térdeket, és tegye maga elé úgy, hogy mindkét láb egy vonalban legyen.
Ezután helyezze a jobb kezét a combra a támasztékhoz, a bal kezét pedig a derékhoz, hogy egyensúlyban legyen a testtömeg.
Enyhén fordítsa el a vállát és a derekát a jobb oldalon.
Győződjön meg arról, hogy mindkét láb érintkezik a padlóval, és most hajlítsa meg a jobb láb térdét, és érezze a nyomást a bal láb borja izmain.
Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és álljon nyugalmi helyzetbe.
Tegye ugyanezt a másik lábán is. Ismételje meg ugyanazt a borjú karcsúsító gyakorlatot háromszor mindkét lábán.

8. Borjú nevelt Sumo guggolással:

Ez egy edzés, amely csökkenti a borjú izmait, és erőt is ad nekik.

A gyakorlat végrehajtása:

Először álljon úgy, hogy mindkét lába szélesebb, mint a csípője, a kezét derékra helyezve vagy mindkét oldalán egyenesen kinyithatja, és a lábujjait kissé kifordított testtartásban kell elhelyezni.
Hajlítsa meg a térdét, és engedje le testét zömök testtartásban.
Próbálja megtartani a helyzetet, majd emelje fel a sarkakat, majd nyomja vissza őket a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a csípő ne emelkedjen, és mindkét sarok a padló fölé emelkedjen.
Ezután lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg ugyanazt a borjúnevelési gyakorlatot tízszer, és lazítsa meg a lábakat rázással.

9. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz):

Egymás jógapóz, amelyen keresztül a vádli izmai megnyújthatók, és megerősítik a karokat és a lábakat.

A gyakorlat végrehajtása:

Helyezze mind a négyet (kezét és térdét) a padlóra, és helyezze mindkét kezét a váll alá.
Helyezze a lábát és a lábát is a padlóra, és amikor kilégzés közben nyomja meg a padlót magától, emelje fel a csípőt, hátrafelé fordítva.
Ezután próbálja tartani a térdeket egyenesen, és vegye fel és távol magától a csípőt. Próbáld hátratolni a combokat és a térdeket.
Nyomja egymás felé a felkarot, a lapockákat a gerinc mentén nyomja le, biztosítva, hogy a vállak közötti tér 10 másodpercig tartsa a helyzetet, és érezze a karokra és a borjakra gyakorolt nyomást.
Lassan jöjjön a kiindulási ponthoz, és háromszor végezze el ugyanazokat a borjúerősítő gyakorlatokat.

A borjaknál a zsírlerakódásnak számos oka van. Először az lehet, hogy sok zsírlerakódás van azon a területen, amely nagy alakot ad a borjúnak. Egy másik genetikai probléma lehet, hogy a szülőknek nagy borja van, így a gyerekeknek is ugyanez a helyzetük. Az egyik érc az lehet, hogy gyaloglás közben túlterheli a vádli izmait, mert gyenge a környező izma, és a vádli izmait használja. Gondoskodjon arról, hogy a vádli izomtömegének növelését célozza, akkor megfelelő táplálkozással és magas fehérjetartalmú étrenddel, valamint az adott területre megfelelő edzéssel kell rendelkeznie, és tónusú borjakat kell elérnie, hogy hűvös rövid és szoknyákat viselhessen, és elbűvölőnek és mesésnek tűnhessen.