Chris Pratt

Chris Pratt mindig sportos volt és a középiskolában birkózott. Első félévének befejezése előtt abbahagyta az egyetemet, és Maui-ba költözött. Pratt asztalokat várt, amikor megismerkedett egy rendezővel, aki első szünetet adott színészként. Ezután rendszeres szerepet kapott az Everwood tévéműsorban. 2009-ben ideiglenes szerepet kapott a Parks and Recreation című filmben, és a producerek annyira megkedvelték, hogy rendszeresen szerepeljen ebben a sorozatban. Amikor meghallgatta a Pénzlabdát, azt mondták neki, hogy túl kövér. 30 kg-ot fogyott. és újból beküldte a fényképét. Hízott és lefogyott számos más szerepért, köztük a 10 éves és a Zero Dark Thirty. Pratt elsősorban mellékszereplőként volt ismert, amíg Emmet Brickowskiként szerepelt a Lego filmben és Peter Quill (Csillag-Lord) a Galaxis őrzői című filmben. Prattnak több millió követője van a közösségi médiában. 6 láb 2 hüvelyk magas és körülbelül 220 font.

Chris Pratt étrendje

Pratt több mint 60 kg-ot fogyott. a Galaxis őrzői szerepében. A súlycsökkentés érdekében Phil Goglia táplálkozási szakemberrel dolgozott. Pratt valóban növelte a kalóriabevitelt, de kivágta az összes szemetet, és tápláló ételekkel és sok vízzel pótolta. A magas fehérjetartalmú ételek, mint a steak és a hal, alapterméknek számítottak, és a tejterméket egészséges növényi zsírokkal, például dióval, avokádóval és kókuszolajjal helyettesítette. Szénhidrátjaihoz ragaszkodott azokhoz, amelyekben magas a rosttartalom, és lassabban emészthetőek, például a zabpehely.

Alacsony szénhidráttartalom 15% 15%

Alacsony zsírtartalom 20% 20%

Magas fehérjetartalom 60% 60%

Hidratálj, haver

Pratt rengeteg vizet ivott edzés közben Őrzők. Annyit mondott, hogy szóváltás lett belőle, egész nap a b-szobába kellett ütnie.

Vágd a szemetet

Pratt abbahagyta az összes sült étel elfogyasztását, és tápanyag-sűrű teljes ételekkel helyettesítette őket, mint például hús, hal, avokádó és brokkoli.

Menjen alacsony szénhidráttartalmú

Pratt edzés közben elkerülte az összes finomított szénhidrátot, és csak olyan összetett szénhidrátokat evett, mint a zabpehely, az édesburgonya és a barna rizs.

Édes csalás

Pratt azt mondja, hogy „megbénítja a desszert-függőséget”, és az egyik csalását serenádként rögzítették:.

Steak

Csirkemell

Brokkoli

Teljes tojások

Spenót

Édesburgonya

Zabpehely

Barna rizs

Bogyók

Fűvel táplált vaj

Cukor

Tejtermék

Sült ételek

Hamburgerek

Röszti

Finomított szénhidrát

Egészségtelen étel

Feldolgozott ételek

Pratt az Őrzői Diétáján

‘Nem lehet hash barnát, hamburgert vagy bármi sültet. Nem lehet szénhidrát. ”

Pratt megnövekedett vízbevitelén

’Egész nap pisiltem, minden nap. Ez volt a nehéz rész. ”

Pratt szokatlan étrendi választásain

’Furcsa szokásaim vannak. Például imádom a céklát. Mutasd meg nekem egy salátabárot, és megtisztítom őket a répájukból. ”

Pratt az egzotikus ételeken

"Furcsa dolgokat ettem életem során… ettem possumot - a possum nem jó."

Pratt diétás küzdelmein

’Mindig is egy kicsit puha voltam. Szeretek enni.'

Chris Pratt Fitness rutinja

Butt-kicking edzések

Pratt az edzővel és a korábbi haditengerészeti SEAL Duffy Gaverrel dolgozott 3-4 órán át egy klipnél, hogy zsírokat vágjon és formába lendüljön a galaxis őrzői szerep. Gaver elmondta, hogy ahelyett, hogy Pratt-ot a testedzéshez kellene ösztönöznie, Pratt extra edzéseket fog hozzáadni, és Gaver-nek újból be kell vezetnie.

Szuperhős szintű következetesség

Pratt heti 4-6 alkalommal dolgozott 5 hónapon keresztül, hogy elérje a Star-Lord testalkatát. Megcsinálta a P90X-et, sőt edzéseinek részeként triatlonon is részt vett.

Építs, majd vágj

Az első 2 hónapban Pratt a testépítésre koncentrált. A következő kettőben tovább emelte, és hozzáadta a kardio kondicionálást. Az utolsó hónapban a HIIT kardióra és olyan funkcionális gyakorlatokra koncentrált, mint az úszás, hogy elérje azokat a híres 6-os hasizmokat.

Vissza az alapokhoz

Pratt bemelegítése olyan klasszikus volt, mint a fekvőtámasz, a felhúzás és a guggolás. Testépítő rutinja szintén régi iskola volt, és egy-egy izomcsoportot célzott meg.

Tabata Tactics

Pratt nagy intenzitású intervall edzéseket is végzett, mint a hegymászók, a burpeek és az ugráló tüdő.

Kerékpár, úszás, futás, ismétlés

A HIIT-edzés mellett Pratt különféle funkcionális gyakorlatokat végzett az állóképesség növelése érdekében, és szuperhős formába hozta magát az Őrzők számára

Chris Prat Guardian rutin

Bemelegítés
Futópad: 10 perc. 5-ös lejtéssel.
Felhúzások: 5 ismétlés x 3 sorozat
Push-up: 10 ismétlés x 3 szett
Guggolás: 15 ismétlés x 3 készlet

Tabata rutin
Végezzen 20 másodpercet/10 másodperces pihenést minden gyakorlatnál
Összesen 5 forduló.
hegymászók
Push-up
Ugró ugrás
Magas doboz ugrás
Harci kötél
Labda slam
Burpee
Lábemelések

hétfő: Vissza
Pratt fordított piramis stílusú rutint végez csökkenő ismétlésekkel.
Széllökés: 20, 15, 15, 15, 12, 12 ismétlés 6 teljes sorozatnál.
Súlyzó sorok: 5 teljes szett: 20, 15, 12, 12, 12 ismétlés 5 teljes szetthez.
Súlyzó göndör: 15 ismétlés x 4 szett + 1 szett 10-ből. Minden szettet teljesítsen ki 5 fekvőtámasszal.
A súlyzó koncentrációjának fürtjei: 10, 10, 9 ismétlés 3 teljes készlethez.

kedd: Mellkas
Padnyomás: 12, 10, 8, 6 ismétlés 4 teljes készlethez.
Lejtős fekvenyomás: 12 ismétlés x 4 készlet.
Kalapácserősség fekvenyomás 15 ismétlés x 4 készlet.
Súlyozott mártások: 10 ismétlés x 4 készlet.
Álló kábelrepülések: 12 ismétlés x 4 készlet.

szerda: Lábak
Guggolás: 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 ismétlés 7 teljes készlethez.
Holtemelés: 12, 10, 8, 6 ismétlés 4 teljes készlethez.
Lábnyomás: 1 hibára állítva
Gyaloglás: 20 ismétlés x 4 sorozat
Lábhosszabbítás: 20 ismétlés x 3 készlet
A láb fürtjei 20 ismétlés x 3 készlet
Álló borjúnevelés: 20 ismétlés x 3 készlet

csütörtök: Vállak
Katonai ülő/álló sajtó: 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 ismétlés 7 teljes készlethez.
Arnold sajtó: 12 ismétlés x 4 sorozat
Súlyzóváll: 12 ismétlés x 4 sorozat
Oldalsó emelés: 12 ismétlés x 4 készlet
Elülső emelés: 12 ismétlés x 3 készlet
Hátsó delt repül: 12 ismétlés x 3 készlet

péntek: Kar & Abs
Koponyaaprító: 10 ismétlés x 3 készlet
Prédikátor göndör: 10 ismétlés x 3 készlet
Francia göndör: 10 ismétlés x 3 szett
Kalapácsgöndör: 10 ismétlés x 3 szett
Tricepsz kötél lenyomás: 10 ismétlés x 3 készlet
Csuklógöndörítés: 20 ismétlés x 3 készlet
Fordított csuklógöndörítés: 20 ismétlés x 3 készlet

Abs rutin
Lógó lábemelés: 12 ismétlés x 3 szett
Oldalsó deszka: 60 másodperces ismétlés x 3 készlet
Lábujj a rúdig: 12 ismétlés x 3 készlet