Kate Upton edzője nem rajong a Burpeesért - íme, a mozgás miért olyan ellentmondásos

Az igazság arról a gyakorlatról, amelyet sokan utálunk.

Ben Bruno nem hisz a burpeekben. Az olyan hírességek Los Angeles-i oktatója, mint többek között Kate Upton, Chelsea Handler és a Victoria's Secret modellje, Barbara Fialho a közelmúltban a Twitteren és az Instagramon nyilatkozott, hogy utálatot valljon a gyakorlattal szemben, amelyet őszintén szólva is sokan utálunk.

edző

"Nincs olyan, hogy rossz gyakorlat, csak rossz alkalmazás" - írta Bruno gúnyosan, mielőtt csillagok sorozatát dobta, hogy figyelmeztesse, hogy a burpeek "elég buták", és a felhúzások (a felhúzás variációja, amelyekben lendületet használsz, hogy az állod a rúd fölé kerüljön) és az amerikai kettlebell-hinták (kétkezes kettlebell-lengés variáció, ahol a súly a feje fölött lendül). "Ehelyett válasszon szó szerint bármi mást" - fejezte be.

Itt megnézheti a bejegyzést az Instagramon keresztül:

Bruno nem részletezi, hogy miért van a burpee-ellenes táborban, de számos oka van annak, hogy ez a gyakorlat, amely számos bootcamp stílusú osztályban alapanyag, nem mindenki számára jó ötlet, NYC-alapú tanúsított erő- és kondicionáló szakember Mark DiSalvo elmondja ÖN.

A burpees elsődleges problémája DiSalvo szerint az, hogy egy fejlett, bonyolult mozgásról van szó, amelynek megfelelő teljesítményéhez magas szintű erőre van szükség. Mivel sok ember, aki megkísérli őket, nem rendelkezik a mozgás szögéhez szükséges megfelelő mag- és felsőtest-erővel, nem élvezi a teljes előnyöket - és kockáztatja, hogy közben megsérüljenek.

A megfelelő burpee formáról három fő, gyakori hiba van.

Az első a helytelen vállpozícióból származik. A burpeek jelentős felsőtest-erőt igényelnek, különösen a válladtól, és mivel a legtöbben még nem vagyunk ezen a szinten, hajlított könyökkel és aszimmetrikus vállakkal hajtjuk végre a mozgást. Ez hangsúlyozza a felső test inait és szalagjait, mondja DiSalvo, és hát- és vállsérülésekhez vezethet. A helyesen végrehajtott burpee magában foglalja a megfelelő fekvőtámasz megtartását, a vállakkal egyenesen és szimmetrikusan a csuklón, a könyök pedig bezárva.

A második nagy hiba a mozgás második felében következik be, amikor az alacsony guggolásból a magas deszkapozícióba lép. Amikor a legtöbben a földre teszik a kezüket, és visszaugrják a lábukat, akkor megeresztik a csípőjüket, ami stresszt okoz a hát alsó részén - mondja DiSalvo. A csípő megfelelő irányban tartása ebben a fázisban sok alapvető erőt igényel, különösen az elülső mag izmaitól, amelyek körbetekerik az alsó gyomrot, hogy stabilizálják a csípőt és a gerincet.

Végül pedig a burpeek bizonyos mértékű csípőmozgást igényelnek - mondja SELF-nek Natalie Johnston, pennsylvaniai igazolt személyi edző és futóedző. Ha elakad a burpee közepén, különösen abban a pillanatban, amikor a keze felé ugrott, és visszafelé indul egy függőleges ugrásba, valószínűleg csípője túl szoros. A csuklás itt „nem lesz hatékony burpee” - mondja Johnston, és a lépés áthúzása mindenképpen veszélyezteti a csípőjét és potenciálisan más testrészeit is - mondja.

De mielőtt örökre esküsznéd őket, tudd meg ezt: A Burpees nem mind rossz. Helyes végrehajtásukkal az egész test számára előnyökkel járnak.

Leegyszerűsítve: a burpees „egy módja annak, hogy rövid idő alatt erőteljesen összetörjön a teste felszerelés nélkül” - mondja DiSalvo. "Biztosan hatékonyak erre." Mivel a burpees egy nagy intenzitású, plyometrikus gyakorlat, gyorsan felpumpálja a szívét, és nagyszerű szív- és érrendszeri edzést nyújt - teszi hozzá Johnston.

Az erő előnyei is figyelemre méltóak - mondja DiSalvo. A Burpees elsősorban a magját, a vállát és a hát felső részét célozza meg, és a függőleges és vízszintes ugrási mozgások is alattomosan működtetik a farizmait, a combizmait és a quadjait. Más szavakkal, a burpees gyilkos teljes testmozgás.

A lépés valóban jól jöhet azokon a napokon, amikor „csak 10 perced van edzeni, és nagyon meg akarod szorítani magadat” - mondja DiSalvo ”, vagy máskor, amikor„ csak szamárba akarod rúgni magad ”.

Végül ott van az unalomfosztás tényező. Még ha a gyűlöletet is jobban utálja hétfő reggel, akkor sem azok a gyakorlatok, amelyek során elzónázhat - és emiatt elkötelezettebbé és koncentráltabbá teheti az edzéseket. A burpeek sorozatának kikapcsolása például egy hosszú felsőtest áramkör végén olyan, mintha „paprikát dobnánk egy edzésbe, ami kissé [unalmas] lehet” - mondja DiSalvo. Nagyszerűek egy fizikai és szellemi lökéshez, amely „izgalmasabbá teheti a testmozgást” - teszi hozzá.

A lényeg: Ha helyesen cselekszel, a burpees nagy intenzitású, teljes testet erősítő lendületet adhat az edzésedhez. Nézze meg ezt a 9 különböző módszert a burpee elvégzésére, hogy elinduljon a helyes úton.

A másik oldalon, mert nehezen lehúzhatóak, és mivel rengeteg más gyakorlat kínál hasonló előnyöket, több mint rendben van, ha úgy dönt, hogy kilép a burpeekből. Alternatív megoldásként ragaszkodjon a fekvőtámaszokhoz, a testtömeg-guggoláshoz és a guggoláshoz - mondja DiSalvo. Ezeknek a mozdulatoknak egy körben történő végrehajtása utánozza a burpeek izom- és kardio előnyeit, alacsonyabb sérülési kockázattal - és valószínűleg sokkal kevesebb utálattal.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni