Béka guggolás

Béka guggolás gyakorlása

A Béka guggolás nagyszerű gyakorlat a quadriceps, a combhajlító és a farizmok megmunkálására.

Másodlagos hangsúlyt fektetnek az adduktor izmokra és a borjakra.

A Frog Squats előnyei közé tartozik a farizmok, a quadok és a combhajlatok erősítése és alakformálása.

A legjobb eredmény érdekében próbálja ki mind a magas szintű edzést, vagy használja a TT (Idő alatt feszültséget) egy nagyobb kihívást jelentő béka guggoláshoz. Ez felmelegedésként vagy befejezőként használható a láb edzésén.

quick

Hogyan kell csinálni Béka guggolás

  • A helyes béka guggolás kialakításához vegyen szélesebb állást, mint a váll, és tartsa a lábát ferdén.
  • Tegyük fel a zömök helyzetét a csípőnél hajlítva. Tegye a könyökét a térdére, és tartsa együtt a kezét. Tartsa a lapos hátsó helyzetet.
  • Gyere le alacsonyan, amíg nem érzi a nyújtást az adduktorokon és a quadricepszen. Ezután hajtsa fel és vissza a csípőjét. A legfelső helyzetben a csípőjének szinte egy vonalban kell lennie a vállmagassággal. Kellemes érzést kell éreznie a combizmain és a farizomán.
  • Ismételje meg a gyakorlatot, amíg el nem végzi a célzott számú ismétlést.

Forma és technika

A Béka guggolás technikája az állandó feszültségről szól. Gondoljon a csípőjére, mint egy kar, amely felfelé és lefelé mozog.

A Frog Squatsban van egy rugalmassági összetevő a szélesebb álláspont miatt. Csak olyan mélyre menjen, amennyire rugalmassága megengedi.

A gyakorlatok során tartsa meg a hajlítást a térd védelme érdekében.

Az erő erősségének rutinja: 5 készlet x AMRAP (30 másodperc pihenés a készletek között)

Rutin az izomnövekedéshez: 5 készlet x AMRAP (45-60 mp szünet a készletek között)

Béka guggolás GYIK

Mi a béka guggolás?

A béka guggolás egyfajta guggolás, amely erősíti a farizmat és a combhajlításokat, valamint a quadokat a gyakorlat során tartott széles testtartásnak köszönhetően.

Mire jó a béka guggolás?

Jó az erő, a stabilitás és a rugalmasság fejlesztésére. A megdolgozott béka guggoló izmok között elsősorban a farizom és a combhajlítás szerepel, a quadokkal együtt.