Hány kalóriát fogyasszon egy nap alatt?

A kalóriák számítanak. Minden nap megeszed, iszod és megégeted őket. Az egészséges étkezési szokások kialakításának egyik fontos eleme annak megértése, hogy naponta hány kalóriát kell megennie. És ez nem számít, ha fogyni próbál, vagy kiegyensúlyozott életmódot szeretne fenntartani.

fogyasszon

Nincs egy mindenkinek megfelelő kalóriaszám, amelyhez mindenkinek ragaszkodnia kell. Átlagosan a felnőtteknek napi 2000 kalóriát kell megenniük ”, de ez változhat. Az ideális napi kalóriabevitel kiderítéséhez olvassa el ezt a gyors útmutatót.

Mi a kalória?

A kalóriák egy liter víz hőmérsékletének egyetlen fokkal történő emeléséhez szükséges hőmennyiséget mérik. Szóval, mit jelent ez? A kalóriák az energia mérése. Az ételben vagy italban lévő kalóriák száma meghatározza az adott élelmiszerben tárolt energia mennyiségét.

A tested energiát kap ezekből a kalóriákból, amikor megeszed őket. Folyamatosan kalóriát égetsz, miközben a tested normális funkciókat lát el, például légzést és gondolkodást. Fizikai tevékenységek során kalóriát is éget.

Kalória és egészséges életmód

Minden alkalommal, amikor több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste éget, hízhat. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a testének meg kell tartania a testsúly fenntartásához. Körülbelül 500 kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyire szüksége van minden nap, segíthet a kilók leadásában. Először azonban tudnia kell, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének.

A kalóriaszükséglet

Az Ön kora, neme és aktivitási szintje három fő tényező, amelyek arra szolgálnak, hogy kitaláljuk, mennyi kalóriát fogyasszon naponta. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát kell megenned minden nap a testsúlyod fenntartása érdekében. A férfiaknak általában több kalóriára van szükségük, mint a nőknek. Az öregedéssel az anyagcserénk is lelassul. Ez azt jelenti, hogy testünk nem éget el annyi kalóriát, amilyen gyorsan. Tehát az idősebb embereknek kevesebb kalóriára van szükségük, mint a fiataloknak.

Szeretné megnézni, hogyan működnek ezek a tényezők? Tekintsük az alábbi példákat a napi kalóriabevitelre:

Nőknek

  • 19 és 30 év közötti aktív nők: akár 2400 kalória
  • Közepesen aktív nők 19 és 30 év között: 2200 kalória
  • 19 és 30 év közötti ülő nők: 2000 kalória
  • Aktív nők 31 és 50 év között: akár 2200 kalória
  • Közepesen aktív nők 31 és 50 év között: 2000 kalória
  • Ülő nők 31 és 50 év között: 1800 kalória

Férfiaknak

  • 19 és 30 év közötti aktív férfiak: legfeljebb 3000 kalória
  • Közepesen aktív férfiak 19 és 30 év között: 2600-2800 kalória
  • 19 és 30 év közötti ülő férfiak: 2400 kalória
  • Aktív férfiak 31 és 50 év között: legfeljebb 3000 kalória
  • Közepesen aktív férfiak 31 és 50 év között: 2400–2600 kalória
  • 31-50 év közötti ülő férfiak: 2000 kalória

Ön meghaladja az 51 éves kort? A testsúly fenntartásához szükséges átlagos kalóriaszám 200 kalóriával csökken minden tevékenységi szintre.

Hogyan csökkenthető a kalóriabevitel

A fogyás nem azt jelenti, hogy éhezni kell. Kalóriahiányt hozhat létre a fizikai aktivitás növelésével, hogy több kalóriát égessen el. Kisebb változtatásokat is végezhet abban, hogy mit eszel, hogy könnyebben érezhesse magát, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt.

Három étkezési tipp a következőket tartalmazza:

  • Korlátozza a szódát, a gyümölcslevet és más cukros italokat, amelyek üres kalóriákat tartalmaznak
  • Több fehérjét fogyaszt, ami segít csökkenteni az étvágyat, miközben fokozza az anyagcserét
  • Több vizet iszik, ami segít több kalória elégetésében természetes úton, miközben kevésbé éhesnek érzi magát

Készen áll arra, hogy kiegyensúlyozott életmódot kezdjen, de nem tudja, hol kezdje? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk elérni céljait, és felfedezni a kiegyensúlyozott, egészséges étrend erejét. Nézze meg az általunk kínált klinikai táplálkozási szolgáltatásokat itt: Mercy Health.

Megjegyzés: Fontos, hogy először konzultáljon orvosával, mielőtt az étkezési szokásait jelentősen megváltoztatja.