A Forrás - VitaminWorld

Itt a szeptember, és sokan elkezdtük cserélni a fürdőruhákat pulóverekre és nehezebb ruhákra. Az ősz egy újabb szakasza egyre kevésbé motivált arra, hogy lépést tartson a szigorú nyári étrenddel, és üdvözölje a kényelmi ételek visszatérését. Ha továbbra is az egészség és a trimmelés megőrzése a célod, van néhány módunk, amellyel segíthetünk szezonális változásodban font nélkül.

Nem minden szénhidrát jön létre egyenlően - Tudja meg, melyik támogatja a súlykezelést:

Sokan vágyunk szénhidrátokra, mert mit ne szeressünk a kenyérben, a tésztában, a zabpehelyben, a rizsben, a burgonyában, a sütiben, a chipsben és még a gyümölcsökben is ?! Mégis nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Számos táblázat áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek megérteni, hogy milyen ételek pozitívan vagy negatívan befolyásolhatják a vércukorszintet, ami elősegítheti vagy akadályozhatja a súlykezelést. Ökölszabályként az 50-nél alacsonyabb glikémiás indexű ételek lehetővé teszik a vércukorszint fenntartását anélkül, hogy tüskéket okoznának, és ezáltal segítenek a testsúlyunk kezelésében.

Amikor olyanokra vágyunk, amelyek nem támogatják a súlykezelést, vannak trükkök - Adjon hozzá fehérjét étkezéséhez vagy snackjéhez:

Néha olyan ételekre vágyunk, amelyek nem olyan egészségesek, mint a piték, kenyerek és még a zabpehely is. Ezek az ételek gyakran magasabb glikémiás indexet tartanak fenn, mint 50. A zabpehely például önmagában jó, de a hozzáadott cukor további ízekért elvetheti a zabpehely pozitív hatásait és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

A magasabb glikémiás indexű ételek hatásának csökkentésének módja az, ha fehérjét helyettesítünk a cukros adalékanyagok helyett, vagy hozzáadunk fehérjét étkezéséhez vagy snackjéhez. A fehérje hozzáadása csökkenti a glikémiás indexet, hogy elősegítse a vércukorszint növekedésének egyensúlyát, és ezáltal elősegíti a súlykezelést.

Zabpehely fehérje izolátum recept

Ez a finom zabpehelyes reggeli recept a reggeli energiaszintet növeli egy olyan tartós étkezéssel, amely nem ég le gyorsan, és nem okoz vércukorszint-emelkedést. A hozzáadott fehérje csökkenti a zabpehely vércukorszintjét, és segíthet abban is, hogy fitt maradjon.

Hozzávalók:

1 csésze hengerelt zab
1 csésze sovány tej
½ csésze bogyó (az Ön választása szerint szeretjük az áfonyát, málnát és epret)
¼ tk Fahéj
1 gombóc Precision Engineered vanília tejsavófehérje izolátum
1 liter méz (opcionális)

Útvonalterv:

Kombinálja a zabot és a tejet egy nagy tálban. Mikrohullámú sütőben 1 percig keverjük, majd mikrohullámú sütőben további 1 percig. Keverje hozzá a bogyókat, a sót, a fahéjat és a mézet. Hagyja kissé kihűlni a zabpelyhet, majd keverje hozzá a fehérjeport. Ha a zabpehely túl forró, a fehérjepor csomósodik és savanyúvá válhat.