10 sporttáplálkozási mítosz a hit abbahagyására

Nem tűnik úgy, hogy táplálkozási információk folyamatosan érkeznek rád ilyen sokféle szempontból? TV, weboldalak, közösségi média, YouTube, szájról szájra stb. Stb. A hatalmas mennyiségű információval könnyen összezavarodhat. A fene, néha zavart vagyok! Ezért állítottam össze 10 olyan sporttáplálkozási mítoszt, amelyet folyamatosan hallok, és a valódi tényeket, amelyeket tudnod kell.

gyümölcsök zöldségek

1. mítosz: A kókuszvíz ugyanúgy működik, mint egy sportital.

Félreértés ne essék - imádom a kókuszvizet, de a sportitalok úgy vannak megfogalmazva, hogy a sportolók hidratáltak maradjanak egy óránál tovább tartó tevékenység során. Tartalmaznak folyadékot hidratálásra, cukrot a glikogénkészletek feltöltésére (az edzés során felhasznált szénhidrátok), valamint elektrolitokat (nátrium és kálium) az izzadságveszteség pótlására. A kókuszvízből két fontos dolog hiányzik - a nátrium és a megfelelő szénhidrát-arány. Ezért nem fog segíteni olyan teljesítményben, mint egy sportital. Itt olvashat bővebben arról, hogyan viszonyul a kókuszvíz a sportitalhoz, vagy itt találhatja meg, hogyan készítheti el saját sportitalát!

2. mítosz. A gyümölcs túl sok cukrot tartalmaz.

Ez megőrjít. A testének természetes cukorra van szüksége, elsősorban az agy működéséhez és az izmok testmozgásához [a természetes és a hozzáadott cukorral szemben itt olvashat bővebben]. A cukor általában rossz rap-et kapott a sok feldolgozott ételhez hozzáadott dolgok miatt. De a gyümölcsben található természetes cukor sok más hasznos vitaminnal, ásványi anyaggal és tápanyaggal párosul. Például a banán káliumot tartalmaz, az áfonya antioxidánsokat tartalmaz, a mangó pedig C-vitamint tartalmaz.!

3. mítosz: 20:00 után enni hízik.

Nem tudom, honnan jött ez a varázslat. Ha 20: 01-kor eszem, akkor azonnal felszedek 5 kilót? Komoly komolysággal a súlygyarapodás és -vesztés legfontosabb tényezője nem az, amikor eszel, hanem az, hogy mit eszel. Egy tanulmány valójában azt találta, hogy fehérje vagy szénhidrátital fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt másnap reggel fokozta az aktív fiatal férfiak anyagcseréjét, aa, összehasonlítva a placebóval.

A tápanyagban sűrű ételek, például a sovány fehérjék, a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök és a zöldségek elfogyasztása anélkül tölt fel, hogy megterhelné. De ha nagyon gazdag és kalóriatartalmú ételt eszel este 8-kor. és egy órával később eltalálja a lepedőt, valószínűleg emésztési zavarokat tapasztal, és megtartja ezeket a nem kívánt kalóriákat.

4. mítosz: A maratoni edzés engedély arra, hogy bármit fogyasszon.

Sajnos tapasztalatból elmondhatom, hogy ez nem így van. Amikor 2016-ban az NYC maratonra edzettem, híztam néhány kilót. És igen, dietetikus vagyok, és jobban kellene tudnom. A maratoni edzés mindenképpen éhesebbnek érzi magát és többet eszik, de ki kell választania a megfelelő típusú kalóriákat. Ennek megismeréséhez olvassa el ezt a bejegyzést!

5. mítosz: A zsírmentes ételek jobbak az Ön számára.

Bár a zsír határozottan több kalóriát tartalmaz grammonként, mint a fehérje és a szénhidrát (9 kalória/gramm, szemben a 4 kalória/gramm), ez nem az ellenség. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a „jó zsírok”, például a diófélékben, az avokádóban és az olajokban találhatóak, valóban segíthetnek abban, hogy a nap folyamán teljes legyen. Ez azt jelenti, hogy valójában kevesebbet eszel, miután megevett néhány „jó zsírt”! Egy másik megfigyelési tanulmány azt sugallja, hogy a teljes kalória 5% -ának telített zsírral való helyettesítése telítetlen zsírral valójában 27% -kal csökkenti a halálozási arányt. Más szavakkal, itt az ideje abbahagyni a zsírmentes cuccok vásárlását. Itt olvashat többet a jó zsírokról, és megragadhatja a diós romesco szósz receptemet.

6. mítosz: Az oldalsó öltések és görcsök ugyanaz.

Ez az idegesítő fájdalom az oldalán nem ugyanaz, mint egy izomgörcs. Az oldalsó öltésnek valójában tudományos neve van, a testmozgással összefüggő átmeneti hasi fájdalom (ETAP), és ezt számos különböző tényező hozza létre, például a rossz testtartás, a testmozgás előtti étkezés vagy ivás vagy a hasi bélés irritációja. Ha meg szeretné tudni, hogyan lehet megakadályozni az oldalöltéseket, kattintson ide.

7. mítosz: Egyes gyümölcsök és zöldségek gyulladást okoznak.

Köszönöm Tom Brady, hogy megörökítette ezt a furcsa mítoszt. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak antioxidánsokkal, amelyek valójában leküzdik a gyulladást okozó szabad gyököket. Annak ellenére, hogy egyes gyümölcsök és zöldségek savasak - paradicsom, citrusfélék, padlizsán, paprika -, ez még nem jelenti azt, hogy gyulladást okoznának. Létrehoztam egy teljes videót ebben a témában, az Ön örömére.

8. mítosz: A koffein káros neked.

Örömmel mondhatom, hogy nem az. Valójában rengeteg kutatás bizonyítja, hogy a koffein segíthet olyan dolgokban, mint a demencia és az atlétikai teljesítmény. Ráadásul a kávé tele van jó antioxidánsokkal. Tehát folytassa, és kezdje a napot egy csésze joe-val, és élvezze ezt a blogbejegyzést a kávé előnyeiről.

9. mítosz: A vegetáriánusok és a vegánok nem kaphatnak elegendő fehérjét.

Néhány nap mindenképpen küzdök azért, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjak (főleg utazáskor), de nem LEHETetlen, hogy elegendő fehérjét kapjak vegetáriánus vagy vegán étrenden. Rengeteg hús nélküli fehérjeforrás létezik, például tejtermékek, tofu, bab, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, diófélék ... és a lista folytatódik. Jobb, ha elhiszed, hogy itt írtam erről a témáról!

10. mítosz: Igyon minden nap 8 pohár vizet.

Hatalmas híve vagyok annak, hogy az edzéshez és a mindennapi élethez megfelelő hidratálást biztosítsak, de általános tévhit, hogy naponta 8 pohár vizet kell inni. Mivel mindenki változik életkorában, méretében, nemében, aktivitási szintjében és egészségi állapotában, nincs egyetlen folyékony ajánlás, amely mindenki igényeinek megfelel. Ehelyett a vizelet mennyiségének és színének ellenőrzése a legjobb módja annak, hogy jól hidratált-e. Ha jelentős mennyiségű vizeletet termel, és halványsárga színű, akkor megfelelően hidratált. Ha csak kis mennyiségű sötét színű vizeletet tesz ki (például almaecet), akkor kiszárad. Addig igyon eleget, amíg folyamatosan el nem éri ezt a halványsárga színt, és ez a megfelelő mennyiségű folyadék az Ön számára!

Ha további bennfentes tippeket szeretne a futáshoz való feltöltéssel kapcsolatban, feltétlenül regisztráljon, hogy információkat kapjon róla Az agy nélküli táplálkozási útmutató a futáshoz. Hamarosan megjelenik, és tele van csodálatos RD-jóváhagyott sporttáplálkozási információkkal. És további bónuszként küldök neked egy INGYENES példányt is Race Day Nutrition Pocket Guide!