Testépítő táplálkozási és sportkiegészítők testépítőknek

A testépítés egy népszerű sporttevékenység, amely testépítőként sportolókat vesz részt, súlyzós edzéssel, ellenállási gyakorlatokkal és táplálkozással kontrollálják, fejlesztik és formálják fizikai megjelenésüket, különös tekintettel a szimmetriára, az izmokra és a kondícióra.

Mint bárki, aki valaha is foglalkozott ezzel a sporttal, tudja, hogy a testépítő életmód nagyon megterhelő lehet, monumentális edzésterveket kell kitartani, és rengeteg étrendmítoszt kell feltárni.

Ilyen körülmények között mind a kezdő, mind a tapasztalt testépítők számára nagyon nehéz lehet azonosítani, mit kell enni, és továbbra is fenntartani az egészséges és változatos étrendet; miközben törekszenek testépítő céljaik elérésére és megfelelnek az összes tápanyagigénynek a kívánt testösszetétel elérése érdekében.

Ha versenyképes testépítő vagy, akkor törekedni kell az izomtömeg és a magas fokú szint fenntartására kiváló szimmetrikus formával, látható izomzattal és érrendszerrel

Testépítő táplálkozás

Mielőtt elkezdenénk fontolóra venni a táplálkozást és az étrend-kiegészítést, vegye figyelembe, hogy a kábítószer-tesztelésre a testépítés sportjában kerül sor, a tiltott teljesítménynövelő anyagok használatának és visszaélésének megakadályozása érdekében.

Míg az ilyen teljesítménynövelők használata káros hatással lehet az egészségére és a közérzetére, és nem ajánlott, ezeket feleslegesnek is tekintik, mivel a természetes testépítés sikeresen megvalósítható tiltott gyógyszerészeti segédanyagok használata nélkül.

Általánosságban elmondható, hogy ha versenyképes testépítő vagy, akkor törekedned kell az izomtömeg és a magas fokozat fenntartására, kiváló szimmetrikus formával, látható izomzattal és érrendszerrel.

Meg kell azonban jegyezned, hogy vannak különféle testépítő stílusok és versenyesemények, amelyekben a hangsúly az erőnlét és testalkat különböző jellemzőire és sajátosságaira helyezik a hangsúlyt, ezért ezek eltérő követelményeket támasztanak a testtel és az étrend bevitelével kapcsolatban.

Ömlesztés és vágás

Testépítő céljainak elérése érdekében a versenyévét két szakaszra kell felosztania - ömlesztésre és vágásra.

A versenyző testépítők nyolc és tíz hónapot töltenek egymással, ami nagy intenzitású ellenállóképzésre összpontosít, hogy jó izomtömeget és kiváló szimmetriát alakítson ki.

A vágási szakasz általában két-négy hónappal a verseny előtt következik, és magában foglalja a testzsír-veszteség maximalizálását, miközben minimalizálja az izomveszteséget az általános izomdefiníció javítása érdekében.

Ebben a vágási szakaszban az aerob tevékenység folyamatos súlyzós edzéssel van kombinálva a zsírvesztés elősegítése érdekében.

Az ömlesztési szakaszban a testépítőknek ideális esetben felesleges energiát kell fogyasztaniuk az izomtömeg növelése érdekében.

Az ömlesztés során ennélfogva magasabb az igény a fehérjére, mivel növelni kell az izomtömeget és a szénhidrátot

Alacsony-közepes zsírfogyasztásra van szükség az izomépítés szempontjából létfontosságú hormonok, például a tesztoszteron fenntartásához és az esszenciális zsírban oldódó vitaminok megfelelő beviteléhez is.

Vágáskor csökkenteni kell az elfogyasztott ételek mennyiségét, miközben az energiafogyasztás az extra aerob edzéssel megnő.

Ugyanakkor a szénhidrátnak és a fehérjének elegendőnek kell lennie a teljes izomtömeg csökkenésének megakadályozására.

Tudnia kell, hogy nem kívánatos túl gyorsan fogyni, mivel az izomtömeg is nagyobb valószínűséggel szenved, ami káros hatással lesz teljesítményére, formájára és testalkatára.

Hidratálás a testépítők számára

A sportolók hidratáltságát és a speciális folyadékigényeket szintén figyelembe kell venni a nagy intenzitású ellenállás és az aerob edzés során.

A testépítők számára különösen fontos, hogy a hidratálás és a folyadék szintje optimális legyen, mivel a magasabb fehérjetartalmú étrend fokozott folyadékbevitelt tehet szükségessé a vesék öblítéséhez.

Az izomerő és az irányítás kulcsfontosságú elemek az edzés nagy igényeinek kielégítésében, ezért a hidratálás fontos a mentális fókusz és koncentráció optimalizálásához, amikor nehéz súlyokat emelünk.

Jó hidratáltság érhető el víz és speciálisan elkészített sportitalok használatával az ilyen súlyok edzés közben és után.

A kiszáradás mint vágási technika

Ha versenyképes testépítő dehidrációs gyakorlatok gyakoriak az esemény előtti napokban az izom méretének és meghatározásának további feltárása érdekében.

Az ilyen dehidrációs technikák magukban foglalják a szaunák használatát, a csökkent folyadék- és nátrium-bevitelt - sőt, a vízhajtók használatát is.

A vízhajtók használata azonban komoly egészségügyi kockázatokat jelenthet, ezért azt javasoljuk, hogy ne haladjon az adott úton.

A verseny előtti táplálkozás

Testépítő verseny vagy esemény előtt az izom „levágása” érdekében az étkezési étrendnek - minden nap négy-hét - ideális esetben alacsony zsírtartalmú és alacsonyabb energiatartalmú étrendet kell tartalmaznia, ezért a fehérje egyre fontosabbá válik az izomtömeg megőrzése érdekében.

Az alacsony zsírtartalmú állati termékek ideálisak:

Sovány marhahús a felesleges zsír eltávolításával.
Bőr nélküli csirkemell filé.
Fölözött tej, natúr joghurt és friss sajt.
Tojásfehérje.

Táplálkozás a verseny alatt

A testépítő versenyek előtti kiszáradás és a korlátozott táplálékfogyasztás káros hatással lehet az általános fizikai teljesítőképességre, izomfáradtságot, gyengeséget és energiahiányt eredményezhet, ezért fontos, hogy harapnivalók és folyadékok legyenek kézben a verseny alatt az üzemanyagszint fenntartása érdekében.

Ez különösen fontos, ha olyan kategóriákban versenyez, amelyek fitneszrutinokat igényelnek.

A praktikus harapnivalók közé tartozhatnak sportitalok, energiadarabok, lekvár kenyéren vagy friss vagy szárított gyümölcs, attól függően, hogy mi felel meg az egyéni igényeknek.

Edzés utáni és helyreállítási táplálkozás

Egy intenzív edzés után elengedhetetlen, hogy a következő edzés előtt helyreállítsa a test szénhidrát- és folyadékkészleteit.

A helyreállítási folyamat létfontosságú, és nincs kétféle út; a testépítőknek megfelelően kell felépülniük az edzés után, különösen, ha a lehető legjobb formában akarják tartani testüket.

A sikeres testépítő rehabilitációnak három aranyszabálya van; és három R-ként emlegetjük őket:

Tankol

Tankoljon izomglikogént (szénhidrátkészletek).