11 dolog, amit megtanultam, miközben 9 kg alatt több mint 18 kg-ot fogytam

Abraham Lee

2019. június 18. · 5 perc olvasás

Soha nem voltam kövér gyerek. Tad pufók talán, de soha nem „kövérek”. De ez megváltozott, amikor beléptem az egyetemre, szüleim figyelő szeméből. Az újdonsült szabadság egyszerre volt felszabadító és rémisztő, és nehezen alkalmazkodtam az új környezethez. Honvágyat éreztem, és nehezen sikerült barátokat szereznem, ez egy nagyon új szenzáció számomra, és azon kaptam magam, hogy visszahúzódom a kis kollégiumi szobámba, kényelmet keresve a gyorsételekben és a HIMYM-ben.

Körülbelül 82 kg-ot nyomtam, ha beiratkoztam. Ez a szám egy kicsit meghaladta a 100 kg-ot, mire elkészültem. Nem mintha soha nem próbáltam volna visszatérni a pályára, de minden egyes alkalommal jól kezdődött, edzés közben megsérültem, vagy egy idő után elvesztettem a „motivációt”, és visszanyúltam a „túlfogyasztott ócska ételek” életmódomhoz. A testmozgás nehéz volt, a helyes étkezés pedig nehéz volt! 2017-re beletörődtem abba a sorsba, hogy mindig kövér vagyok.

Abban az évben gyenge eredményeket kaptam egy egészségügyi ellenőrzésen, és az orvos egyértelművé tette, hogy életemet kockáztatom, ha folytatom a pályámat. Tavaly, 2018 októberében végül elhatároztam, hogy megpróbálok még egyszer. Megkutatnám a problémát és a lehetséges megoldásokat, akárcsak bármely más problémát a munkahelyemen, felállítanék egy strukturált rutint, amelyet követnék, és valóban úgy gondolnék rá, hogy Üdvözlégy Mária lövöldözve fogyott.

E hónaptól, 2019 júniusától 18 kg-ot fogytam. Könnyebb és fittebb vagyok, mint amikor először beléptem az egyetemre. A következőket tanultam az elmúlt kilenc hónapban:

Mindig panaszkodtam a „motiváció megtalálására”, hogy edzek, és számtalan órát töltöttem azzal, hogy videókat néztem és látszólag inspiráló cikkeket olvastam a fegyelmezettségről. Néhányan néhány órára inspiráltak, hogy utána üresnek érezzem magam. Rájöttem, hogy ez időpazarlás, mert nincs olyan, hogy „motiváció”. Legalábbis nem olyan, amire vágytam - a hosszan tartó fajtára. Az igazság az, hogy senki sem mindig motivált. A motiváció mulandó. A fegyelem az, ami hajt, ha nem vagy motivált.
Vagy akarod, vagy nem. Mindig is azt mondtam, hogy fogyni akarok, de soha nem tettem, és világossá vált számomra, hogy talán valójában nem is szeretnék fogyni, csak annak az ötlete. A fogyáshoz vagy az egészséges életmód fenntartásához magas elkötelezettségre van szükség, amely nem enged teret a langyos dillydallynak. Ugyanazzal az egykedvű kétségbeeséssel kell megközelíteni, ahogy én „akarok” enni, ha éhes vagyok, vagy lélegzem, amikor nincs levegőm.
Rendben van bevallani, hogy nem igazán akar fogyni annyit. Valójában sokkal hasznosabb, ha őszinte vagy magaddal. Ellenkező esetben érzelmi és fizikai megterhelésen veszi át magát a röpke eredmények miatt, és végül sikertelen kísérletként felméri. És ez soha nem segít az önbecsülésben vagy a jövőbeli próbálkozások bizalmában.

Úgy gondolom, hogy két fő ember próbál fogyni: olyanok, akik fittek, de törekednek a „nyári strandbódra”, és akik nem, és megpróbálják megváltoztatni az életmódjukat. Hasonlóak, de egészen mások. Például az életmódváltásnak nincs megadva a befejezés dátuma, míg a tengerparti test elkészítéséhez a vége (a nyár) és a kilépési kritériuma (a parti bod) vonatkozik. Megpróbáltam változtatni az életmódomon, és így nem találtam hasznosnak az időigényt. Az étrendemnek és a fitnesztervemnek nem volt lejárati ideje, mert itt volt, hogy maradjon. Helyes volt a gondolkodásmódom, és megszabadítottam az elmémet a „mikor lesz ennek vége?” Körüli gondolatoktól. és „mikor állhatok meg?”. Kísérletem hosszú élettartamát ennek tulajdonítom.
Minimalizáltam az időnyomás lehetséges forrásait is. Míg rendszeresen regisztráltam a súlyomat, szombat reggel csak hetente egyszer tartottam el, és tartózkodtam attól, hogy máskor ellenőrizzem. Aggódtam, hogy mérlegelésem szorongás és megszállottság forrása lehet, ha durva céljaimat „időben” eltalálom. Emlékeztetnem kellett magamra, hogy a végső cél itt az egészséges, fenntartható életmód elérése volt, nem különösebb súly.
Az étrend és az erőnléti tervem egyik fő témája a. Tudtam, hogy ha nem tudom tovább tartani, az kudarc lesz. Azt is tudtam, hogy nyomorult leszek szénhidrátom nélkül. Ehelyett teljesen kivágtam a cukros italokat, és visszavágtam a sült ételeket és a húsokat. Nincs a leginkább „optimalizált” étrendem, de meglehetősen egészséges és fenntartható. Eszembe jut, hogy egész életemben ezt csinálom, és örülhetek neki.

Szeretem a Google Táblázatok használatát. Ez segített a koreai utam megtervezésében, az asztali játékok listájának vezetésében és számtalan menetrend összeállításában. Kombináltam a Google Táblázatok iránti szeretetemet a tehetetlenséggel, hogy tartsam az étrendemet és a fitnesztervemet az előrehaladásom nyomon követésére. Minden héten feljegyeztem a súlyomat, a testmozgáshoz szükséges tevékenységeket és a naponta elfogyasztott hozzávetőleges kalóriamennyiséget. Feltételeztem, hogy a Google Táblázatok használatának öröme segít megerősíteni azt az új szokásomat, hogy figyelem, mit ettem, és többet tornáztam. igazam volt.
Valahol olvastam, hogy valamilyen - például újévi fogadalom - szándékának bejelentése kevésbé valószínűsítheti céljainak elérését. Nem használhattam ki ezt a lehetőséget, ezért nem tettem közzé semmit az új étrendről és fitnesztervről a közösségi médiában vagy akár a barátaimnak is elmondja. Végül kialakult bennem egy szokás, hogy nem beszélek róla. Valójában nagyon régóta ülök ezen a poszton.

Ez kapcsolódik a # 6-hoz, de a diéta határainak ismerete nagyon fontos. Bár képes vagyok leküzdeni a gyenge spontán sóvárgást, néha erős, hosszan tartó vágyakozásom támad a kényelmi ételekre, például a csirkeszárnyakra. Amikor megpróbálom elnyomni az ilyenfajta vágyakat, akkor túlkompenzálhatom, ha az elhatározásom végül összeomlik. Fontos volt számomra, hogy megértsem, mikor kell minimalizálni a kárt azáltal, hogy ellenőrzött mennyiségű vágyat ébresztek.
Időbe telt, mire megértettem és megkülönböztettem, mikor vagyok túl lelkileg fáradt ahhoz, hogy sportoljak, a lustaságtól. A testmozgás kényszerítése, amikor nem tud összpontosítani, növelheti a sérülések kockázatát, és megkockáztathatja, hogy az edzéstervet negatív gondolatokkal társítsák. Néha a menetrendhez való ragaszkodás nem olyan fontos, mint dinamikusan tartani a test szükségleteit.
Egy másik dolog, amit meg kellett tanulnom, hogy meg tudjam különböztetni az izomfájdalmat a lehetséges sérüléstől. Az elmúlt kilenc hónapban körülbelül kétszer vagy háromszor megsérültem, és csak most tudom felismerni a megfeszült vagy túlterhelt izmok és ízületek tüneteit. Meglepetésemre a legnagyobb küzdelmem nem az volt, hogy káo keng legyek, hanem azzal, hogy rákényszerítettem magam arra, hogy sérüléseken fussak át. Az a félelem hajtotta, hogy megszokja a lazítást és a fegyelem teljes elvesztését. Miután megsérültem, felváltottam azzal a félelemmel, hogy újra megsérülök, és elveszítem az időt és lendületet a testmozgáshoz.

Van néhány módom, mielőtt elérném az ideális súlyomat, de tudom, hogy végül eljutok oda, amíg tartom a jó munkát. Addig.