Frog Squat Video Guide

Gyakorlati profil

Béka guggolás utasítások

  1. Állítsa be a béka guggolásához úgy, hogy kiválaszt egy súlyzót, és felállítja maga előtt a padlón.
  2. Álljon enyhe hajlítással a térdében és a lábában széles állásban. Tartsa a fejét felfelé és a hátát egyenesen.
  3. Csak a térdénél hajlítsa meg, és emelje fel a súlyzót a padlóról, az egyik végén rögzítve a súlyzót az ujjaival.
  4. Tolja át a sarkát, hogy visszatérjen egyenes helyzetbe. A karjait teljesen ki kell nyújtani, a súlyzót a lábai között tartva. Ez a kiinduló helyzet.
  5. A szemeit előre fordítva lassan engedje le a testét. Ne hajoljon előre, amikor lejön. A fenekednek ki kell jönnie és egyenesen le kell esnie.
  6. Guggoljon le, amennyire csak lehetséges, vagy legalább addig, amíg a combja párhuzamos a padlóval, és a súlyzó hozzáér a padlóhoz.
  7. Ezután lassan emelje vissza a testét a sarkán keresztül tolva.
  8. Ne zárja ki a térdét, amikor feláll, majd ismételje meg a mozdulatot.

Gyakorlási tippek:

  1. Rendkívül fontos, hogy egyenes hátat tartson, amikor guggol! Biztosíthatja, hogy a háta egyenes legyen, ha a szeme előre néz, a mellkasa kifelé, a lapockái hátul és a háta ívelt. Tartsa feszült magjait a mozgás során, hogy segítsen visszatartani a hátát.
  2. Mindig nyomja felfelé a sarkát. A lábujjak összegömbölyítése segíthet a technika helyes beállításában.
  3. Soha ne hajoljon előre. Ez akkor történik, amikor a csípőd gyorsabban mozog felfelé, mint a vállad. Ennek megakadályozása érdekében tartsa lassan és kontrolláltan az ismétlés időzítését, és a lefelé haladva nyújtsa ki a fenekét.
  4. Amikor leguggolsz, akkor a csípődnek egyenesen le kell esnie, nem pedig előre. Könnyű súly segítségével tökéletesítse formáját a tükör felé állva. A térde soha ne keresse fel a lábujjait.
  5. A guggolás teljes potenciáljának kihasználásához legalább addig kell guggolni, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
  6. Soha ne nézz le. Amint végignéz a hátán, egyszerű.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.

5 megjegyzés + Hozzászólás elküldése

béka

Nekem is rossz a hátam az isiászomnak a jobb lábamon, de nem adom fel, mert csak ez az, amit tehetek, ha ház körül dolgozom, a hátam és a depresszióm és szorongásom miatt nem tudok elhelyezkedni. gyakorolj jóga meditációt, néha elárasztom, mit válasszak az edzéseimhez, mert csak egy padomban található powerblock súlyzók és egy göndör powerblock sáv van, és néhány testpántom van. Egészségesen akarok maradni, nem eszem cukrot, nem kenyér, ne igyon és ne dohányozzon, a feleségem pedig nagyon egészségesen, egészségtelen ételeket fogyaszt. Ok itt vannak a problémáim, majdnem egy évig ugyanazt a gyakorlatot végzem, ez heti 4 nap, mellkas és hát, lábak és vádli hasizom, bis, tri, delt köszönöm ismét pierre

Sajnálom, hogy a feleségem e-mailjeit használom, nincs ilyen, különben is ezt a gyakorlatot végeztem, akaratra fáj a térdem, mert 54 éves vagyok, vagy azért, mert ízületi gyulladásom van. Köszönöm

Hé Pierre - elkerülném a gyakorlatot, ha fáj.

Hű, köszönöm Abigail, hogy gyors volt, tudod, hogy legalább 15 éve járok a srácok és a lányok oldalára. Megnézem a gyakorlatot, és jobbra leragasztom, és a falamra tapasztom, oké, most a helyes kérdés az, mert a lábam is sokkal szélesebb és nyitottabb. köszönöm ismét Abigail, hogy fiúk és lányok izom és fitnesz mellett fantasztikusak.

Sajnálom, hogy izmokra és erőre gondolok

Muscle & Strength, LLC
1180 First Street South
Columbia, SC 29209
PH: 1-800-537-9910
Email: kattintson ide

Izomépítés, zsírvesztés és motiváció. Csatlakozzon 500 000+ hírlevél-előfizetőhöz!