13 dolog, ami történik a testeddel, miután lefogyott öt fontod

Legyünk valóságosak: A fogyás nehéz. És néha úgy érezheti, hogy nem lát semmilyen eredményt, bármennyire is próbálkozik. De még ha nem is látja erőfeszítéseinek gyümölcsét a tükörben (még!), Finom változások kezdenek bekövetkezni a testében - még akkor is, ha csak öt fontot veszít.

Így van: nem szükséges drámai számú fontot leadnia, hogy teste átalakulni kezdjen. Itt van 13 dolog, ami a testeddel történik, amikor elkezded leadni a súlyod. És ha több mint öt fontot veszít, összegyűjti az egészségügyi előnyöket, és még észrevehetőbb különbségeket lát.

Zsírsejtjei zsugorodnak

A fogyáshoz kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit elköltenek. De honnan veszi a tested a szükséges többlet energiát? A zsírsejtjeid. "Amint a tested elkezd energiát húzni a zsírsejtekből, hogy pótolja az elfogyasztott ételek energiáját, a zsírsejtek zsugorodni fognak" - mondja Dr. Mike Roussell, PhD, a Neuro Coffee társalapítója. És ha több ösztönzésre van szüksége a súly megtartásához, Rousell szerint a gyorsan visszanyerhető súly túlságosan felfújhatja a zsírsejteket. "Nagyobbá válnak, mint a fogyás előtt voltak" - mondja.

A vércukorszintjét ellenőrizni fogja

Néhány kiló leadása javíthatja testének képességét a vércukorszint meghatározásához. "Kevesebbet enni és többet gyakorolni magával nagyobb inzulinérzékenységhez vezet, ami lehetővé teszi a testének, hogy jobban ellenőrizze és stabilizálja a vércukorszintet" - mondja Roussell. A vércukorszint egyensúlyban tartása segíthet elkerülni az éhség fájdalmakat.

Éhesebbnek érezheti magát

És ez nem csak a fantáziád. "Ha csökkenti a kalóriamennyiséget a fogyás érdekében, teste nagyobb mennyiségben szabadít fel egy ghrelin nevű hormont. A Ghrelin elmondja az agyának, hogy éhes vagy és ehetsz" - mondja Rousell. Nem csoda, ha mindig éhes vagy, amikor megpróbálsz lefogyni!

Megszelídíted a gyulladást

Míg a gyulladás a test természetes védekező rendszerének része, a többlet súlya túlzott mértékű hajtáshoz vezethet, ami krónikus egészségi állapotokhoz, például szívbetegségekhez, cukorbetegséghez és rákhoz vezethet. De a Nutrition Research folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy átlagosan hat font leadása csökkentette a gyulladást azáltal, hogy csökkentette a gyulladásgátló fehérjék termelését. Javította az immunrendszer működését is.

Az anyagcseréd változhat

Tudod, hogy az anyagcseréd az a motor, amely a kalóriaégetést hajtja. És amikor elkezd fogyni, az anyagcseréje csökken, mert a szervezetnek napi kevesebb kalóriára lesz szüksége a test működéséhez. De ezek a változások viszonylagosak lehetnek. "Egy 200 kilós embernek, aki öt kilót veszít, kevesebb az anyagcsere hatása, mint egy 115 kilósnak, aki öt kilót veszít" - magyarázza Roussell. "A kalóriák csökkentésének és a testmozgás növelésének súlyossága szintén hatással lesz. A lassabb, fokozatosabb változások kevésbé lesznek negatív hatással [az anyagcserére]."

Az ízületei kevésbé fognak fájni

Van értelme: Minél többet mér, annál nagyobb erőt fejt ki a csontokra és az ízületekre, amikor mozog. Idővel ez a további megterhelés ízületi károsodáshoz és osteoarthritishez vezethet. Öt font túlsúly elvesztése 20 kevesebb font nyomást jelenthet értékes ízületein.

Csökkenti a "rossz" zsírtartalmat

A Sejtmetabolizmusban megjelent tanulmány szerint néhány font leadása elegendő volt ahhoz, hogy ne csak a májzsír, hanem az intraabdominális zsír is csökkenjen. Ez a "rossz" zsír, amely tapad a szerveihez, és kiválthatja a különböző egészségügyi állapotokhoz kapcsolódó molekulák felszabadulását. Az intraabdominális zsír mennyiségének csökkentése csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát.

A szíved egészségesebb lesz

A karcsúsítás növeli a HDL-koleszterint - a jót neked - és csökkenti a triglicerideket, csökkentve a szívbetegségek kockázatát. A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint a túlsúlyos és elhízott nők, akik két év alatt lefogytak, csökkenték a teljes koleszterinszintet, függetlenül a leadott fontok számától.

Hatékonyabb leszel

A tested az. Amikor a testtömeg-csökkentési terv részeként elkezd edzeni, testének keményen kell dolgoznia, hogy lépést tudjon tartani az új tevékenységgel. De miután rájöttél, a tested kevesebb erőfeszítést (és kalóriát) igényel az azonos aktivitási szint fenntartásához - mondja Roussell. "Az izmaid hatékonyabbá válnak, ami azt jelenti, hogy minél kevesebb kalóriát égetsz el, akkor is, ha ugyanazon a távon futsz" - mondja.

Jobban alszol

Ki ne használhatna még minőségi alvást? A Pennsylvaniai Egyetem egyik tanulmánya azt találta, hogy kis súlycsökkenés is javíthatja az alvást. Ez azt jelenti, hogy több energiád és jobb hangulatod is lesz!

Először fogyhat a víz

De attól függ, hogyan változtatja meg étrendjét. "Ha jelentősen csökkenti a szénhidrátot, akkor a leadott súly egy része vízsúly lesz, mivel a test szénhidrátokat tárol az izmokban a vízzel együtt. Amikor ezeket a szénhidrátokat elfogyasztják és nem pótolják (mivel alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend), elveszíti a szintén ott tárolt vizet "- mondja Roussell. Ha azonban mérsékelten módosítja étrendjét, és nem korlátozza szigorúan a kalóriákat vagy a szénhidrátokat, akkor nagyobb eséllyel veszít a testzsírból - teszi hozzá.

Vérnyomása csökkenhet

Ha extra súlyt hordoz, a szívének keményebben kell dolgoznia a vér pumpálásánál, ami magasabb vérnyomást jelenthet. A skála számának csökkentése csökkentheti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást túlsúlyos vagy elhízott és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél - derül ki a Diabetes Care szaklapban megjelent tanulmányból.

Fokozhatja a hangulatát

Öt font leadása boldogabbnak érezheti magát, még akkor is, ha ez csak a súlycsökkentő útjának kezdete. A közzétett kutatások egyik áttekintése azt mutatta, hogy az emberek pozitív mentális egészségi előnyöket tapasztaltak, például magasabb önértékelés mértékét, amikor leadtak néhány fontot, és néha akkor, amikor egyáltalán nem fogyottak le. Tehát még akkor is, ha még nem látja drasztikus eredményeket a skálán, az életmódváltások, például a jobb étkezés és a több mozgás számtalan pozitív hatással lehetnek az egészségre.