Usama Hamdiy étrendje: a diéta alapelvei, menük

Kezdetben Oszama Hamdi étrendjét a cukorbetegek számára hozták létre, annak érdekében, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól. A technika szerzője mélyen meg van győződve arról, hogy a szervezet bizonyos körülmények között képes az anyagcsere-folyamatok felgyorsításával függetlenül lebontani a zsírokat. Lipázt termel, amely a zsírlerakódásokat zsírsavakká és glicerinné oldja. Általában Oszama Hamdi étrendjét vegyi anyagnak nevezik.

Az étrend fő elve a fehérjetartalmú ételek mennyiségének növekedése az étrendben, szénhidráttartalmú ételek csökkentésével. A súly elmúlik, az izmok nem omlanak össze, a bőr nem veszíti el rugalmasságát, ami a szervezetben elegendő fehérjebevitel miatt lehetséges. Ez az étrend nemcsak egészséges emberek számára alkalmas, hanem cukorbetegségben szenvedő, valamint prediabéteszes betegek számára is.

A szervezet elveszíti a szénhidrátokat az ételektől, és elkezdi saját tartalékainak lehívását, nevezetesen a zsírlerakódásokból.

A diétás menü úgy van kialakítva, hogy lehetővé tegye a testben való futtatást, amely szükséges a fogyás kémiai reakcióihoz. Ezért nem módosíthatja az élelmiszerbolt készletet.

Az étrendnek egy, két vagy négy hétig kell tartania. Hogy kézzelfogható eredményt érjen el, teljes tanfolyamot kell elvégeznie, amely pontosan 4 hét. Ha nem éri el a kívánt hatást, akkor növelheti a diéta időtartamát. Ehhez folytassa a menüben való étkezést, majd a negyedik hetet. Ha véleményekre hivatkozik, akkor 4 hétig visszaállíthatja 20 kg súlyfelesleget.

Oszama Hamdi étrendjét két változatban lehet megvalósítani:

Tojás-étrend, amikor a fő fehérjeforrás egy csirketojás, csirke, hal és tenger gyümölcsei.

Túrós étrend, amikor a tojásokat túróval helyettesítik. Bár lehetetlen biztosan kijelenteni, hogy ez a változat szerzői technika. Alkalmas azonban azok számára, akik allergiásak a tojásfehérje fehérjére.

Usama Hamdiy kémiai étrendjének szabályai

Oszama Hamdi kémiai étrendje számos szabály betartását vonja maga után:

A menü a következő termékeken alapul: túró, csirketojás, alacsony zsírtartalmú hús és hal.

Az étrendet ki kell egészíteni citrusfélékkel, amelyek felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat és felgyorsítják a zsírégetés folyamatát. Ugyanezen célból a főzés során fűszereket használnak: bazsalikom, fahéj, fokhagyma, hagyma, paprika, kardamom, petrezselyem, szegfűszeg, kapor.

Egy napig legalább 2,5 liter folyadékot kell inni. A víz mellett meg lehet inni a gyógyteákat, az ásványvizet gáz nélkül, a vadrózsa húslevesét. Ne igyon azonnal étkezés után. Fenn kell tartani legalább fél órát.

Egy étkezéshez megehet egy gyümölcsöt vagy zöldséget. Hőkezelhetők vagy tiszta formában használhatók. Ha zöldségsalátát készítenek, azt nem töltik növényi olajjal.

Ha a menü ajánlásai nem jelzik egyértelműen az elfogyasztott ételek mennyiségét, akkor a telítettségig fogyaszthat. De ne egyél túl.

Főzés közben ne adjon növényi olajat.

Az ételeket enyhén ízesíthetjük sóval. Ha ez nem elég, akkor fűszereket adnak hozzá.

Annak érdekében, hogy ne szenvedjen éhségérzetet, megengedett snackek rendezése. Képesek lehetnek olyan gyümölcsök vagy zöldségek, amelyek szerepelnek az engedélyezett termékek listáján.

Szigorúan be kell tartania a menüt, nem változtathatja meg a termékeket saját belátása szerint. Egyes termékek cseréje megengedett, de szigorúan tilos a teljes visszautasítását.

A termékeket főzni, párolni, grillezni lehet.

A diéta alatt vitamin-ásványi komplexeket kell szednie.

A diéta megkezdése előtt először meg kell tisztítania a testet. Ehhez a kezdés előtt 1-2 napig tartózkodni kell a zsíros és sült ételek, saláták, füstölt termékek, liszttermékek fogyasztásától. A menü zöldségekből és gyümölcsökből, alacsony zsírtartalmú húsból, erjesztett tejtermékekből álljon. Minél több vizet kell inni, és egy éjszakai pihenés előtt be kell tenni egy beöntést.

A diéta helyes kiútja szintén nagyon fontos.

Annak érdekében, hogy ne károsítsa saját szervezetét és kijavítsa az eredményt, számos ajánlást kell betartania:

A diéta elhagyása után 3-4 napig reggelire kell enni 2 tojást és egy citrusfélét.

Az adag térfogatának fokozatosan növekednie kell. Simán meg kell növelni az élelmiszerek zsírtartalmát. A legjobb a fermentált tejtermékekkel kezdeni. Ezután kekszet, növényi olajat, alacsony zsírtartalmú sertéshúst, sajtot vezetnek be. A füstölt hús, sült ételek, zsíros ételek fogyasztása legkorábban 3 héttel a diéta befejezése után kezdődhet. És az adagok mennyiségének nagyon korlátozottnak kell lennie.

A sót és a cukrot szintén fokozatosan kell bevezetni, anélkül, hogy visszaélnék ezekkel az adalékokkal az ételekben. A vizet iszik, mint korábban - legalább 2,5 liter naponta.

A diéta ideje alatt a tojásokat csak készen kell főzni. A párolt főtt tojás jobban felszívódik. Ehet csirkemellet, alacsony zsírtartalmú halat, alacsony zsírtartalmú vörös húst. Ha egy személynek egyéni intoleranciája van a csirketojással szemben, akkor túróval helyettesítheti őket. A termék zsírtartalma nem haladhatja meg az 1-1,5% -ot.

A grapefruit és a narancs olyan élelmiszerek, amelyeknek jelen kell lenniük a fogyókúra asztalán. Gyümölcsök is fogyaszthatók: alma, kivi, sárgabarack, körte, őszibarack, mandarin, szilva, dinnye, ananász.

A diétás táblázatban szereplő zöldségek nem kis jelentőséggel bírnak. A menü lehetővé teszi olyan zöldségek fogyasztását, mint: paradicsom, spárga, uborka, spenót, hagyma, cukkini, tök, póréhagyma, mogyoróhagyma, padlizsán, édes paprika, sárgarépa, fokhagyma, zöldborsó, káposzta (kivéve - színes káposzta). A zöldségeket sütik, párolják, főzik, nyersen fogyasztják.

Megengedett italok: gyógynövényes főzetek, zöld tea, vadrózsa húsleves, ásványvíz gáz nélkül, meleg forralt víz.

Fogyasztható ételek:

Szárított káposzta szárítva

Lilahagyma/hagyma

Tejtermékek, tojás:

Kefir zsírtartalom 1%

Főtt csirketojás (keményen főtt)

Főtt csirke tojás (főtt lágy főtt)

Főtt csirke tojás (buggyantva)

Csirkemell, párolt

Hal és tenger gyümölcsei:

Vannak olyan ételek, amelyeket Oszama Hamdi étrendje alatt tilos enni, ez:

Olajos halak, konzervek.

Feldolgozott zsíros húsból készült termékek: kolbász, szalonna, kolbász, sonka, kolbász.

Gabonafélék, beleértve a rizst is.

Állatok és növényi zsírok. Igaz ez a majonézre, a vajra, a margarinra is.

Liszttermékek, beleértve a kenyeret is.

Gyors szénhidrátforrások: méz, cukrászati tejszín, lekvár, lekvár, cukor, fagylalt, csokoládé és más édesség.

Gyümölcsök: szőlő, mangó, banán, füge, datolya.

Erjesztett tejtermékek: tejföl, zsíros kefir és erjesztett tej, tejszín, sajt.

Fekete tea, kávé.

Az étrendből teljesen só nem zárja ki, de mennyisége csökken.

Bogyók, gomba, dió, szárított gyümölcs, snack:

Burgonya chips

Gabonafélék, tésztafélék és lisztből készült termékek:

Tejtermékek, túró, sajt:

Túrós zsírtartalom 18%

Húsipari termékek, kolbász, baromfi:

A sertéshús zsíros része

Hal és tenger gyümölcsei:

Alkoholos italok és közönséges italok:

Desszertbor 16%

Kompót szőlővel

Az étrend olyan termékekből áll, amelyek szerepelnek az engedélyezettek listájában. Az utolsó étkezést legkésőbb az éjszakai pihenő előtt három órával kell megtartani. A fő étkezés három: reggeli, ebéd és vacsora. De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet kis harapnivalókat készíteni közöttük. A legfontosabb dolog a megfelelő termékek használata erre a célra. Az éhséget például sárgarépával vagy salátalevelekkel elégítheti ki.

Minden reggel reggeli 2 főtt tojásra van szükség. Keményen vagy puhán főzhetők. Feltétlenül egyél meg egy citrusfélét reggel. Semmilyen esetben sem tagadhatja meg a reggeli étkezést.

Ha valaki diéta túrós változatot választ, akkor két tojást, amelyet reggel meg kell enni, 1% -os túróval helyettesítik. Az adagot 200 g-nak kell megegyeznie.

Gyümölcsök a megengedett listáról. Ehet annyit, amennyit csak akar. Alacsony zsírtartalmú sajt (50 g).

Uborka-paradicsom saláta citromlével és apróra vágott gyógynövényekkel. Főtt csirkemell.

Sárgarépa és almasaláta, zöld tea cukor nélkül.

Két paradicsom és csirkemell főtt formában.

Sárgarépa és káposzta saláta, alacsony zsírtartalmú hús.

Két főtt tojás, zöldségsaláta, narancs.

Párolt zöldségek, csirkemell.

Paradicsom, sajt, zsemlemorzsa.

Két főtt lágy tojás, főtt zöldség.

Saláta levelek, alma, pollock filé vagy más fehér hal.

Fagyasztott borjú, saláta.

Gyümölcsök a megengedett listáról.

Csirkemell, párolt, főtt zöldség.

Zöldségek, dogrose húsleves.

Alacsony zsírtartalmú hús, salátalevél.

Két főtt lágy tojás, zöldségsaláta, grapefruit.

Főtt hal, két paradicsom.

Sült alma teljes telítésig.

Csirkemell, főtt zöldségek, grapefruit.

Zöldségsaláta citromlével.

Túrós alma és sárgarépa.

Főtt hal, sajt.

Főtt zöldség salátában.

Pároljuk csirkemellet, paradicsomot, uborkát.

Alacsony zsírtartalmú marhahús, saláta levelek.

Saláta gyümölcsből.

Tenger gyümölcsei főtt formában.

Paradicsom, két tojás.

Saláta levelek, alacsony zsírtartalmú sajt.

Száraz fekete kenyér, párolt hal, saláta.

Saláta zöldségből és gyümölcsből, főtt fehér hal.

Zöldségpörkölt, főtt lágy tojás.

Saláta: zöld alma, pekingi káposzta.

Zöldségsaláta, sült hal.

Csirkemell, pekingi káposzta saláta és zöld alma.

Szelet káposztából, egy főtt lágy tojás.

Főtt borjú-, zöldségsaláta.

Két kemény tojás, salátalevél.

Párolt zöldségek, csirkemell.

Zöldségsaláta citromlével.

Hal párnak, főtt zöldség.

Sült alma, grapefruit.

Főtt csirke, adag 200 g-ban, uborka, paradicsom és grapefruit.

Főtt zöldségfélék, párolt hal.

Főtt marhahús, száraz kenyér gabona lisztből, saláta levelek.

Tonhal bank olaj nélkül, narancs.

Paradicsom, uborka, párolt csirkemell.

Túró 1% zsír, 2 paradicsom és 2 uborka, grapefruit.

Gőzöljön halat, főtt zöldségeket.

Két paradicsom, 2-4 uborka, főtt csirke, 2 darab teljes kiőrlésű kenyér, körte.

Főtt hús, paradicsom, uborka.

Saláta levelek, 2 tojás, főtt lágy főtt, narancs.

Alacsony zsírtartalmú túró, alma-sárgarépa saláta.

Párolt zöldségek, grapefruit.

Növényi saláta tenger gyümölcseivel.

Saláta levelek almával és sárgarépával, májfilé fehér hal.

Előnyei és hátrányai Oszama Hamdi étrendjének

Oszama Hamdiy étrendjének előnyei:

A cukorbetegségben szenvedők fogyásának csökkentésére diéta is alkalmazható.

A diéta nem éhes.

Az étrend bármilyen életkorban gyakorolható.

A menü úgy van kialakítva, hogy az egészséget ne károsítsák, de a túlsúly elmúlik.

Oszama Hamdiy étrendjének hátrányai:

A reggelik sokféleségben nem különböznek egymástól.

Tartsa be az étrendet szigorúan kell. Nem térhet el a felajánlott menütől.

Vélemények dietetikus megjegyzéseivel

Natalia, 25 éves: "Nagyon nem szerettem ezt a diétát, és 3 hét múlva visszatértem a szokásos étrendhez. 3 hétig hat kilóval sikerült lefogynom. De nem voltam elégedett a menüvel, a főtt hús gyorsan megunt. Ezért, amint mivel három hét elmaradt, megsütöttem a szeleteket. Csak nem tudom elképzelni, hogyan esznek ilyen sokáig ilyen ételeket az emberek. "

Dietetikus megjegyzése: "Natalia nagyon elterjedt hibát követett el: nem ment be az étlapba, ezért gyorsan jóllakott vele. Annak érdekében, hogy az ételek ízlés szerint vonzóbbak legyenek, fűszereket, sót, fűszereket és fűszereket adhat hozzá. A húst nem csak főzni lehet, hanem párolt és sütött is.

Például a halfilé sokkal finomabbá válik, ha fóliában sütjük, és nem főzzük. A csirkefilék főzésének további 10 módja van, csak előre meg kell keresni a recepteket. Ebben az esetben a menü nem fészkel, és az ételek kedveskednek a változatosságnak. "

Svetlana, 35 éves: "A kezdő súlyom meglehetősen lenyűgöző volt - 112 kg. A fogyáshoz Oszama Hamdi étrendjét választottam, mivel ez lehetővé teszi, hogy annyit fogyasszon, amennyit csak akar, vagyis az adagok mérete nincs korlátozva. Ez nagyon fontos számomra, mivel az elhízást éppen az okozta, hogy nem tudom kordában tartani az étvágyamat. Addig ettem, amíg a fazék teljesen kiürült.

Kicsit átalakítottam az étlapot, a tojás időszakosan helyettesítette a túrót. A túróba zöldet adtam, a gyümölcs nem vágott. Naponta háromszor enni nagyon nehéz, ezért magam is salátalevelet és uborkát vettem uzsonnára.

Az éhség megszüntetésében közönséges víz segített. Fokozatosan egyre kevesebb adagot készítettem. 2 hónapig 25 kilogrammot sikerült lefogynom. Tovább fogyok, nem ragaszkodom a diétákhoz, hanem csak sportolni szoktam. "

Dietetikus megjegyzése: "Svetlana nagyon értelmesen járt el, két étrendet ötvözve. Ez lehetővé tette, hogy túlélje a megfelelő táplálkozást, az előírt időtartam alatt. Hozok egy kis egyértelműséget: ha úgy döntöttek, hogy a tojásokat túróval helyettesítik, akkor egy tojás 100 g ebből az erjesztett tejtermékből.

Svetlana kezdetben nem korlátozta magát az adagokra, így sikerült lefogynia. Világosan felismerte problémáját, és fokozatosan csökkenteni kezdte az elfogyasztott ételek mennyiségét. A gyomor térfogatának zökkenőmentes csökkentése érdekében a következő ajánlásokat használhatja: alaposan rágja össze az ételt, tálalás előtt darálja meg. Legalább 15 percet kell enni. A telítettség biztosan meg fog érkezni, de valamivel később történik meg, ezért enyhe éhségérzet mellett kelj fel a szükséges asztaltól. Ha gyorsan eszel, akkor szükségszerűen túlfogyasztás lesz. "

Éva, 39 éves: "40 évnél közelebb az anyagcsere-folyamatok lelassulnak, és a fogyás gyorsan meghaladja a hatalmát. Próbáltam olyan étrendet választani magamnak, amelynek köszönhetően lehetetlen nem éhen halni, de nem is óránként megközelíteni az asztalt, mert A professzionális tevékenység miatt nem engedhetem meg magamnak, tehát Oszama Hamdiy diétáján csak tíz napot sikerült kitartanom.

A kiinduló súlyom 69 kg volt, a 172 növekedése pedig vö. A diéta alatt állandóan éhesnek éreztem magam, menet közben kellett nassolni. Hús hidegen ettem, ami nagyon íztelen. Az állandó ebédet el kellett halasztani, ami befolyásolta a hangulatot. 10 napig sikerült megszabadulnom 3 kg súlyfeleslegtől. Ezt a technikát már nem fogom gyakorolni. "

Dietetikus megjegyzése: "Éva fő hibája az ebéd kihagyása. A diéta feltételezi, hogy egyenlő időintervallumokkal étkezik. Tilos elhalasztani az alapvető étkezéseket. Minél hosszabb ideig nem jut be az étel a szervezetbe, annál lassabban folyik a zsírok felosztása.

A menet közbeni snackek elkerülése érdekében az ételeket hőtartályokban tárolhatja. Ekkor az étel mindig meleg lesz, és kellemes az íze. Vásárolni egy ilyen kapacitás nem nehéz. Lehetővé teszik, hogy az ételt hosszú ideig meleg állapotban tartsa, és méreteik nem nagyok. "

Alevtina, 38 éves: "Nagyon keveset mozogtam, ugyanakkor rengeteget ettem, édességeket és liszttermékeket. Ennek eredményeként 82 kg-ot híztam 161 cm-es növekedéssel. Úgy döntött, hogy megállítja a választást Oszama Hamdiy diétáján, de előzetes hogy felkészüljek rá. Már egy héttel a közelgő fogyás előtt fokozatosan elkezdtem feladni kedvenc édességeimet. A Portia egyre kevesebbet tett. Ezért még a diéta kezdete előtt sikerült megszabadulnom három kilogramm súlyfeleslegtől.

Fogyókúrán a végsőkig kitartottam, sőt 4 napra meghosszabbítottam. 6 hétig (azt hiszem, ez a tervezett belépés és a diéta egyenletes kilépése) sikerült 15 kg-ot alaphelyzetbe állítani. Néha természetesen éhség érződött, de azt hiszem, a kis adagok miatt van, ami szokatlan volt számomra. "

Dietetikus megjegyzése: "Alevtina helyesen lépett be az étrendbe, és rögtön kilépett belőle. Az előkészítő és a végső szakasz nagyon fontos. Ez segít elkerülni a test számára a stresszt, és lehetővé teszi az étrend egyszerű átadását és nem a törést.

Az étrend meghosszabbításától függetlenül csak akkor lehetséges, ha nincsenek problémák az emésztéssel és az egészséggel ".

A merev diéták szinte haszontalanok senki számára, mert a kardinális és hirtelen étrend-változás komoly stresszhez vezet, és negatívan befolyásolja a hangulatot és a közérzetet. A nők mindig szeretnék gyorsan leadni a felesleges kilókat egy ünnepélyes esemény vagy a tengerparti szezon előtt.

Sok túlsúlyos ember kérdezi a fogyás lehetőségét diéták használata nélkül. Valójában fogyókúra nélkül is nagyon fogyni lehet. És ha követi a kompetensen megfogalmazott cselekvési algoritmust, amelyben a menüben nincsenek kimerítő tréningek és szigorú korlátozások, akkor nemcsak.

A kirakodási napok nemcsak a fogyás egyik módja, hanem a test javítására, a különféle betegségek megszabadulására, a magas vérnyomás kezelésére is felhasználhatók. Egy meghatározott fogyókúrás programmal meghatározva figyelembe kell venni az ételek személyes preferenciáit. Tehát, ha a rizs undorító, akkor ne "üljön le" a rizs diétára.

Csak 5 nap elegendő ahhoz, hogy lefogyjon 5 kilogrammra, követve az expressz étrend alapelveit, és ne kínozza magát korlátokkal. Ez kiváló módszer azok számára, akik karcsú alakot szeretnének visszaadni egy ünnepi kulináris túlzás vagy egy gasztronómiai túra után.

Az oldalon található információk ismerkedésre szolgálnak, és nem igényelnek önálló kezelést, az orvos konzultációja kötelező!