Cheryl Fernandez-Versini fogyás- „EGÉSZSÉGES vagyok!”

Cheryl Fernandez-Versini (korábban Cheryl Cole) az X-faktor bírájaként és a 2000-es évek elejének népszerű angol lemezjátszó művészeként ismert. 2009-ben még szóló előadói karriert is indított, és rengeteg sikert aratott 2002 óta az első nagy szünet óta, amikor egy népszerű Brit Reality show-ban landolt.

Míg Cheryl nagyon tehetséges nő - az utóbbi időben a legtöbb figyelmet a súlyára fordították. A sajtó és még Simon Cowell is megtámadta Cheryl-t, hogy „túl sovány” - de minden gyűlölet számára olyan emberek vannak, akik meghalnának, ha olyan soványak lennének, mint Cheryl.

A közhiedelemmel ellentétben - Cheryl-nek nincs étkezési rendellenessége, vagy valamilyen speciális egészségi állapota van. Cherylnek nemrégiben volt egy kis gyomorhibája, ami miatt kissé lefogyott - de Cheryl is nagyon vékony volt és remek testalkatú.

Cheryl valójában sokat eszik - és korábban egy híres diétás edzőt vett fel, hogy segítsen neki maximalizálni az energiaszintet, növelni az anyagcserét és a testzsírt égetni éjjel-nappal.

Nemrégiben leültünk egy diétás edzővel, amelyet Cheryl korábban alkalmazott, és feltettünk neki néhány kérdést arról, hogy Cheryl hogyan tudott ilyen vékony maradni.

K: Tehát először is - milyen típusú étrenden volt Cheryl, amikor vele dolgoztál?

V: Cheryl népszerű popénekes volt, és őrült menetrendje volt, ezért egyensúlyba kellett hoznunk egy étrendet, amely lehetővé tette, hogy vékony maradjon, és gyorsan fogyjon is. Nyilvánvalóan a világ bejárása és a színpadra lépés rengeteg energiát igényel - és ügyeltünk arra, hogy Cheryl mindig minőségi kalóriákat kapjon. Valójában sok „egészséges zsírt” fogyasztott, ami növelte hormonszintjét és energiáját, mint például avokádó, diófélék és magvak.

K: Hány kalóriát fogyasztott Cheryl naponta átlagosan?

V: Nem számítok nagy számban a kalóriáknak az ügyfelekkel - főleg, ha fiatalok és aktívak, mint Cheryl. Minél több minőségi kalóriára törekedtünk. Azt mondanám, hogy átlagosan napi 1500 és 1800 között evett. Még desszertet is fogyasztana!

K: Nemrégiben arról számoltak be, hogy Cherylnek gyomorvírusa van, és ezért volt olyan vékony a legutóbbi megjelenésekor. Milyen típusú tanácsot adna Cherylnek vagy bármely nőnek, aki súlyt kíván adni sovány keretének?

V: Növelje az egészséges zsírok bevitelét! A zsír 9 kalória/gramm, szemben a szénhidrátokkal és a fehérjével, mindössze 4 kalória/gramm. Keresse meg azokat az egészséges zsírokat, amelyek a legjobban élvezik, és naponta fogyassza el őket. Néhány népszerűbb a Guacamole, a földimogyoróvaj és a mandulavaj. Ezek mind finomak és dekadensek, és minőségi kalóriákat kínálnak.

Tehát milyen étrendet követett Cheryl, hogy maximalizálja energiáját és anyagcseréjét? Kezünkbe vettük a régi étkezési terveket, és itt van egy áttekintés! (Lásd más hírességek étrend-terveit, mint Jordan Sparks, Lady Gaga és Chris Pratt!)

Cheryl Fernandez - Versini étrend áttekintése

Reggeli:

1 nagy tál zabpehely friss gyümölcsökkel (általában bio áfonya és ananász), 2 evőkanál. méz, 1 evőkanál. chia mag

Délelőtti snack:

Gyümölcs és fehérje turmix

1 csésze mandulatej, 1 csésze fagyasztott vegyes gyümölcs, ½ fagyasztott banán, 1 gombóc vanília szójafehérje por

Ebéd:

Szuperzöld saláta

2 csésze bio vegyes zöldség (tavaszi keverék és spenót), meggyparadicsom, uborka, lilahagyma, kendermag, jicama, piros paprika, aprított sárgarépa, 4 uncia grillezett csirkemell, alacsony zsírtartalmú mézes mustár salátaöntet

Késő délutáni snack:

Protein Bar on the Go (általában A Quest Chocolate Chip Cookie Tészta bár)

Vacsora:

6 uncia vadon kifogott lazac, 2 csésze párolt zöldség, 1 csésze főtt quinoa

Cheryl Fernandez-Versini edzésterv

Cheryl Fernandez-Versininek mindig volt egy karcsú alakja, ami a 2002-es TV-napjaira nyúlik vissza. Azóta Cheryl a sikeres zenei karrier mellett hírnevet és vagyont szerzett magának, mára népszerű tévéműsor-műsorvezető és -vállalkozó. Mi a titka a karcsú alak megőrzésének?

Természetesen SUPER aktív marad a táncgyakorlat, a jóga és a kardió kombinációjával.

Cheryl hozzászokott az aktív életmódhoz, amikor csaknem egy évtizede turnézott énekelni és táncolni, mielőtt Simon Cowell-nel kezdte a népszerű X Show X-faktort vezetni.

Az elmúlt 6 hónapban sokan kritizálták Cheryl-t, hogy „túl vékony” - és beismerte, hogy van egy kis gyomorhibája.

Cheryl összehangolt erőfeszítéseket tesz az egészséges testtömeg és a sovány izomtömeg megszerzésére, hogy ne tűnjön soványnak és gyengének. Állítólag 15 kg-ot fogyott az elmúlt 6 hónapban - és ez azután történt, hogy már nagyon vékony volt!

Cheryl egy hírességi edző segítségét vette igénybe, hogy segítsen neki visszahízni az elvesztett súlyát, és tompítsa az izmait.

Nemrég leültünk Chery edzőjével, és feltettünk néhány kérdést a saját szokásos rutinjáról, hogy testtónusba hozzuk és visszaszerezzük a súlyát, amelyet betegsége után vesztett.

Cheryl Fernandez Q és A tréner

Kérdés: Milyen típusú tevékenységeket végez Cheryl hetente a testének tonizálása és a súlygyarapodás érdekében?

V: Mivel Cheryl már kivételesen alkalmas, sokféle alakformáló és szobrászati tevékenységet végez, például jógát, gépi ellenállást és testtömeg-edzést. Megpróbáltuk Cherylt a Cross fitbe hozni, de az edzéssérülés valószínűsége túl magas volt az igényes karrierje szempontjából.

K: Hány napot csinál Cheryl Workout?

V: Cheryl hétfőn vagy kedden intenzív jóga és hasi edzésen esik át, ütemtervétől függően. A szerda tipikusan egy gépi ellenállás edzésnapja, ahol teljes gépi kezelést végzünk meghatározott gépeken.

A csütörtök általában pihenőnap, és a hétvégén Cheryl teljes testellenállási edzésen megy keresztül, csak testtömeg-gyakorlatokkal.

K: Mit tanulhat az átlagember az ilyen típusú kezeléstől?

V: A szórakozásról szól, és nem ragaszkodik ugyanahhoz a dologhoz. Cheryl nem nagy a súlyemelésben, ezért csak heti 1 teljes testkezelést végezhetünk vele. A másik ellenállást edző edzést kint, napsütésben végzik, így a nő barnulni kezd és nem dolgozik! Szereti a jógát is, így a jógát nagyszerű hasi edzéssel kombináltuk.

Mennyire intenzív ez az edzés? Vessünk egy pillantást a Cheryl rutinra, amelyet arra terveztek, hogy megformálja testét és segítsen neki az egészséges testsúly megteremtésében.

Hétfő vagy kedd: jóga/hasi edzés rutin

30 perc fejlett jóga (Cheryl 3 éve jógázik)

Rutin teljes hasi edzés: 3 teljes kör

30 másodperc: Kerékpáros ropogás

45 másodperc: deszka tartás (középen)

45 másodperc: deszka tartás (bal és jobb)

1 perces orosz csavar gyógyszerlabdával

30 másodperces lógó lábemelés

30 másodperces gyógyszerlabda szokásos ütés

Szerda: Ellenállás gépi képzés (teljes test)

Cheryl a következő gyakorlatok 3 sorozatát hajtja végre, 75 másodperces pihenéssel a szettek között. Cheryl hangsúlyt fektetett a nehéz súlyemelésre és a szettenként 8-10 ismétlés közötti tartózkodásra, hogy maximalizálja a tónusát.

Gépi mellkasi sajtó

Lábprés gép

Ülő Preacher Curl Machine

Ültetett Iso Oldalsó Vállprés

Ülő sorgép

Oldalsó lehúzható gép

Hétvége: Testtömeg-ellenálló edzés

Cheryl hétvégenként megpróbálna testtömeg-edzésbe menni. Szép időben az edzőjével kifelé indultak, és megtették a következő teljes testkört.

Cheryl ennek a testtömeg-rutinnak összesen 3 kört végez, 30 másodperces pihenéssel a gyakorlatok között.

Testtömeg-testmozgás