Hogyan fogytam 140 kilót

Yolanda Silveri, 31 éves egyedülálló anya és tanár a douglasville-i (GA) egy-egy apró lépéssel megszakította egészségtelen étkezési szokásait.

"Amíg csak eszembe jutott, túlsúlyos voltam, de a középiskola különösen nehéz volt, mert én voltam a" nagy lány "a mazsorett osztagban. Amikor csapatunk más iskolákba látogatott, hallottam, hogy a gyerekek" bumm "-ot mondtak, amikor ugrottam és leszállt, ami megalázó volt. A családom és a barátaim azt mondták, hogy "nagy csontú" vagyok, és ez volt az életem nagy része. Az évek során számos diéta- és testedzési programot kipróbáltam, de a fogyásom mindig átmeneti volt. kényelemért, amikor szomorú voltam, és jutalomként, amikor boldog voltam. "

A sokkoló fotó

"2009 novemberében részt vettem a 10 éves gimnáziumi találkozón, és nagyon jól éreztem magam a régi barátok felzárkóztatásában. De amikor az éjszaka képeit néztem, meglepődtem és zavarban voltam, hogy mekkora vagyok mindenkihez képest. 271 fontot nyomtam. Ekkor jöttem rá, hogy valamit kell tennem a súlyommal kapcsolatban, de néhány hónapba tellett a kezdés. A hit mindig is nagy része volt az életemnek, ezért 2010 januárjában úgy döntöttem, hogy beépítem a súlycsökkentő stratégia. Úgy döntöttem, hogy étkezés helyett az imádság felé fordulok, amikor ideges vagy stresszes vagyok. "

Motivált maradni

"A kedvenc tévéműsorom a legnagyobb vesztes volt - látva, hogy mennyire keményen edzettek, a testmozgásra sarkalltam. Amint néztem, a helyén jártam. A reklámok során megszámoltam, hány sprintet futhatok át a házam első emeletén, aztán megpróbálná legyőzni ezt a számot a következő szünetben.

Az étrendem megváltoztatására egyszerű cserékre fókuszáltam, ahelyett, hogy kalóriákat vagy gramm zsírot számoltam volna. Darált marhahúst sovány darált pulykára cseréltem. Teljes tej helyett elkezdtem aludttejet használni, fehérkenyér helyett teljes kiőrlésű szendvicset ettem, és a csokoládéfagylaltot alacsony zsírtartalmú csokoládépudingra cseréltem. Összességében ragaszkodtam egy alacsony zsírtartalmú étrendhez, amely friss gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket, például csirkét, pulykát és halat tartalmazott. "

Győzelem!

"Öt hónap alatt lefogytam 50 fontot, és bíztam benne, hogy csatlakozhatok egy hathetes boot táborhoz egy munkatársak csoportjával. Ekkor felhagytam a feldolgozott ételekkel és elkezdtem több vizet inni. Ahhoz, hogy a pályán maradjak, megszámoltam napi kalóriákat (étrendem finomhangolása a kezdeti cseréken túl), majd bejelentkezett a telefonom Kalóriaszámláló nevű ingyenes alkalmazásába. Néhány naponta megmértem magam, apró változtatásokat hajtottam végre - többek között 19:30 után "bezártam a konyhát". hogy abbahagyja a nassolást - és tovább haladt a célom felé.

Az otthoni edzéseimnek és a boot táboromnak köszönhetően rájöttem, hogy szeretek futni, ezért beléptem az Atlanta Track Club-ba, és újév napján regisztráltam a Resolution Run 5K-ra. A súlycsökkentő kalandom első évét 85 kilóval könnyebbé tettem, és végül 18 hónappal a kezdő napig elértem a célsúlyomat. Amikor van kedvem kihagyni egy edzést vagy stresszel megenni egy tányér brownie-t, arra kérem Istent, hogy adjon erőt az ellenálláshoz. Ennek az időnek a kihasználása segít újra koncentrálni és visszatérni egészséges szokásaimhoz. "

Ragaszkodó titkom: Jutalmazza meg önmagát-de adja vissza.

"Ahogy lefogytam, a túl nagy ruháimat adományoztam a Goodwill-nek, és néhány ruhával kedveskedtem onnan vagy más áruházakból. A vásárlásokat csak a legfontosabb dolgokra korlátoztam, hogy csak addig ragaszkodjak egy adott mérethez, amíg meg nem remélem, hogy valaki, aki saját testsúlycsökkentő útján jár, örömmel fogja megtalálni a ruháimat egy takarékboltban. "

A legjobb tippem

"Keressen kreatív módszereket az aktív megmaradásra. A Recess Futóklubot a tanítványaimmal indítottam, hogy nagyobb testmozgásra hívjam fel őket. Versenyezek velük a játszótéren zajló versenyeken, és megpróbálom a saját futásaimmal minden héten összevetni mérföldeiket."