Mayo Clinic Q és A: A borjúizom sérülése gyakori a 40 év feletti futóknál

KEDVES MAYO KLINIKA: Néhány hónappal ezelőtt futás közben elszakadt a vádli izom, és fizikoterápiára mentem kezelésre. Úgy tűnt, hogy jól gyógyul, de a múlt hétvégén a sérülés óta először próbáltam futni. Pár mérföld után megtapasztaltam a borjúmat. Tehetek még valamit, vagy le kell mondanom a futásról? 51 éves férfi vagyok.

VÁLASZ: A helyzeted gyakori, különösen az egyidős futók esetében. Valószínűleg nem kell lemondania a futásról. De lehet, hogy kissé meg kell könnyítenie, és több időt kell adnia a testének a gyógyulásra. További fizikai terápia segíthet, amikor végigdolgozza ezt a folyamatot.

A borjúizom sérülései a leggyakoribbak a 40 év feletti futóknál, különösen a férfiaknál. Ez a fajta lágyrész sérülés gyógyulhat, de időbe telik. A fiatalabb futók számára a vádli izomsérüléséből való felépülés általában körülbelül hat-nyolc hétig tart. 51 évesen azonban elvesztett némi rugalmasságot és rugalmasságot a lágy szövetében. Ez azt jelenti, hogy a gyógyulás tovább fog tartani - esetleg 12 hétig vagy tovább.

A sikeres helyreállítás kulcsa a lassúság. Az ilyen sérülésből való visszatérés általános ajánlása az, hogy minden második nap csak 15 perc futással kell kezdeni, és ezen a szinten kell maradnia egy hétig. Ha fájdalom nélkül képes erre, a második héten mozogjon akár 20 perc futást is minden másnap. Ha ezt kényelmesen el tudja érni, adjon hozzá további öt percet a futásaihoz minden héten. Abban az időben hozzáadhat még egy napot a heti menetrendjéhez. Ha valamikor kényelmetlenséget érez, vigye a futást az előző szintre, amelyet fájdalom nélkül el tudott érni. Ismerje fel, hogy akkor is, ha teljesen meggyógyult, nem képes olyan messzire vagy olyan gyorsan futni, mint egykor.

Amint a futáshoz való visszatérésen dolgozik, érdemes a keresztedzést is beépítenie az edzésprogramjába, hogy fitt maradjon anélkül, hogy növelné az újabb sérülés kockázatát. Az elliptikus tréner vagy a helyhez kötött kerékpár, az úszás vagy a szabadtéri kerékpározás minőségi edzéseket nyújt.

Ebben az időben bölcs dolog lenne felkeresni a fizikoterapeutát további értékelés és terápia céljából. Útmutatást adhat olyan gyakorlatokról, amelyek hasznosak lehetnek a vádli izomzatának erősítésében, például olyan excentrikus gyakorlatokról, amelyek az izom összehúzódásának meghosszabbítására összpontosítanak. Az ilyen típusú gyakorlatokra példaként megemlíthetjük, hogy egy lépcsőn állunk, a sarka a szélén lóg, majd lassan leereszti a sarkát, így a lábfej ereszkedésével irányíthatja a lábfej ereszkedését.

Érdemes megfontolni egy futó értékelését is. Gyógytornász vagy sportorvos végezheti ezt az értékelést, miközben futópadon fut. Futás közben a szolgáltató figyelni fogja a járását olyan biomechanikai problémák jeleire, amelyek növelhetik a sérülés kockázatát. E problémák kijavítása csökkentheti a jövőbeli sérülések esélyét.

A további sérülések megelőzése érdekében megteheti azt is, hogy a futás megkezdése előtt mindig alaposan felmelegedjen. Olyan egyszerű lehet, hogy néhány perc sétára van szükség, mielőtt futna. A bemelegítés lehetővé teszi az izmok nagyobb véráramlását, rugalmasabbá téve őket, és kevésbé megterhelve.

Ha a futás az Ön számára kiemelt fontosságú, akkor a lassú, kimért megközelítés alkalmazása gyógytornász útmutatásával a legjobb módszer az ilyen típusú sérülésből való kilábalásra. Időbe telik, de fegyelmezetten és türelemmel valószínűleg újra élvezheti a futást. - Dr. Matthew Butters, fizikai orvoslás és rehabilitáció, Mayo Klinika, Scottsdale, Arizona