15 napig 30 Burpeet csináltam, és íme, mi történt

Az emberiség által ismert leghatékonyabb gyakorlatnak nevezték őket, és minden egyes nap elvégzése sokkal hasznosabb volt, mint azt elképzelni tudtam volna.

napig

Amikor ki akartam próbálni a CrossFit-et, az egyik legjobb barátomat egy kezdő osztályba hurcoltam magammal. És bár jó sport volt ezzel kapcsolatban, a hazautazásunk során megemlítette, hogy a deadlifts-crunches-burpees pálya sokkal jobb lett volna, ha csak holtpontok és ropogások voltak.

Megdöbbentem. Számomra a burpeek voltak a legjobbak. Ekkor jöttem rá, hogy nem mindenki olyan őrült, mint én - nem mindenki élvezi a burpeeket. Ez elgondolkodtatott: Mi lenne, ha beépíteném a burpeeket a mindennapjaimba?

Beletúrtam a gyakorlat eredetébe, és megtudtam, hogy 1939-ben egy Royal H. Burpee nevű férfi hozta létre az ember fizikai alkalmasságának meghatározására. Akkoriban a lépés nem tartalmazott sem középen tolást, sem a végén való ugrást, de attól még rettegett.

Először meg akartam győződni arról, hogy a formám ponton áll-e. Úgy döntöttem, hogy a modern burpee-t csinálom, nem pedig az 1930-as évek régi iskolájának változatát.

Olvastam néhány útmutatót. A burpee elvégzéséhez kezdje álló helyzetből, majd guggoljon le, és tegye a kezét maga elé a padlóra. Gyorsan rúgja ki mindkét lábát maga mögött, hogy fekvő helyzetbe kerüljön, majd végezzen egyet. Ezután vigye előre a lábait, hogy ismét guggoló helyzetbe kerüljön, és ugorjon fel.

Burpeek és egyéb plyometriák készítése:

Igen, ez egy kínos, békaszerű mozdulat. De tudtam, hogy megéri kihívni magam.

Bevallom, nem vagyok kitűnő a dolgokhoz való ragaszkodásban. Mindig a legjobb szándékaim vannak, de amikor az élet mozogni kezd, akkor köztudom, hogy itt-ott kifogásokat keresek (ezen dolgozom, esküszöm). Örültem, hogy ez a történet számon kér engem, amikor burpeesi vadállattá váltam.

Tehát mellettem a megbízható 50 Cent Pandora állomással dolgozni kezdtem.

Így tettem:
Három 10 burpees szettet töltöttem ki 15 napig. Egyperces pihenéssel kezdtem a készleteim között, és három naponta 15 másodperccel csökkentettem ezt az időt, amíg az elmúlt három napban egyszerre csináltam mind a 30 burpeet, pihenés nélkül.

Szerettem volna minden nap ugyanahhoz az időhöz ragaszkodni - amikor reggel fél 7-kor felébredtem -, de ez nem mindig sikerült. Amikor aludtam, akkor csináltam egy kört, amikor 16 óra körül hazaértem.

Így történt:

1. Javult a futásom.
A tipikus könnyű tempóm kilométer per mérföld, de a 15 nap vége felé gyorsabban kezdtem el futni anélkül, hogy tudatosan emeltem volna a sebességemet. Tüdőm tiszta volt, és mérföldeken át mentem.

Én is tovább mentem. Hétköznapokon munka után három mérföldes futást szoktam megtenni, de azon kaptam magam, hogy van energiám többet csinálni.

Az egyik utolsó napon futottam öt és fél mérföldet, és félelmetesnek éreztem magam. Lépésem erősebbnek érződött, légzésem pedig egyenletesebb és összetettebb volt. Kíváncsi voltam, hogy ez pusztán pszichológiai jellegű-e, vagy valóban fizikai változások történnek-e.

Felhívtam hát Dr. Jordan D. Metzlt, a New York-i sportorvosot a Speciális Sebészeti Kórházban és a Runner’s World IronStrength edzésének házigazdáját, aki úgy véli, hogy a burpees (szinte) bármit meg tud gyógyítani. Elmondása szerint a progressziómra számítani lehetett.

"A Burpees a test minden izomát megcélozza, és edzi a szív- és tüdőképességét azzal, hogy többször fel és le növeli a pulzusát" - mondta.

Mivel az izmaim és a szívem hozzáadott edzést kapott, a futás szellőnek tűnt.

2. Több energiám volt.
Több nap van, mint amennyit el szeretnék ismerni, hogy totális zombinak érzem magam. A számítógép képernyőjét bámulva szeretném, ha szavak jönnének hozzám, csak feladom, és elmegyek a kávézóba egy kis kávéért.

De Metzl azt a rendkívüli megterhelést mondta - vagyis. burpees - felszabadítja az endorfinokat, amelyek lendületet adnak nekünk ahhoz, hogy átéljük a napunkat. Valójában a rendszeredben maradó endorfinok akár órákkal az edzés után is jól érezhetik magad.

Tehát a napomat egy ilyen extrém testmozgással kezdve reggel jobban ébren éreztem magam, anélkül, hogy koffeinre kellett volna hagyatkoznom. A testem (és a bankszámlám) megköszönte.

3. Könnyebbek lettek, de még mindig voltak olyan napok, amikor úgy éreztem, hogy küzdök.
Bár mind a 30 burpeet csináltam, közben nem volt szünet, a fejlődésem nem volt annyira lineáris. Nem értettem, miért éreztem például a nyolcadik napon, hogy majdnem a semmiből kezdem, és nagyon nem szerettem azt a tényt, hogy úgy tűnt, mintha hátrébb lépnék. Nem kellett volna javulnom az idő múlásával?

Metzl ezt a szabálytalanságot két dolognak tulajdonította: a testem még mindig hozzászokik a testmozgáshoz, és minden olyan külső tényezőhöz, például ahhoz, hogy mennyit aludtam előző este. Őszintén szólva valószínűleg nem alszom eleget, de ez egy teljesen más kérdés.

Örültem, hogy valamiféle magyarázatom van erre, és okom van arra, hogy igazítsam szörnyű alvási szokásaimat. De úgy érzem, szinte jó, hogy a testem nem volt teljesen alkalmazkodó. Minden nap új kihívás volt.

4. Erősnek éreztem magam.

A Burpees egy intenzív edzés. Van egy oka annak, hogy a katonatagok és az élsportolók edzésre használják őket. Annak tudata, hogy mit teszek a testemért, olyan erőérzetet adott, amely nem csak fizikai volt. Mentálisan erősnek és késznek éreztem magam a napom megoldására.

Pihentem magamnak, amikor letelt a két hétem, és bár a burpeek csak néhány percet vettek igénybe a napomból, furcsamód éreztem, hogy valami hiányzik. Annyira annyira hozzászoktam a faragáshoz. Ezzel mondva nem tudom, hogy életem végéig minden nap burpét csinálok. De jó tudni, hogy be tudok szorítani egy mini edzést, és folytattam néhány reggelet fel-le ugrálva és erősödve.