Szia 86 kg súlymagasságú 5,4 "fe. - Fogyás és Obe.

Fogyás és elhízás India

Ról ről

Bejegyzések

Tagok

Szia 86 kg súlyú, 5,4 hüvelykes nő vagyok. Diétával és testmozgással szeretnék 4 hónap alatt csökkenteni a 25 kg súlyt. Plz mondd meg, hogyan tudom megtenni?

tud-e tornázni tornaterem nélkül?

igen, meg tudom csinálni. plz javasolja, mit tegyek?

Tud. A sétálás a legegyszerűbb és leggazdaságosabb gyakorlási forma.

El kell kezdeni a mai gyakorlást. 25 kg négy hónap alatt. Ehhez el kell döntenie. Vágja le az ételbevitelt, különösen az összes édességet és sült terméket. Ezután kezdje el a testmozgást. Ha kezdő vagy, lassan és két hét múlva kezdje el. az idő növeli az összes edzés sebességét és intenzitását.

Ez a fajta gyors fogyás veszélyesnek hangzik. Olyan felügyelete mellett kell KÖTELEZNI, aki korábban másokat is átvett rajta. Bár az étrend és a testmozgás fontos, nézze meg, van-e bármilyen hormonális egyensúlyhiányod, a nők hormonális beállítódása változékonyabb, így akkor is, ha körülbelül 2 hónappal ezelőtt végeztek ellenőrzéseket, rendszeresen végezned kell őket.

Az étrend kiegészítéseként korlátlan mennyiségű írót ihat. Nem beszélhetek a testmozgásról, mivel az Ön kora nincs megadva.

Ha sokat kezd el járni, lábfájása jelentkezhet, nem számít, rendszeresen masszírozza a lábát, és áztassa forró sós vízben. Próbáljon gyorsabban járni sorozatban.

Sétáljon fel és le a lépcsőn, egy lépcsőhöz kb. 20 darabot tehet meg. ennek 12-15 perc között kell lennie. Ez nagyon jó gyakorlat, ha a szíve rendben van.

Vannak bemelegítő gyakorlatok, Baba Ramdev kapalbhatti és mások a test felső részére.

A tömeges gyakorlatok egy sora lehet az, amit felvázoltam.

elfelejtettem megemlíteni,

A lépcsőn mindig lassabban járjon le, mint felfelé.

Ha problémája van a térddel, sétáljon le kissé kitágult lábbal, és ne egyenesen lefelé, hanem kissé kifelé.

Nem 4 hónap múlva, de megfelelő étrenddel 25 kg-ot lehet leadni egy év alatt.

hé lány először hagyja el a 25 kg-os célt 4 hónap alatt, kezdje el a súlycsökkentést a testének igénye szerint, kezdje el élvezni az edzést. Addig lássa, amíg az elméje és az "akarata" nem jön össze, nem fogja tudni elérni a célját. Kezdje tehát a testmozgással

első 10 nap 30 perc normál és folyamatos járás, majd 15 perc nyújtás a testrészeken.

a következő 10 napban a gyors és a normál gyaloglás kombinációja, mivel 35 percig kényelmes, majd nyújtás

a következő 10 nap a kocogást és a gyors sétát kezdi a normál séta helyett 40 perc, majd nyújtás.

Hónapok után másnapokat is foglaljon kardio gyakorlatok, mint az 500 kihagyása, ugrások kézmozdulattal oldalugrások 200 elülső lépés ugrás 200 felülés 50 lábemelés 100, majd nyújtás

kövesse ezt a rutint néhány hónapig, az első következő foglalkozás megmondja, ha ezt megtette

étrend - semmi különös, ne egyél szálmentes termékeket, mivel a szervezet teljes rosttermékekkel és tejtermékekkel rendelkezik. ha lehetséges, tegyen 15-20 perc sétát vacsora után

egy dolgot meg kell említeni, függetlenül az étkezés menetétől, ne kezdjen el sétálni, csak utána adjon 30 perces rést, mivel a gyomor 25-30 percet vesz igénybe az étel felforgatásához és kb. 70 kalória egy munkamenetben, tehát ha közben elkezd sétálni, akkor a vérnyomása megnő, és az emésztési folyamat gyors lesz, ami savassághoz vagy emésztési zavarhoz és 70 kalória elvesztéséhez vezet, ezért ne feledje, hogy 30 perc edzés után járjon

edzés előtt 3 órás étkezésnek kell lennie, ha reggel csinálsz, igyál 2 pohár vizet 15 perc edzés előtt, hogy tartsd a hidratációs szintet.