Időszakos vagy időbeli korlátozás: melyik a legjobb böjt?

Bármely nagyszerű sportoló tudja, hogy az edzés csak a wellness egyenlet része. Évről évre léteznek divatos diéták, amelyek gőzt kapnak az egészség- és fitnesziparban. Paleo. Atkins. Keto. Nevezd meg. Az utóbbi időben az étkezési stílusok, beleértve a szakaszos böjtöt (IF) és a korlátozott időtartamú etetést (TRF), felvették a gőzt. De miről van szó? Hogyan viszonyul az időszakos böjt ütemterve az időkorlátozáshoz? Vajon ezek az étkezési stratégiák közelebb visznek-e Ön egészségügyi céljaihoz? Itt a szakértők mérlegelik ezeket a különböző típusú koplalásokat.

Időkorlátos etetés versus időszakos éhezési ütemterv

A TRF-et és az IF-t gyakran úgy kezelik, mintha egy és ugyanaz lenne, de valójában van néhány jelentős különbség a kettő között. A TRF használatával az összes étkezés körülbelül 8 órás ablakba tömörül. Az ébrenléti nap legtöbb óráját táplálkozási állapotban tölti - mondjuk 12 órától. 20 óráig. A többi órában, 20 óra között. és 11: 49-kor, Ön nem fogyaszt kalóriát, bár igen tud fogyasszon kalória nélküli italokat, például vizet és fekete kávét.

Az időszakos böjt ezzel szemben többféle formát ölthet - állítja Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, FAND, valamint a Herbalife Nutrition világméretű táplálkozási oktatásának és képzésének igazgatója. "Ez lehet alternatív napi böjt, vagy lehet egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend elfogadása hetente kétszer (5: 2 koplalás), majd a másik öt napon normális étkezés" - mondja. "Általánosságban elmondható, hogy a két alacsony kalóriatartalmú nap kalóriabevitele 500 és 600 kalória között lenne."

Miért csinálja?

Mindkét gyakorlat mögött az az elmélet áll, hogy a helyreállításnak és a fiatalításnak vannak olyan aspektusai, amelyeken a testnek át kell esnie, és hatékonyabban képes elvégezni a koplalást - mondja Bowerman. "Egyes kutatók úgy vélik, hogy akár a gyakorlat optimalizálhatja az élettartamot, akár az" egészségterület ", amely arra az életszakaszra utal, amelyben egészséges vagy."

A hosszabb életen kívül mindkét gyakorlat csökkentheti az inzulinrezisztenciát és a gyulladást. Ráadásul a Journal of Nutrition, Health and Aging, A TRF kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást és segít a fogyásban. Kimutatták, hogy az IF csökkenti a test alacsony fokú krónikus gyulladásának markereit is. A krónikus gyulladás számos krónikus betegséghez társul, például ízületi gyulladáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez, például szívrohamhoz és stroke-hoz, rákhoz, elhízáshoz és szájüregi egészségügyi problémákhoz.

Különböző típusú böjt: jobb, mint a másik?

Általánosságban elmondható, hogy a TRF szerény kalóriakontrollhoz vezet, anélkül, hogy meg kellene számolni a kalóriákat, pusztán azért, mert lerövidül az órák száma, amikor az ember eszik - mondja Bowerman. "Ez nyilvánvalóan csökkentené például a késő esti snackeket sok ember számára - ami jelentős kalóriamegtakarítást eredményezhet." A szakaszos böjt ütemezésétől függően ugyanez lehet a hatása.

A szakaszos éhgyomri ütemezés szintén hozzájárulhat az energiafogyasztás növeléséhez azáltal, hogy az úgynevezett „fehér zsírszövet barnulást” okozza (vagy „bézs színű”). A fehér zsírszövet a zsír raktározási formája a testben, míg a barna zsír speciális zsír, amely több kalóriát éget el és felelős a hőtermelésért - mondja Bowerman. A szakaszos böjt elősegíti ezt az átalakulást, ezért növelheti az anyagcserét és a fogyást.

Két dolog, amire emlékezni kell, ha bármelyiket ki akarja próbálni

Ha olyasmit csinál, mint egy 5: 2-es terv, akkor vigyáznia kell arra, hogy mit eszik a normális étkezés öt napján. "Túl sokan követik el azt a hibát, hogy azt feltételezik, hogy mivel a hét két napján böjtölnek/félböjtölnek, a másik öt napon" disznóhúzásra "van engedélyük" - mondja Bowerman. Ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy mindig ésszerűen étkezzünk.

A másik dolog, amire emlékezni kell, hogy ha kevesebb kalóriát eszel, akkor a kalóriák minősége csökken szuper fontos. Mivel kevesebb kalóriát kell elköltenie, de ugyanannyi tápanyagot kell csomagolnia, amelyre a testének szüksége van, ez azt jelenti, hogy minden falatnak nagyon tápanyag-sűrűnek kell lennie. Figyeljen a tápanyagokban gazdag ételekre - például a kelkáposzta, a moszat, az édesburgonya és a magvak - és ne pazarolja a kalóriákat olyan ételekre, amelyek nem sok táplálékot kínálnak.