A legegyszerűbb étrend valaha is tisztít: Menük

étrend

Kész, állítsa be, tisztítsa meg! Az alábbiakban három napos mintamenük találhatók, amelyek segítenek nekilátni a Diet Cleanse használatának. Minden nap 1200–1600 teljes kalóriát kínál, ami megfelelő mennyiség a fogyás elősegítéséhez. Nem akar fogyni? Élvezze ugyanazokat az egészséges ételeket, de növelje az adagokat étkezéskor és harapnivalóknál. Jó étvágyat kívánunk!

1. NAP

REGGELI: Alma-fahéjas zabpehely: Főzzön 1/2 csésze száraz zabot vízzel vagy tejjel, és töltse fel 1/2 apróra vágott almával, egy csipet fahéjjal és 1 evőkanál apróra vágott dióval.

Ebéd: Zöldségsaláta csirkével: A leveles zöldség ágyába töltsön bármilyen zöldséget, amely csak kéznél van (például uborka, paradicsom, gomba, paprika stb.), 5 uncia bőr nélküli csirkemellet, és csepegtessen le 2 teáskanál olívaolajat és korlátlan ecetet. Tálaljuk 1/2 teljes kiőrlésű pitával vagy 2 rizstortával.

Snack: Hummus és sárgarépa: Élvezze az 1/4 csésze hummust korlátlan ropogós sárgarépával vagy más zöldségekkel.

VACSORA: Törökország burger zöldségekkel: Élvezzen egy 5 uncia pulykahamburgert pirított (gombócos) teljes kiőrlésű zsemlén, salátával, paradicsommal, hagymával, ketchuppal és korlátlanul párolt zöldbabbal.

Desszert: Joghurtba mártott áfonya: Mártasson 1/2 csésze áfonyát sima joghurtba, és fagyassza le 1 órán át.

2. NAP

REGGELI: Bogyós-banános turmix: Keverj össze egy turmixot 1/2 banánnal, 1 csésze fagyasztott bogyóval, 1 marék baba spenótlevéllel, 1 evőkanál chia maggal, 1/2 csésze tejjel és jégkockával.

Ebéd: pulyka szendvics: Készítsen szendvicset 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 4 uncia szeletelt pulykamellből, salátából, paradicsomból és mustárból. Tálaljuk ropogós sárgarépával, paprikával vagy cukros pattogatott borsóval az oldalán.

Snack: Diófélék: Élvezze 1/4 csésze (kb. 1 uncia) mandulát, földimogyorót, diót, pekándiót vagy 1/2 csésze pisztáciát a héjában.

Vacsora: Steak, burgonya és spenót: Élvezzen egy 5 uncia hátszín steaket sült édesburgonyával (tetején opcionális 1 teáskanál vajjal vagy vajas kenettel) és korlátlan spenóttal, 2 teáskanál olívaolajjal és fokhagymával párolva.

DESSERT: Fagyasztott szőlő: Élvezzen 1 csésze vörös, zöld vagy lila szőlőt.

3. NAP

REGGELI: Tojás zöldségekkel: Keverj össze 1 egész tojást 2 tojásfehérjével, és főzd fel kockákra vágott paprikával, hagymával, paradicsommal és spenóttal. Élvezze 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal vagy pirított teljes kiőrlésű angol muffinnal.

Ebéd: Lencseleves és saláta: Élvezze 2 csésze lencselevest, mellé főzött zöldségsalátával, 2 teáskanál olívaolajjal és korlátlan ecettel.

Snack: PB-banán: Élvezze 1 banán (vagy alma) tetejét 1 evőkanál mogyoróvajjal.

Vacsora: Tészta garnélával és brokkolival: Dobjon 5 uncia garnélarákot 1 csésze főtt teljes kiőrlésű tésztával, 1 csésze főtt brokkoli virággal, 1/2 csésze marinara mártással és 1 evőkanál parmezán sajttal.

Desszert: alacsony zsírtartalmú fagylalt vagy fagyasztott gyümölcspop: Élvezze a 200 kalóriánál kevesebb márkát.