50 apró dolog, amit megtettem, hogy lefogyjak 50 fontot

Hogyan lettem végre egészséges és hogyan tudsz te is

Brandon Anderson

2017. szeptember 6. · 11 perc olvasás

Soha nem voltam túl diétás.

A fogyókúra mindig rövid távú megoldásnak tűnt valamilyen újszerű technikával, amiben nem bíztam. Hagyja ki a szénhidrátot! Egyél, mint a barlanglakók! Csak fehérje!

Realista vagyok. Tudtam, hogy le kell fogynom és egészségesnek kell lennem, de soha nem fogom abbahagyni a pizzafogyasztást vagy az étterembe járást. Bármely diéta időpazarlásnak tűnt, mert tudtam, hogy csak visszanyerem az egészet, ha óhatatlanul abbahagyom. Nekem valami másra volt szükségem, valami állandóra.

Tehát nem kezdtem diétát - megváltoztattam az étrendemet.

Megváltoztattam azt, ahogy ettem, mikor ettem és hogyan éltem. Kevés változtatást hajtottam végre, olyan változtatásokat tudtam végrehajtani, amelyeket kibírtam.

Nem vagyok orvos vagy fitnesz szakértő. Csak egy srác vagyok, aki úgy döntött, hogy egészséges lesz. Itt van 50 apróság, amit megtanultam és megtettem, hogy segítsen 50 kiló lefogyásában. 18 hónapba telt, és azóta ugyanolyan csata tartotta távol, de megéri harcolni.

1. Annyi minden volt, amit nem tudtam. A granola rudak és gyümölcslé nem feltétlenül egészséges (mindkettő gyakran cukorral van töltve). Egyes főzési módszerek egészségesebbek, mint mások. Nem minden gyümölcs és zöldség egyenlő. Egyes részek (például a bőr) egészségesebbek, egyes gyümölcsöknél pedig sokkal több cukor van, mint másokban. Kezdje el olvasni a táplálkozási címkéket, és figyeljen arra, hogy mit eszik. Ha tudod, mit fogsz enni, kétszer is meggondolod, mielőtt beletörődsz.

2. Fontosabban kezelje a fehérjét a szénhidrátokkal vagy zsírokkal szemben. A zsír körülbelül kilenc kalória/gramm. A fehérje és a szénhidrát közelebb van a négyhez. A fehérje hosszabb ideig tartó energiát biztosít, mint a szénhidrátok, ezért a fehérje rangsorolása a legjobb módja annak, hogy egészséges legyünk és jól érezzük magunkat. A hús fehérje, de ugyanúgy a bab, a tojás, a tejtermék, a dió és a mag.

3. Megfelelő adagokban bizonyos zsírok jót tesznek Önnek, például a mogyoróvaj, a dió és az omegaolaj. A testének szüksége van némi zsírra. Ne dőljön be az alacsony vagy nulla zsírtartalmú lehetőségeknek. Ezen élelmiszerek közül sokan feldolgozott cukrokat töltenek be, amelyek szénhidrátként indulnak, de zsírokká válnak, ha a tested nem használja fel mindet.

4. Ha 500 kalóriát vág ki a napból, akkor segítene abban, hogy heti egy fontot fogyjon. Ez nem tökéletes egyenlet, és a fogyás sem lineáris, de ez jó szám, amelyet szem előtt kell tartani. Ötszáz kalória lehet csak egy alma kevesebb és 30 perc a kerékpáron. Teljesen kivitelezhető; akár 1000-et is kivághat.

5. Kövesse nyomon a napi kalóriaegyenletet. A „Kell-e engednem magam?” Helyett a kérdés: „Mi a kalóriatartalom?” A 400 kalóriás csemegéje 30 percet ér a biciklin? Biztos benne, hogy azt az 1500 kalóriatartalmú tányért akarja, ha csak 500 kalóriát hagy a nap hátralévő részében? Minden döntés összefüggésekbe esik.

6. Segítség kérése minden nyomon követéséhez. Nagyon ajánlom a MyFitnessPal alkalmazást. Minden ételhez teljes táplálkozási információkat nyújt: kalóriákat, fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat, tápanyagokat stb. Ezenkívül napi kalóriatartalmat ad, és nyomon követi a kalóriaegyenletet minden alkalommal, amikor eszik vagy edz. Csak a puszta akaraterő soha nem lett volna elég nekem. A MyFitnessPal őszinte volt önmagammal szemben, és motivált és koncentrált volt.