Fél guggolás - Dolgozott izmok, testedzés és előnyök

Ez a webhely és bizonyos harmadik felek szeretnék sütiket beállítani, és hozzáférést és adatokat gyűjteni, hogy személyre szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítsanak Önnek.

Ha szeretné ezt a személyre szabott élményt, egyszerűen kattintson az Elfogadás gombra. Ha le szeretne tiltani az adatgyűjtésről, kattintson a "visszautasítás" gombra a személyre szabás nélküli folytatáshoz.

Míg a félig reppelő guggolásokat az egyik legkomolyabb tornaterem bűnének tekinthetjük, a párhuzamosan fölé irányuló céltudatos guggolásnak vannak előnyei. Ezért ebben a cikkben azt fogjuk megvitatni, hogy mi is pontosan a fél guggolás, hogyan kell ezeket helyesen csinálni, és miért használhatja sok edző, sportoló és emelő a fél guggolás hozzáadásával a láb edzéséhez.

Izmok működtek

A félguggolás hasonló izomcsoportokat végez, mint a teljes mélységű guggolás, azonban kihagyja a mozgástartományokat, és korlátozza az ízületek bizonyos hajlásait és kinyúlásait, ami magasabb ingert eredményez a lábak különféle aspektusain. Ezen izomcsoportok közül sok nagyobb stresszben van, pusztán ennek a mozgásnak a megnövekedett terhelése miatt.

Quadriceps
Fenék
Erector Spinae (megnövekedett terhelés)
Mag (megnövelt terhelés)

Half Squat Exercise Demo

A félguggolás egy guggolás variáció (gyakran súlyzóval történik), amelynek emelője korlátozza a mélységet, amelyen guggolásba ereszkednek, durván guggolva félúton a párhuzamos (a talajjal párhuzamos combok) és teljesen állva. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet meghatározni a megfelelő félguggolási mélységet és technikát.

A Félguggolás előnyei

Az alábbiakban bemutatjuk a félguggolás öt előnyét, amelyek erő, erő és atlétikai sporthelyzetekben programozhatók a teljesítmény, az erő és az izomtömeg növelése érdekében.

Betanítási pontok kiképzése

Az erő szögspecifikus, ami azt jelenti, hogy ha egy adott mélységben akar edzeni (térd és csípő hajlítása), akkor az adott helyzet körül 10-15 fokos (ízületi hajlítás), szélesebb szögekben pedig kevésbé lesz erős. Ezzel azt mondhatjuk, hogy a fél guggolást az ualr szög pozícióinak megerősítésére használhatjuk, amelyek egyes emelők számára problémát jelenthetnek. Például, ha egy emelőnek durva ideje van a guggolás felénél, a fél guggolás jó kiegészítő guggolási gyakorlat lehet ahhoz, hogy valóban elszigetelje az ilyen szögspecifikus teljesítményt.

Fontos megjegyezni, hogy a félguggolás, hacsak nem sérülés miatt, nem lehet a guggolás egyedüli stílusa, mivel a mozgástartomány korlátozása az erősség, a mozgékonyság és a végtartományokban nyújtott teljesítmény gyengülését eredményezheti, az izmok alatti fejlettség mellett. Ezért azt javasoljuk, hogy az edzők és a sportolók is rendszeresen használják a mozgáskorlátozások teljes skáláját az egészséges, képes, guggolás legjobb építéséhez.

Fokozott Quadriceps elkötelezettség

A megnövekedett quadriceps elkötelezettség akkor látható, ha a térd szöge nyitottabb, gyakran a fél guggolás hasonló tartományaiban. Részleges ismétlések végrehajtásával a guggolásban azon munkálkodhat, hogy állandó feszültséget tartson a quadricepszen, ami növelheti az erőt és a magabiztosságot a lábában, de emelheti a quadriceps specifikus edzésmennyiségét és izomtömegét is.

Neurológiai túlterhelés

A mozgáskorlátozások tartománya miatt az emelő általában több terhelést képes kezelni a fél guggolásnál, mint a teljes mélységű guggolás. Ezért azáltal, hogy lehetővé teszi az emelő számára, hogy nagyobb súlyt helyezzen a súlyzóra, elősegítheti a központi idegrendszer túlterhelését a guggolással járó lépésekhez hasonló módon, ugyanakkor még mindig képes némi izomterhelést növelni a csípő és a térd kioldatlan ízületei miatt.

Megnövekedett ugrási és sprintelési képességek

A hatalmi helyzet arra a helyre utal, ahol egy atléta térd- és csípőhajlítást feltételez, hasonlóan a félig zömök szögekhez. Ezzel nagyon robbanékony és atlétikai helyzetet feltételeznek, amely gyakran megengedheti a megnövekedett sportteljesítményt olyan dolgokban, mint ugrás, futás stb. Bár a félguggolásnak nincs teljes mozgástere a standard guggoláshoz, ez guggolással erősíteni lehet az atlétikai helyzetet.

Erősebb pozíciók

A szögerősség növelése (lásd fent) a félig guggolt helyzetben jó hatással lesz az olyan mozgásokra, mint a tisztítás, az áramellátás, sőt a nyomás/rángatózás. A súlyemelőknek és a funkcionális fitnesz sportolóknak előnyös lehet a kiegészítő guggolás edzése (a guggolás teljes skálájának kiegészítéseként), amikor a lábak és a csípő megerősítésére törekszenek, hogy a tiszta és szaggatott erős teljesítményváltozásokban pozíciókat kapjanak.

Építsen egy erősebb guggolást!

Nézze meg ezeket a cikkeket arról, hogyan lehet erősebb, egészségesebb guggolást felépíteni!

Kiemelt kép: @teddytamgho az Instagram-on