A testépítő hogyan alkalmazkodik a koronavírus korlátozásaihoz otthon

A szerkesztő megjegyzése: Az USA TODAY Work Out From Home (#WOFH) sorozatának 18. része arra összpontosít, hogy a súlyemelők hogyan versenyeznek saját otthonukból. Iratkozzon fel a Jó sportra, heti hírlevelünkre, amely további otthoni edzéssel kapcsolatos tippeket és a jó történeteit kínálja a sport világában:

otthon

A testépítők nagyon ezredes életet szoktak élni. Minden elfogyasztott kalória célt szolgál; minden súlyemelő foglalkozás célzott; minden vágási és ömlesztési évad arra irányul, hogy a verseny előtt elérje a csúcs megjelenését.

De amióta megkezdődött a COVID-19, nincsenek versenyek, amelyekre fel lehetne készülni, és nincsenek helyek edzésre.

Olyan személy számára, mint Osazee Edebiri, aki részt vesz az NPC által szankcionált testépítő eseményeken, és 10 ügyfelet is képez a kaliforniai San Jose-ban, ez azt jelenti, hogy improvizálnia és ki kell igazítania a célokat, mivel senki sem biztos abban, hogy mikor következik a következő verseny.

"Az edzőterem hiánya a testépítő klienseimet érinti a legjobban, és engem személyesen is érint, ezért megpróbálok változtatni azon, hogy az emberek otthon hogyan edzenek, és csak arra koncentrálok, hogy fenntartsam a méretet, és bármit is használjak súlyként" - mondta Edebiri. "Néhány kliens Bowflex típusú gépeket és állítható súlyzókat rendelnek, de a szállítási idő jelenleg nagyon lassú, ezért improvizálunk, és nagyon vicces látni a használt dolgokat. "

A MINŐSÉG MÉG CÉL LEHET: Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a fekvőtámaszokból

Nagy problémát jelent Edebiri és mások számára, akiknek edzésprogramjai a nehezebb súlyok emelésére épülnek, hogy a legtöbb otthoni felszerelés nem lesz ugyanolyan hatással, mint a súlyzók és tányérok.

Tehát amit Edebiri és néhány ügyfele tett, az a különféle háztartási cikkek újrafelhasználása, amelyek többet nyújtanak a tornaterem szimulációjában, mint a tipikus ellenállási sávok.

Súlyzókhoz tele van táskákkal könyvekkel és magazinokkal. Bárszéket használt sajtómozgásokhoz. A vízforraló haranglengéseihez és tüdőihez ömlesztett méretű mosogatószert használtak. 50 font zsák rizst vásárolt, hogy a hátán egyensúlyozhasson a guggoláshoz, és csúszdás edzéseket kezdett csak azzal, hogy törölközőket tett a keze és a lába alá egy keményfa padlóra, amelynek ugyanolyan hatása van, mint a csúszó korongoknak, amelyek megerősíthetik a lábakat és a mag, valamint növeli a rugalmasságot.

"Nagyon sokféleképpen lehet kreatív lenni az elemekkel" - mondta Edebiri. „A fő szempont, amelyet az ügyfeleimnek hangsúlyoztam, nem tudja, meddig tart a helyzet, és a nap végén az egészségesség a legfontosabb, mert reálisan a túlsúlyos emberek nagyobb kockázatnak lesznek kitéve amikor bármilyen betegségre van szükség. ”

Még a legjobb esetben is, Edebiri azonban elismerte, hogy a háztartási cikkek csak akkor vihetnek el idáig, ha testépítőként próbálják fenntartani a méretet. A lábak például csak azért jelentenek különös kihívást, mert ilyen nehéz súlyokkal szokott edzeni. De a fejlett súlyemelő kulcsának része az edzésmód megváltoztatása, az ismétlések mennyiségére összpontosítva, és több idő alatt feszültség alatt tartva izmait annak érdekében, hogy hasonló eredményt érjen el, mint az edzőteremben. Ha például valami egyszerűt hajt végre, például egyenetlen fekvőtámaszt hajt végre, amikor az egyik keze egy halom könyvön van, akkor megnő a mozgástartomány, és lehetővé válik a „teljes összehúzódás mindkét irányban”.

Vannak kompromisszumok? Biztos. De ezúttal edzőterem nélkül nem kell katasztrófának lennie, még annak sem, aki általában a súlyemelés lehetőségeinek teljes menüjére támaszkodik.

"Alig vagyok 227 font alatt, ezért a célom, hogy ezen maradjak" - mondta Edebiri. „Ha arra törekedtem, hogy heti két fontot emeljek, akkor egy bizonyos ponton az, hogy nincs elég nehéz ellenállásom, akkor olyan kérdés lesz, hogy túl sok zsírt fogok hízni. Különösen azért, mert több mint 400 fontot guggoltam, ezért gondolkodnia kell ezen a mostani viszonyban, ahol nem férek hozzá az ilyen típusú súlyhoz, tehát ez csak egy kiigazítás. "

Edebiri elmondta, hogy néhány más testépítő, akivel beszél, továbbra is felkészülnek, mintha júniusi versenyeik a tervek szerint folynak. Mások visszatértek az ömlesztési szakaszba, mert csak abban nem biztosak, hogy mikor kell elkezdeniük a vágást.

De a rendszeres ügyfelei számára, akik csak formában próbálnak maradni, nincs mentség.

"Van néhány olyan ügyfelem, ahol ők hasonlítanak:" Ember, nem tehetek semmit, amire nem leszünk képesek eredményeket elérni ", ezért legyőzi ezt a mentalitást, és azt mondja:" Nem, nem nem "." Edebiri mondott. „Különösen azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak, még mindig lehet eredményeket elérni, függetlenül attól, hogy van-e edzőterme, vagy sem, csak meg kell győződnöd arról, hogy helyesen étkezel-e, és arról, hogy nem úgy fogsz-e enni, hogy 20 fontot gyarapíts. ezen a világjárványon keresztül. Több HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) típusú edzést kérek tőlük. Én is ezt teszem, és a testépítő kliensek számára arra összpontosítok, hogy fenntartsák a méretüket. Ha sikerül megfelelő súlyokat megtenni ahhoz, hogy nagyon-nagyon lassan tolják őket. Ideális esetben ugyanolyan súlyúaknak kell maradniuk, de egy kicsit jobban vágniuk kell, mint minden héten. "