8 dolog, amit 47 font fogyásából tanultam

Egyszerű bérlet volt…

dolog

Megtaláltam a csatárt, megszereztem a labdát, és úgy döntöttem, hogy gyors ellentámadást indítok úgy, hogy átadom a labdát a bal szélsőmnek. Amint kinyújtottam a lábam, hogy rúgjam a labdát, hallottam a durranást, amit nyomasztó fájdalom és meleg követett a lábam mögött.

Eltéptem a combhajlatomat. 3 hónapon belül másodszor.

Nincs több foci számomra ...

Az orvosi rendelő várójában felolvastam a combhajlító sérüléseket. A látszólag gyenge izmok és a túlsúlyos sportolás ilyen típusú sérüléseket okozhat.

- Túlsúlyos vagyok? Azt hittem ... Persze, híztam egy kicsit, de még mindig normális vagyok. Talán a normál felső vége, de nem túlsúlyos ...

A nevem hívják, és belépek az orvosi rendelőbe. Az ápolónő megkért, hogy lépjek a mérlegre, hogy megszerezzem a vitalitást. Tétován léptem a mérlegre.
230 font…

Umm ... azt hiszem, valami nincs rendben a mérlegeddel ...

- Nem, a mérleg rendben van - mondja elutasítóan a nővér. "Milyen magas vagy?"

"Oké ... A BMI szerint az elhízott kategóriába tartozik."

Elhízott? Ez nem lehet helyes ...

Hogy elhíztam? Nem igazán figyeltem az étrendemet és nem edzettem, csak fociztam, de elhízott?

Ekkor döntöttem úgy, hogy változtatok valamin. Körülbelül 3 évig diétáztam és ki. Nagyjából minden diétát kipróbáltam, és néhány hét vagy egy hónap után abbahagytam.

10 fontot fogynék és 15-et gyarapítanék. Ezek a felesleges kilók felhalmozódtak, hogy végül elhízzanak.

Ismertem magam, és nem fogok újabb divatmodellt folytatni. Úgy döntöttem, hogy eltemetem magam a tudományos kutatásban. Itt az ideje, hogy ezúttal a valós tudományhoz közelítsük ezt a problémát.

7 hónapig tartott, de 47 kilót fogytam, és életem legrosszabb alakjából életem legjobb formájába kerültem.

230 fontról 183 fontra jártam, sokat tanultam a folyamat során:

1. A kalóriák számítanak: Gondolom, túl sok diétás könyvet és cikket olvastam arról, hogy mennyire nem számítanak a kalóriák. Nyilvánvalóan a kalóriaegyensúly nem volt elvetett mítosz. Ön továbbra is hízik vagy lefogy a kalóriahiány vagy a többlet alapján.

2. Nem minden kalória azonos: Csak egy időre koncentrálhat a kalóriákra, és nem gondolhat arra, hogy ezek a kalóriák honnan származnak. Hacsak nem stratégiai módon tervezi az étkezéseket, eléri a fogyás fennsíkját.

A magas fehérjetartalmú étrend minden különbséget jelent. A fehérje emésztése miatt a szervezet több kalóriát éget el, és ez segít megőrizni sovány testtömegét.

3. Nem kell megfigyelni az élelmiszer minőségét: A feldolgozatlan, teljes ételek fogyasztása mindig az egészségesebb módszer, de itt sütit és némi fagylaltot nem tesz tönkre a fogyás erőfeszítései.

Ha nagyon vágyom krumplira és diétás kokszra, annak tudatában, hogy ehetem és még mindig fogyhatok, az egész folyamat elviselhetőbbé válik. Nem kell bedobnia a törülközőt, utálni magát, és hétfőn kezdeni az egészet. Csak be kell állítania, hogy mit eszel a nap hátralévő részében, és tovább kell lépnie. Ezt hívják rugalmas fogyókúrának.

4. A kardio opcionális: Nagyon utálom a futást. Lehet, hogy jól szórakozom a kardiózásban a csoportos osztályokban, de utálom a futást. Tehát ha azt mondja nekem, hogy heti 5 napot kell futnom ahhoz, hogy lefogyjak, azt mondanám: "add nekem azt a sütit".

Szerencsére a kardio nem követelmény a fogyáshoz. A 7 hónap alatt sokat sétáltam, de csak heti 30 percet kardióztam. Helyette súlyokat emeltem. A súlyemeléssel átalakítja testét, ahelyett, hogy csak a régi önmagának egy kisebb változatát fordítaná meg.

5. A fogyás nem lineáris: Tudja, mennyire frusztráló mindent jól csinálni, csak azért, hogy másnap fontolóra vegye magát? Úgy döntöttem, hogy naponta mérlegelem magam a nyilvántartás vezetése érdekében, és a testtömeg napról napra nagyon ingadozik.

Látja, hogy a súlya felfelé és lefelé halad egy ideig, és hirtelen 3 fontot veszít egyik napról a másikra. Tehát ne aggódjon a rövid távú súlyváltozások miatt, koncentráljon a hosszú távú eredményekre.

6. Ne izzadjon a kis cucc: Hallottad már a 80/20 szabályt? Ez a szabály azt sugallja, hogy erőfeszítéseink 20% -a az eredmények 80% -át adja. Ez nem egzakt tudomány, de ezt a szabályt az élet számos különböző aspektusában láthatja. Beleértve a fogyást.

Az összes diétás könyv, podcast, blog, vlog, internetes fórum a fogyás ad nauseam kérdését tárgyalja. Kivonhatja ezeknek a beszélgetéseknek a 20% -át, és megszerezheti az eredmények 80% -át.

Az olyan beszélgetések, mint az étkezés időzítése, éhezési mód, kiegészítők, emelési technikák, mikor kell kardiózni, stb. Változást hozhatnak a színpadra lépő testépítő számára. Mivel azokon a dolgokon ítélik meg őket, amelyeket a legtöbben észre sem fogunk venni. Ezek a dolgok nem jelentenek nagy változást a fogyókúrában. Csak zavaró tényezők lesznek. Csak arra koncentrálj, hogy folyamatosan kalóriadeficitben legyél, főleg teljes ételeket eszel és aktív legyél.

7. Az utolsó néhány fontot sokkal nehezebb elveszíteni: Amikor elkezdtem a fogyás utamat, 230 font voltam, ami elhízottnak számít. 183 kilóval fejeztem be a fogyásomat. Az első 30 font leadása szellő volt. Az alkalmi vágyakozáson kívül valóban nem volt nagy problémám az első 30 kiló leadásával.

Aztán a dolgok kezdtek trükkösvé válni. Nem vagyok biztos benne, hogy mentális volt-e, vagy a testem védekezett-e a fogyás ellen, nem olyan gyorsan fogytam. Különösen amikor elértem a 187 kilót, olyan volt, mintha a testem kihúzta volna a dugót. Nem számít, mennyire fegyelmezett volt az étkezésem és mennyit tornáztam, az volt a sorsom, hogy hétről hétre 187-et láthassak a skálán.

Ironikus módon azt látom, hogy csökken a súly, miután annyira elkeseredtem, abba hagytam az edzőtermet. Egy egész hét szabadságot vettem ki az edzőteremből, a következő héten pedig 185-re estem le. Aztán 185-ről 183-ra haladva még pár hétig tartott.

8. Az éhség nem mindig éhség: Ha jelentősen csökkenti a kalóriát, az alkalmi éhségérzet teljesen normális. Különösen, ha nagyon gyakran és nagyon sok ételt szokott enni. Az éhség azonban nem mindig éhség. Néha összekeverjük a szomjúság érzését az éhséggel. Máskor csak unatkozunk, és hiányzik az étkezési szokásunk.

Amikor éhesnek éreztem magam, amikor nem kellett volna ennem, megittam egy nagy pohár vizet vagy zöld teát, és elfoglaltam magam. Ha szellemileg dolgozol valamin, mint például cikkírás vagy videojáték, elveszítheted az éhségedet. Ha el tudja terelni a figyelmét, észreveszi, hogy már nem éhes, és mielőtt tudná, itt az ideje enni.

Amikor a legtöbb ember úgy dönt, hogy lefogy, az eredményekkel és a folyamattal szemben támasztott elvárások általában irreálisak. Ennek oka valószínűleg a motiváció.

Amikor valami újat kezd el, például új étrendet vagy új edzésprogramot, akkor motivált és izgatott lesz. Még motiváltabb lesz, ha a vízveszteség miatt nagyon gyorsan elveszíti a kezdeti 5 kilót. Azt hiszed, hogy folyamatosan fogyni fogsz, és mielőtt tudnád, remekül fogsz kinézni.

Sajnos a dolgok nem így alakulnak. A fogyás lelassul, a dolgok megnehezülnek, és elvész a motiváció. Ezenkívül az élet mindig gömbölyű dob.

Részt kell venni egy alkoholt és finom ételeket tartalmazó rendezvényen, Martha az irodából fánkot hoz, utaznod kell, és a hétköznapjaid megzavarodnak. Ezek a dolgok általában arra késztetik a legtöbb embert, hogy hagyja abba a diétát, és megígérik maguknak, hogy a következő hétfőn kezdik.

Remélhetőleg megtanulja tapasztalataimat, és reálisan meghatározza az elvárásait. Számítson néhány ütésre az úton és a megcsúszásokra. A legjobb módja annak, ha csak felkelsz és tovább haladsz, nem megy vissza a kiindulási vonalhoz.

Ha segítségre van szüksége a személyes átalakuláshoz, nézze meg az egyszemélyes coaching szolgáltatásomat.