Kezeket fel, ha úgy gondolja, hogy az étkezési tervek szívók!

A DVCC-nél jobb módunk van átalakítani az étkezés módját.

A DVCC-n kezdő legtöbb ügyfél megkérdezi, hogy a program tartalmaz-e étkezési tervet. Nos, az egyszerű válasz nem. Nem hiszünk az étkezési tervekben. És nem tudjuk elviselni a „diéta” szót. Amit teszünk, az az, hogy fenntartható módon biztosítsuk ügyfeleink számára az egészséges táplálkozási szokások hosszú távú életbe ágyazását.

Nézd meg…

- Tartalmaz egy étkezési tervet?

Ez a leggyakoribb kérdés, amelyet felteszünk, amikor az ügyfelek először csatlakoznak a DVCC-hez. Mint korábban mondtuk, a rövid válasz nem, mi ne higgyen az étkezési tervekben.

Bár logikus, hogy az emberek kérdezni fognak. Végül is velünk vannak, hogy lefogyjanak és formába lendüljenek. Arra számítottak, hogy ennek egyetlen módja a szigorú diéta. De ez a helyzet a szigorú diétákkal - ezeket túl könnyű megszegni. Illetve túl nehéz ahhoz ragaszkodni.

Egészséged és fitneszed életre szól, maraton és nem sprint. Nem biztosítunk Önnek betartandó étrendet vagy étkezési tervet, mert:

Az étkezési tervek szinte soha nem működnek.

Nehezen követhető, időt vesz igénybe, erősen korlátozó és demotiváló.

Kinek van ideje manapság az alábbihoz hasonló receptek és szabályok betartására:

Reggeli - 07:00
Tojás, buggyantott
1 x csésze párolt zöldség
1 x csésze fekete kávé
1 x üveg víz

Reggeli snack - 10:00
1 x snack bár
1 x marék szárított gyümölcs
1 x üveg víz

Ebéd - 13:00
Bőr nélküli csirke (4 oz.)
2 x csésze zöld saláta
1 x csésze mag
1 x üveg víz

Délutáni snack - 16:30
1/2 csésze friss gyümölcs
1 x teáskanál omega 3 halolaj
1 x üveg víz

Vacsora - 20:00
3 oz. steak
1 x csésze párolt zöldség
1 x üveg víz

Bár tapasztalataink szerint tetszhet ennek (komolyan?) A hangja, ami általában néhány nap után történik, az a következő:

1. forgatókönyv: Nem ragaszkodik az étkezési tervhez.

Lehet, hogy a legjobb akaratod van a világon, de az étkezési terveket nehéz betartani. Gyerekeink vannak, akiket etethetünk, barátaink, akiket meglátogathatunk, partik, ahová el lehet menni ... az étrend elmarad.

Az élet akadályozza - és ez normális.

  • Az emberek elfoglaltak
  • A gyerekek megbetegednek
  • Az üzletek zárva vannak
  • Van határideje, hogy megfeleljen
  • Különleges alkalom
  • Néha egyszerűen nincs kedved hozzá

Az étrend megszegésekor általában az történik, hogy bosszúval megszegi. Tehát a tervhez való ragaszkodás 2 vagy 3 napja, majd 2 vagy 3 nap a középső ujjad felfelé való felhúzása, ami rosszabb, mint az, hogy nincs terv.

2. forgatókönyv: A terv állandóvá válik.

Az étkezési tervek ideiglenesek, és ha túl sokáig tartják be, akkor a káros hatása az egészségére.

A szigorú diéta követése mindig és csak a cél elérésének eszköze lehet. Ha valóban le kell karcsúsodnia nyaralása előtt, be kell mennie az esküvői ruhába vagy a tengerparti nyaralásba.

A merev fogyókúrás diéta túl sokáig való fenntartása valódi problémákat és étkezési rendellenességeket okozhat.

3. forgatókönyv: Ön követi a tervet, de utálja azt a legvadabb rémálmaidon túl.

Tojás megint reggelire! AHAHAHAHAH! Minden nap ugyanazt enni valóban rémálmok. Az étrend-tervek nem fenntarthatóak. Nem érzi jobban magát, és úgy érzi, hogy elvesztette az eszét, nap mint nap ugyanazt a fogyatékos ételt fogyasztva.

Lehet, hogy rövid távú eredményeket lát, de az ilyen módon való élet szar. Bízz bennünk, soha többé nem nézheted meg a salátát vagy a bőr nélküli csirkét.

Mi történik ezek után? Úgy dönt, hogy a diéták nem önnek szólnak, és az egészséges táplálkozás szar.

Hiányzik az esélye arra, hogy igazán remek és egészséges ételeket élvezzen, és erősítse testét és elméjét.

Itt van még egy ok, ami miatt az étkezési tervek szopnak…

A „tápanyagokra” összpontosítanak. De az a helyzet, hogy az igazi emberek nem esznek „tápanyagot”. Az igazi emberek ételt esznek. Eszünk ételt, összegyűlünk és kenyeret törünk. Kultúránk nagy része. Nem próbáljuk pontosan megmérni a dolgokat, mint egy tudományos képlet. Hacsak nem profi sportoló vagy testépítő vagy, nem kell ennyire elkápráztatni az ételeidet. És abbahagyja az élvezetet, ha megteszi.

A "gramm" dolgok helyett olyan dolgokat eszünk - ételeket -, mint:

  • Hamburgerek
  • Burritos és Enchiladas
  • Saláták
  • Rizs és tészta
  • Szendvicsek és levesek
  • Curry és pörköltek
  • Gabona
  • Keverjük meg a krumplit

A fő üzenet itt? Ha jobban meg akarja tudni a testébe helyezett ételeket - ne furcsálkodjon rajta és kezdje el mérni - váljon valóságossá.

Hacsak valaki nem fizet neked számold meg a manduládat vagy a kalóriádat, akkor ne. És semmilyen körülmények között ne fizessen másnak annak örömet, ha megcsinálja!

Gondoljon csak bele, mit eszel és hogyan lehetne jobbá tenni. Egészségesebb és finomabb.

Csak egy kis keverésre van szükség.

Végezzen néhány apró változtatást abban, amit már szokott enni és élvez, egy lépésben téve.

Ahelyett, hogy az ételt „jónak” vagy „rossznak” gondolná, kezdje el spektrumként gondolni rá.

Ez átalakítja az étkezés módját.

Amikor elkezd spektrumként gondolni rá, akkor gondolkodni kezd:

  • Amit eszel
  • Hogy eszel

Gondolj rá, mint egy játékra.

Gondolj a játékra - hogyan lehetne egy kicsit jobbá tenni az ételt?

Mikor könnyű megtenni és mikor nehezebb?

Például, ha otthon, a munkahelyen vagy utazik.

Kezdjük most azzal, hogy átalakítjuk a reggelit, ebédet és vacsorát.

Reggeli átalakulás

1. lépés

Képzelje el, hogy a szokásos reggeli tejszerű kávé és dán sütemény vagy csokoládé kifli. Valószínűleg már rájössz, hogy ez nem a legjobb módszer a nap megkezdésére.

Különösen, ha futás közben eszi, munkába menet.

Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy emésztési zavarokat okoz a futás közbeni étkezés során, és talán még a kávéját is kiönti az autóba ... Jobban tehet.

Kezdődjön a játék:

szopnak

2. lépés

Megkezdődik az étkezési átalakító játék:

  • Kereskedjen kiflivel teljes kiőrlésű muffinra
  • Fogyassza a kávét feketén vagy sovány tejjel
  • Adj hozzá egy joghurtot extra fehérjéhez

Rendben, szóval talán még futás közben kell megenned, de itt már remekül kezdtél. Szép munka!

3. lépés

Változtassuk a dolgokat:

  • A muffint granolára és joghurtra cserélik
  • A fölözött tejet és cukrot elválasztják
  • Adsz hozzá egy kis gyümölcsöt
  • Öt perccel korábban kelsz, leülsz és megeszed a reggelidet az asztalnál

Rendben, tehát még mindig ellenőrzi okos telefonját és olvassa az e-maileket, de itt egyre jobbak vagyunk.

4. lépés

Most, hogy ennyire jól állsz ebben, vegyünk egy fokkal tovább:

  • A rohanó reggelid most kellemes lett
  • Üres szénhidrátjaid mára egészségessé váltak
  • Megváltoztatta a kávét zöld teára vagy gyógyteára
  • Több gyümölcsöt eszel, mint gabonafélét
  • Vizet iszol, mielőtt elkezdenéd a napod
  • Megállapítja, hogy csak a reggeli után ellenőrzi a telefonját

Ebéd transzformáció

1. lépés

Ha Ön az a fajta ember, aki ebédet eszik az íróasztalnál, felállva vagy szökésben, akkor a teljes ülő ebéd ötlete lehetetlennek tűnik számodra.

És lassan elfogyasztva - felejtse el!

De ha délutáni fáradtság vagy gyomorfájdalmak, szívégés és emésztési zavarok szenvednek, játsszuk ezt a játékot is.

Végezzük el az ebéd átalakítását!

2. lépés

Ha az ebéd hasonlít a fenti fotóra, akkor nem lesz nehéz csak egy kicsit javítani:

  • Vegyél egy drágább hamburgert, amiben szemét helyett minőségi hús van
  • Adj hozzá egy salátát
  • Szerezzen diétás kokszot a teljes zsír helyett
  • Egyél ülve

A számítógépednél? Nos, rendben, de ez jobb, mint az autójában.

3. lépés

Most már rájöttél. Próbáljuk meg:

  • Előre elkészíti otthon a hamburgereit, és magával viszi őket
  • Teljes kiőrlésű zsemlébe téve őket fehér kenyér helyett

Most, hogy az ebéd jobban néz ki és jobban illatozik, úgy dönt, hogy leül és megeszi a kollégáival. Társas és egészségesebb. Kettő az egyben.

4. lépés

Csak egy hamburgert. Nincs zsemle. Nincs krumpli és egy szép nagy saláta.

Az asztalnál nem eszik, sétáljon egyet a park felé.

Friss levegőt kap evés közben.

A szénsavas italt egy pohár vízre cserélték.

Vacsora átalakítása

1. lépés

20 óra van. Csak hazaérsz egy hosszú munkanap és futás ide, oda és mindenhova. A készételek és a virsli kb. Olyan jó, amilyenek.

2. lépés

Tegyük ezt egy kicsit jobban.

  • Szerezzen egy rotisserie csirkét a szupermarketből hazafelé
  • Adj hozzá egy salátát
  • Forralj egy kis tésztát

Ha még mindig a munkán gondolkodik, és napról napra stresszel jár, tartsa meg a sört. Ha ettől jobban érzed magad.

3. lépés

Ez most kezd jól kinézni.

  • Több csirke és több fehérje
  • Nincs tészta
  • Több saláta
  • 1 helyett két sör

4. lépés

Most a profi szintig ...

Most igazán divatos vagy.

  • Előre főzött quinoa kéznél, finom salátát ostoroz
  • Tartsa a rotisserie csirkét, de kísérje hozzá zöldségekkel és salátával
  • Kereskedjen sörével egy kellemes vörös borért

Az ételek átalakítása nem a tökéletességről szól.

Arról szól, hogy tudatában legyen szokásainak, és kezdje javítani őket.

Ha az 1. lépésnél jár, akkor törekedjen a 2. lépésre (vagy akár az 1,5-re).

Ha a 2. lépésnél jár, próbálkozzon hetente párszor a 3. lépéssel.

Ha a 3. lépésnél jár, akkor valószínűleg csak ott maradhat, ahol van.

Még akkor is, ha soha nem jut el a 4. szakaszba, vagy csak néha jut el oda, akkor is tisztában van azzal, hogy néz ki az egészséges táplálkozás.

Milyen mértékben haladsz a lépések során, csak rajtad múlik. Ez a te játékod, és idővel változhat.

Néhány titok a sikerhez: Felkészülés.

Ha kíváncsi vagy arra, hogyan lehet enni ennyire jól, ha nincs időd, akkor az első titok, amit tudnod kell készítmény.

Ez egy egyszerű koncepció.

Tervezze meg előre az ételt.

Ez sokkal könnyebbé teszi az egészségesebb étkezést.

Akkor is döntéseket hoz, amikor nem éhes, és tiszta és értelmes fejjel megteheti.

Az ételkészítés a következőket tartalmazza:

  • Vásárlás vagy ételrendelés online
  • A menü elkészítése
  • Zöldségek mosása és vágása
  • Hús (vagy fehérje) főzése
  • Tömeges főzés és fagyasztás (pl. Leves, pörkölt, curry)
  • A szemeket/hüvelyeseket egy éjszakán át áztatják, így később készen állnak a főzésre
  • Tupperware és Clingfilm megvásárlása
  • Egészséges ételek rendelése máshonnan
  • Egy kicsit várom, hogy megbizonyosodjon arról, hogy utazás közben vagy útközben nem akad-e el

Nem kell ezeket a dolgokat megtenni, de ha gondoskodik arról, hogy kéznél legyenek hozzávalók és jó ételek, az sokkal könnyebbé fogja tenni az életet.

Kísérletezzen, és keresse meg, hogy mi működik a legjobban.

Mielőtt megtudná, étkezési terv nélkül fog egészségesen étkezni

Nem lesz tökéletes, nem mérhető, valóságos és könnyen megvalósítható a mindennapokban.

Ha jelenleg étkezési tervet követ:

Ez is rendben van!

Vannak, akik szeretnek szigorú szabályokat betartani, és megállapítják, hogy ez megkönnyíti a fogyást. De ügyeljen arra, hogy ha betartja az étkezési tervet, az csak rövid távra szóljon.

Ne hagyd, hogy hosszú távú dologgá alakuljon át.

Az étkezési terveknek mindig és csak ideigleneseknek kell lenniük, és segítenek a rövid távú cél elérésében.

Próbálja tartani a valóságot.

Próbálja meg, hogy étkezési terve az életéhez illeszkedjen, és ne fordítva, hogy könnyebben tartsa magát.

A legtöbb, a való világban élő ember azt tapasztalja, hogy étkezésük valahol az 1. és a 3. lépés között mozog. És ez rendben van.

Az egészséged maraton, nem sprint.

Ha elképesztő, emberfeletti atlétikai eredményeket szeretne elérni, akkor még több áldozatot kell hoznia, de kérdezze meg magadtól, hogy valóban ezt akarja-e.

Nagyon fitt és elegáns, ára van.

Tehát csak győződjön meg róla, hogy az Ön számára működik.

Ha az étkezési terved úgy érzi:

  • szorongó és ingerlékeny
  • elborult
  • bűnös és utálatos
  • rossz
  • túl anális étellel

vagy bármi más negatív és terméketlen ...

… És ha ez az étkezési terv úgy érzi, mintha:

  • „Leesés a kocsiból” (nem hiszünk a kocsikban)
  • Megfigyelés a kalóriák vagy szénhidrátok felett
  • Az ön által kedvelt ételek korlátozása
  • Az étrend megszakítása bosszúval

... akkor próbálkozzon inkább az 1-4. Lépéssel. Lehet fel-le menni, nem kell folyamatosan felfelé haladni. Ez elég fárasztó lehet.

Mi a következő?

1. Milyen lépést tartasz minden nap a főétkezésekkel kapcsolatban?

Milyen ételt eszel?

Milyen lépésre állsz?

Milyen lépésre szeretne lépni?

Mi a reális cél?

Emelheti az 1. lépést a 2. lépésre?

Vagy ha többnyire a 3. lépést hajtja végre, de végül gyakrabban süllyed az 1. és a 2. lépésre, mint szeretné

2. Indítsa el lassan. Egyszerre egy lépést.

Kezdje egy étkezéssel, és először ezen dolgozzon.

Hagyjon egy étkezést az 1. vagy 2. szinten, és inkább reggelire vagy ebédre koncentráljon.

Javítson minden nap egy étkezést.

  • Fokozza a fehérje bevitelét
  • Több gyümölcs és zöldség fogyasztása
  • Egyél kevesebb feldolgozott és kész ételt
  • Egyél több teljes ételt
  • Igyon kevesebb alkoholt és igyon több vizet
  • Kereskedjen a kávéval egy gyógyteára
  • Egyél lassabban és nyugodtabban
  • Gondold át, mit eszel, és élvezd

Nem kell mindezt egyszerre megtenni! De próbáljon ki naponta pár dolgot, legalább egy étkezéssel.

3. Kezdje lassan hozzáadni a dolgokat.

Most remek a reggelid, ideje ebédelni. Vagy ha ringat az ebéd, akkor gondold át, hogy kezded a napod.

Vagy, mondjuk, fehérje hozzáadásával nagyon jól áll, most dolgozzon a cukros italok vagy az alkohol visszaszorításán.

Adjon hozzá több zöldséget, vágjon vissza sült vagy feldolgozott ételeket ...

Legyen türelme.

4. Tervezze meg a sikert

Amit könnyebben talál egészségesebbnek, tegyen többet belőle.

  • Segít a tervezésben? Meg tudna csinálni többet ebből?
  • Van egy egészséges kézbesítő cég a közelben? Rendeljen tőlük többet.
  • Hasznosnak tartja minden héten az ételek elkészítéséhez szükséges idő letiltását? Legyen rendszeres dolog.

Ne feledje, hogy nincs helyes vagy helytelen étkezési mód - azt kell tennie, ami az Ön számára a legjobban megfelel.

5. Élvezze az ételt.

Az étkezési tervek azt vizsgálhatják, hogy mit eszel - de általában nem azt vizsgálják, hogy eszel.

Gondoljon tehát mindkettőre, mivel mindkettő egyformán fontos.

  • Kezdje lassítani
  • Rágja meg megfelelően az ételt
  • Lélegezzen a harapások között
  • Pihenjen és élvezze az ételt
  • Egyél enni, ahol lehetséges
  • Egyél egy asztalnál

Az étkezési időnek az Ön idejének kell lennie. Amikor finom és ízletes ételeket készített csak Önnek, képesnek kell lennie arra, hogy élvezze.

6. Legyen saját főnöke.

Csak te vagy a felelős azért, amit a testedbe teszel, senki más. Ne érezze úgy, hogy valamit tennie kell, mert valaki más is mondja neked, vagy egyél dolgokat, mert bűnösnek érzed magad, ha nemet mondasz.

Ha ki akarsz vacsorázni, ne tiltsd meg magad, hanem csinálj többet értelmes döntések .

Gondoljon hosszú távon az egészségére. Nem csak néhány hónap vagy hét. Gondoljon arra, hogy egészségesen táplálkozik egy életen át.

Ha ma egy kicsit jobbá teheti az ételt, akkor hogyan fogja megtenni? Lődd le apró változtatásokat, és ne légy túl kemény magaddal.

Mi lenne, ha most elindítanád az „étkezési átalakító játékot”? Kezdheted ma játszani?

Segítségre van szüksége az egész rendezéséhez?

Ha útmutatásra és csak egy kis segítségre vágyik, akkor az ügyfeleket felvesszük új programunkba Mark & ​​Steve Gray DVCC-edzés.

A helyek korlátozottak lesznek, ezért ha gondolkodik rajta - mindenképpen jelentkezzen be még ma!

Csak a listákhoz való csatlakozás lehetőséget ad arra, hogy bárki más előtt hozzáférhessen az edzői tanácsokhoz, és - még ennél is jobb? Menteni fog egy egészet 30% kedvezmény a program költsége!