Kezelheti magát anélkül, hogy rontaná a diétát?

Találja ki, hogyan illesztheti be kedvenc ételeit az étrendjébe. Annyi speciális étel van manapság, hogy végtelen módon lehet egészségesebbé tenni kedvenc ételeit. Bármilyen receptbe belecsempészheti a zöldségeket és a gyümölcsöket, és alternatív édesítőszerekkel csökkentheti a kalóriákat. Tekintse meg cikkünket a kedvenc ételek egészségének megőrzéséről néhány finom ötletért.

Tervezze meg a csemegéket. Ha az ízeidet idő előtt ütemezik, ez segíthet a bűntudat eltávolításában, amellett, hogy kevésbé egészséges ételeket illeszt a súlycsökkentő utazás nagyobb képébe. Gondoljon az étkezési hetére: ha az esetek 95% -ában jól étkezik, akkor az egyik csemegebeli étel csak a heti 5% -a. A kényeztetés a csalás helyett a „csalás” étkezésre korlátozhatja a túlevést, és segít abban is, hogy olyan ételt válasszon, amelyet igazán szeret, és amely a következő csemegebeli étkezésig kielégít.

Ne add fel, ha úgy érzed, hogy kudarcot vallottál. Az egészséges táplálkozás nehéz! Egy-két étkezés, amely nem egészen illik a tervedbe, nem fogja megfordítani az elért haladást. Lehet, hogy kissé felpuffad, de valószínűleg nem fog sokat hízni. Ne csüggedjen, mert úgy érzi, leesett a kocsiról. Ha korábban pályán voltál, újra megteheted! Ne hagyja, hogy egy-két nem tervezett csemege azt gondolja, hogy minden erőfeszítése reménytelen. Az egyetlen dolog, ami valóban megfordítja az étrend haladását, az az, ha hagyod, hogy egy hiba legyőzzön téged, és visszatérj a régi utadhoz. Ne hagyja, hogy egy rossz pillanatból rossz hét vagy hónap váljon.

Gondoljon kritikusan az étkezési magatartására. Nincs nagy különbség, hogy mi a csemege. De ennek a kezelésnek a viselkedése nagyobb hatással lehet. Például az ivás miatt többet eszik? Mivel az alkohol megváltoztatja a vércukorszintet, valójában magas szénhidráttartalmú ételekre vágyunk. Bár nincs semmi baj egy kis borral vagy egy kis fehér kenyérrel, ha a bor elfogyasztása több kenyeret fogyaszt, mint általában, akkor ennek tudatában kell lennie. Ha azt tervezi, hogy egy kis bor a heti csemege, ne tartsa a közelben a kenyeret (vagy bármilyen ételt, amelyhez úgy gondolja, hogy elérheti). Az alkohol általában stresszt is jelent a testében, amely hatással lehet az alvás minőségére vagy az energia szintjére a következő napokban, ezért légy óvatos ezzel kapcsolatban. Ha úgy gondolja, hogy van más olyan étele, amely hasonló mintákat váltana ki, vegye ezt figyelembe, amikor csemegeként használja.

Mérje fel az állásidőt. A megfelelő pihenés az egyik legfontosabb (és leginkább figyelmen kívül hagyott) elem a jó egészség szempontjából. Ha fáradt vagy stresszes, akkor valószínűbb, hogy túlevik. Ezenkívül az alváshiányos agy nagyobb eséllyel nyeri el a „jutalmazó” ételeket (vagyis az ételeket kezeli), ami még veszélyesebbé teszi. A legegyszerűbb megoldás? Készítsen rendszeres alvási mintát. Tegye el elektronikáját legalább 20 perccel lefekvés előtt, és próbáljon minden este ugyanabban az időben elaludni. Ez a rendszeresség megkönnyíti a gyorsabb elalvást, és jól kipihentnek érzi magát. Ráadásul valószínűbb, hogy jó úton halad, és gyorsabban eléri céljait.

Nehéz lehet kritikus lenni önmagával szemben, amikor fogyni próbál. De ha már világos képet kap a viselkedéséről és hajlamairól, sokkal könnyebb lesz elkerülni a kiváltó okokat és megtalálni a magad kezelésének módjait. Minél tovább tartja jó szokásait, annál könnyebbé és természetesebbé válnak. Csak így tovább, és pillanatok alatt meglátja az eredményeket.

3 gondolat: „Tud-e kezelni magát anélkül, hogy rontaná a diétáját?”

Nincs semmi baj egy kis fehér kenyérrel? Ott abbahagytam az olvasást. Ez nevetséges. Írhat valaki cikket itt ezen az oldalon ?! Mármint valakire, ismeretek hiányában? Sajnálom, hogy az emberek ezt olvassák és elhiszik.

Szia Krasse. Köszönjük, hogy megosztotta velünk véleményét. Bár a teljes kiőrlésű kenyér étkezését a fehér kenyér helyett javasoljuk, fontos megjegyezni, hogy semmi sem áll határtalanul, és mindenkinek más a "kezelt" étele, amellyel szét akar fröcsögni. Ha a fehér kenyeret valóban be akarja építeni az étrendbe, akkor az megvalósítható. Természetesen a teljes kiőrlésű gabona teljesebb, de a mértékletességről szól. Remélem, hogy ez tisztázza azt, amit megpróbáltunk közvetíteni.

Krasse, a megjegyzésed nem hozott okos megbeszélést! Könnyű kritizálni, némi sértéssel a tetején! Legközelebb, ha megjegyzésed van, csak oszd meg. Ne mutassa éretlenségét!