A guggolás rövidebbé tesz? Az elakadt növekedési mítosz leromlott

Az elakadt növekedési mítosz leromlott

A fogyás az egyik leggyakoribb probléma társadalmunkban. Emberek ezrei mennek az edzőterembe, hogy testüket egészségesebbé, karcsúbbá és vonzóbbá tegyék. Természetesen számos hatékony gyakorlat és étrendi terv létezik, amelyek elősegíthetik céljainak elérését. Ugyanolyan sok fogyásmítosz is létezik, amelyek mind összezavarják a súlyfigyelőket, és megakadályozzák őket abban, hogy tartsák magukat a kiegyensúlyozott edzésterv mellett. Ez a cikk rávilágít a fogyás világának egyik leggyakoribb kérdésére - a guggolás rövidebbé tesz? Olvassa tovább, hogy megtudja a választ!

A guggolás rövidebbé tesz?

Ez a kérdés meglehetősen ellentmondásos, és különböző emberek ragaszkodnak a különböző véleményekhez. Fontos megérteni, hogy súlyozott guggolásokról beszélünk. Sok súlyfigyelő úgy gondolja, hogy az ilyen guggolás és holtpontosítás rövidebbé teszi őket, ezért akarják elkerülni ezeket a gyakorlatokat. Azonban ez a súlyozott guggolás hatása az edzésvilág egyik legnagyobb félreértése.

Az a helyzet, hogy a súlyok miatt, amelyek szükségesek a súlyozott guggoláshoz és más ilyen gyakorlatokhoz, a gerinclemezei összenyomódnak. Az ilyen típusú edzés során elveszíthető magasság körülbelül 3-4 mm, ami csak akkora, mint egy szezámmag, de sokan attól félnek, hogy akár több millimétert is elveszítenek. Ez a hangsúly általában magára a magasságvesztésre irányul, figyelmen kívül hagyva a perc méretének részleteit.

Az igazság a guggolásról

Az igazság az, hogy ez a hatás átmeneti. A gerinclemezei rugalmasak, és rövid idő alatt visszatérnek korábbi formájukhoz. Csak pihenjen, feküdjön le egy kanapén, vagy aludjon egyet. Reggel visszakapja a szokásos magasságát. Ebből látható, hogy nincs miért aggódni, és a különbség nemcsak minimális, de átmeneti is.

Meglepő módon az ilyen típusú gyakorlatok végrehajtásával akár magasabbnak is tűnhet. Nem, nem fogja hosszabbá tenni a csontjait. A súlyemelő edzések azonban megerősítik a hátsó izmokat, amelyek támogatják a gerincet és jelentősen javítják a testtartást. Egyenes háttal sokkal magasabbnak és vonzóbbnak fog kinézni.

Ne feledje, hogy a magassága ingadozhat napról napra, valamint a súlya is. A tanulmány szerint a gerinc zsugorodását akár olyan egyszerű tevékenységek is okozhatják, mint a nappali séta (7). A 3-12 mm-es zsugorodás a nap folyamán teljesen normális.

Néhány kivétel

Minden helyzetnek vannak kivételei. Ugyanez vonatkozik arra, mi történhet a súlyozott guggolással, hogy rövidebb legyen.

Ha van néhány gerincgörbületi rendellenessége, például lordosis vagy kyphosis (8), és gyenge hasizma vagy combizma van, akkor a gerinc görbéje megnő a nehéz súlyú nyomás miatt. Így lehet rövidebb. Ilyen hatást nemcsak a guggolás és a holtjáték okozhat, hanem bármilyen olyan gyakorlat is, amely összenyomja a gerincet (például fejprések, tisztítás és rángatás stb.).

Ennek a hatásnak az elkerülése érdekében fontos az edzések egyensúlya. Először is elengedhetetlen az egész test, ez az összes fő izomcsoport edzése, a sérülések és a gerinc megnövekedésének elkerülése érdekében. Másodszor, nemcsak az erőgyakorlatokra kell összpontosítania, hanem néhány lágyabb edzésre is, például pilatesre, jógára, nyújtásra és egyebekre. Nem csak a gerincére és az általános egészségi állapotára lesznek pozitív hatásai, hanem a mentális egészségére is. A masszázs előnyöket is jelent.

További kivétel az olimpiai emelőknél. Ezek az emberek hatalmas fizikai terhelést tapasztalnak, és hetente több ezer fontot emelnek fel elég hosszú ideig. A rendkívül nehéz guggolás évekig rövidebbé válhat. Azonban még ez a változás is meglehetősen kicsi lesz. A sportolók 10 év után is elveszíthetik magasságuk körülbelül 2 cm-t.

A guggolás és más erőedzések előnyei

Az erőnléti edzés nem csak nem rövidít, hanem hosszú listát is tartalmaz a test számára:

1. A guggolás és a nehéz emelés fejleszti az izomtömeget

A guggolás és a súlyemelő gyakorlatok elősegítik az izomtömeg növekedését. Ezt a fajta edzést hetente legalább kétszer kell elvégeznie (3). Ezenkívül az ilyen edzések hozzájárulnak az izmok állóképességének növeléséhez is.

2. Az erősítő edzés hozzájárul a fogyáshoz

Ha erősítő gyakorlatokat hajt végre, valószínűleg megtapasztalta az égés utáni hatást. EPOC néven is ismert (felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás). Edzés után a testének nagyobb mennyiségű oxigénre van szüksége a lehűléshez. Az EPOC folyamata során a test több kalóriát éget el, mint általában, még akkor is, ha már nyugalomban van. Ez a hatás edzés után akár 21 órán át is fennállhat. Bizonyos idő elteltével ez a megnövekedett energiafelhasználás összeadódik, támogatva a testzsír csökkentésének képességét (1).

3. Az erőnléti edzés segít átalakítani testét

Ha csak a kardio edzésekre koncentrál, akkor támogatni fogja a szív egészségét és lefogy, de teste vizuálisan nem változik jelentősen. Ha azonban erősítési gyakorlatokat vesz fel a rutinjába, akkor határozottan átalakítja testét azáltal, hogy erősebbé és egészségesebbé teszi, és tökéletesen formált izmokat kap (1).

A BetterMe alkalmazás kiszorít a mentális funkból, lerázza extra súlyát, megszabadítja az energiamegtakarítási szokásoktól, és segít megformálni álmai testét. Érdekel? Siessen, és változtassa meg az életét jobbá!

4. Ez a fajta edzés támogathatja mentális egészségét

A nagy intenzitású erőedzés csökkenti a depresszió tüneteit. A mérsékelt intenzitású kardio és a nagy intenzitású erőedzések kombinálásával sokkal több előnye lesz, mind fizikai, mind mentális egészségének, mint más edzésprogramok segítségével (5).

5. Az erősítő edzés javítja az egyensúlyt

Az egyensúly rendkívül fontos a gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez, különösen a jóga vagy a pilates esetében. Az erőgyakorlatok ebben a helyzetben rendkívül hasznosak lesznek, támogatva a stabilitását. Számos erőedzés igényli az egyensúlyt és a mobilitást, és nemcsak a fő izomcsoportokat, hanem a kisebb izmokat is edzi. Ily módon a tested stabilabbá és erősebbé válik (1).

6. Az erőnléti edzés támogatja a csontok és a szív egészségét

A rendszeres erőedzések hozzájárulnak a nagyobb csontsűrűséghez. Ez a fajta testmozgás serkenti növekedésüket és javulásukat. Az erőnléti edzések nemcsak fiatalon támogatják a csontok egészségét, hanem ha idősebbek is. Támogatják a szív egészségét és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (1).

GYIK

Honnan jött ez a mítosz?

Az 1960-as években Japánban egy kutatócsoport észrevette azt a tendenciát, hogy a nehéz munkát végző gyermekek gyakran alacsony termetűek. A tudósok úgy vélték, hogy a jelenség oka a nehéz súlyok emelése volt. Feltételezték, hogy a nehéz fizikai terhelés károsította a hosszú csontok végén lévő növekedési lemezeket. A növekedési lemezek vékony korongok, porcból állnak, amelyek meghosszabbítják a gyermekek csontjait 14-16 éves korukig (2). Ez a hipotézis azonban nem volt igaz, a tudósok csak a gyermekek fizikai terhelése és alacsony testalkata közötti összefüggést találták meg. A fő ok az volt, hogy alultápláltak, és a nehéz munka csak korreláló tényező volt.

Lerövidítheti-e a fiatalokat az erősítő edzés?

Nem, nem lehet. Ez csak egy újabb elterjedt mítosz. Sokan megakadályozzák gyermekeiket a súlyemelésben, arra gondolva, hogy ez megnehezítheti növekedésüket. A személy magasságát azonban elsősorban a DNS határozza meg. Néhány egyéb tényező is befolyásolhatja, például táplálás, egészségi állapot, az anya táplálása terhesség alatt, etnikum és még sok más (4).

Helyes és ellenőrzött teljesítés esetén az erőnléti edzés segít a gyerekeknek javítani erejüket, egészségi állapotukat és jólétüket (6).

Következtetés

Összegzésképpen: a „A guggolás rövidebbé teszi?” Kérdésre adott válasz nem. Mint valószínűleg észrevette, a mítoszok széles skálája létezik a fizikai gyakorlatokról és azok testére gyakorolt hatásáról. Mint ilyen, fontos, hogy ne higgyen minden olyan szóbeszédnek, amelyet az interneten olvasott vagy hallott az edzőteremben. Ellenőriznie kell az összes tényt, meg kell találnia a tudományos referenciákat és konzultálnia kell a szakemberekkel, különösen új edzés vagy étrend megkezdése előtt. Ne feledje, hogy az egyik legfontosabb dolog, amire érdemes törődnie, az egészsége és közérzete.

Nézze meg ezt a 20 perc teljes test edzést otthon!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Az erőedzés 11 előnye, amely meggyőz a súlyemelésről (2020, livestrong.com)
Növekedési lemez sérülései: Mit kell tudni (2016, health.clevelandclinic.org)
Hogyan lehet izomzatot felépíteni a testmozgással (2020, medicalnewstoday.com)
A magasságot a genetika határozza meg? (2020, ghr.nlm.nih.gov)
A testgyakorlás idegtudománya: A neurobiológiai mechanizmusoktól a mentális egészségig (2013, karger.com)
Erősítő edzés gyermekeknél és serdülőknél (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
A felső végtag terhelésének hatása a gerinc zsugorodására a futópadon való gyaloglás során (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
A gerinc görbületi rendellenességeinek típusai (2019, webmd.com)

Lana Woods

Lana kiváló író, amelyet nagyrészt az egészség és a mentális jólét kérdése vezérel. Szakterülete a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos cikkek írása. Semmi sem okoz neki akkora örömet, mint másoknak segíteni abban, hogy egészségük helyreálljon. Munkáiban informatív tippeket ad arról, hogyan változtathatja meg életmódját jobbá, hogyan alakíthatja ki az egészséges táplálkozási szokásokat és hogyan javíthatja jólétét az edzések segítségével. Ezenkívül az utóbbi években jobban érdeklődött a súlykezelés tanulmányozása iránt, és az egészséges testsúlycsökkentés megközelítéseire összpontosított.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.