Szakértői étrend-tanácsok a nyári alakításhoz!

Ebben a cikkben kitérek arra, hogy mit kell tenni az étrenddel. Ne aggódj; Nem veszem el a szénhidrátot, és nem ragaszkodom folyékony vagy zeller diétához.

nyári

Mindjárt itt a nyár. Ezzel együtt eljön az idő, hogy beöltözzön fürdőruhájába, és menjen a tengerpartra.

De várj egy percet! Hallom-e, hogy nem tehetem meg, mert az ünnepek alatt szerzett flab egy része még mindig a derekán van?

Ha ez a helyzet, felejtse el azokat a reklámtermékeket, amelyek minden erőfeszítés nélkül gyors eredményeket ígérnek, mivel nem létezik ingyenes ebéd. A jó hír azonban az, hogy nem kell 4 59,99 dolláros befizetést küldeni nekem a titkokért, hogy hogyan lehet elveszíteni ezeket a font zsírokat.

Ebben a cikkben kitérek arra, hogy mit kell tenni az étrenddel. Ne aggódj; Nem veszem el a szénhidrátot, és nem ragasztom meg folyékony vagy zeller diétával. Ha szeretnél egy nyári testet, és megvan az ahhoz szükséges eltökéltség, hogy megcsináld a megszerzéséhez szükséges lépéseket, leírom az utat, amely ahhoz vezet.

Tippek a nyári test megszerzéséhez

  1. Távolítson el mindenféle egészségtelen ételt az étrendből: Ez önmagában arra készteti Önt, hogy kiküszöbölje az üres kalóriákat, amelyeket a szervezet nem használ fel és zsírokká válnak.
  2. Csökkentse a rossz zsírok bevitelét: A rossz zsírok olyan dolgok, mint a vaj, étolajok és telített zsírok, például a húsokban találhatók. Biztosítsa azonban a megfelelő zsírok, például a lenmagolaj megfelelő bevitelét. Napi 1 evőkanál lenmagolaj fedezi a legtöbb ember esszenciális zsírsavigényét. Hajlamos vagyok reggel 1 evőkanálnyit bevenni a fehérje turmixommal.
  3. Csökkentse a cukrok bevitelét: A cukorral megrakott ételek az inzulinszint hirtelen emelkedését okozzák. Az inzulin jó hormon, ha nincs benne feleslegben, mivel az aminosavakat a fehérjéből az izomsejtbe viszi, így növekedéshez és helyrehozáshoz felhasználhatók.

Ezenkívül a szénhidrátokat a májba és az izomsejtekbe tárolja glikogénként (tárolt szénhidrátok), amelyeket későbbi alkalmakkor fel lehet használni. Ha azonban a szervezet szénhidráttároló tartaléka megtelt, az inzulin ezeket a szénhidrátokat zsírokká változtatja!

Ezenkívül a túlzott inzulintermelés a szénhidrátokat is túl gyorsan elveszi a véráramból, alacsony vércukorszintet teremtve. Ebben az esetben fáradtnak, szutykosnak érzi magát, és általában édességre vágyik. Ez egy ördögi kör, amely garantálja a zsírgyarapodást.

  1. Növelje a fehérje bevitelét: A fehérje ételek biztosítják az izomszövet építőköveit. Enélkül lehetetlen lenne izomépítés és zsírégetés. Fontossága kiemelkedő. A fehérje segít növelni az anyagcserét minden alkalommal, amikor elfogyasztja 20% -kal!

Időzített felszabadítássá teszi az elfogyasztott szénhidrátokat is, így a nap folyamán tartós energiát kap, és egyenletesebb inzulin felszabadulást kap, szemben azzal az éles emelkedéssel, amelyet akkor kapna, ha egyedül fogyasztana szénhidrátot.

A fehérjére jó példa a tojás (én tojáspótlót használok), csirkemell, pulyka, sovány vörös hús és tonhal. Mindegyik adag kb. 35-40 gramm fehérje.

Minden adag fehérjéhez egyenlő méretű keményítőtartalmú szénhidrátot kell adni: Ne feledje, hogy a túl sok szénhidrát hatalmas inzulin felszabadulást okoz. Ha a testben túl sok az inzulin, a test zsírraktározó géppé alakul.

Ezért fontos, hogy a szükséges mennyiségnél ne együnk több szénhidrátot, és hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot együnk. A keményítőtartalmú szénhidrátok jó forrásai: zabpehely, édesburgonya, burgonya, rizs, tészta, kukorica, borsó. Mindegyik adag megközelítőleg 40-50 gramm szénhidrátnak felel meg.

Azáltal, hogy nem kap több szénhidrátot, mint amennyire a testének szüksége van, garantálja a testzsír csökkenését. Most nem azt mondom, hogy töröljem a szénhidrátokat. Csak az adagkontrollt támogatom. Más szóval, ha van egy adag fehérje, akkor egyenlő méretű adag keményítőtartalmú szénhidrátot.

A minimális szénhidrátmennyiség, amelyet megúszhat, egyenlő adag három étkezés során. Például az alábbiakhoz hasonló étrend biztosítja a legtöbb férfinak a kívánt eredményt.

Ha nő vagy, akkor csak vegye ki a 6. ételt, és csökkentse az adagokat az alábbiak szerint:

Zsírvesztés étrend férfiaknak

Étkezés 1: 7 AM

  • 1 csésze száraz zab
  • 1 csésze tojásverő

Étkezés 2: 9 AM

3. étkezés: Délben

  • 1 csésze barna rizs, közepesen sült burgonya vagy 1 csésze zabpehely
  • 2 csésze zöldbab vagy brokkoli
  • 6-8 oz csirke, pulyka vagy sovány hal

Étkezés 16: 15 PM

  • Étkezés pótlása vagy 40 g fehérjepor

Étkezés 17: 18-kor

  • 1 csésze barna rizs, közepesen sült burgonya vagy 1 csésze zabpehely
  • 2 csésze zöldbab vagy brokkoli
  • 6-8 oz csirke, pulyka vagy sovány hal

Étkezés 18: 20 PM

  • Étkezés pótlása vagy 40 g fehérjepor

Zsírvesztés étrend nőknek

Étkezés 1: 7 AM

  • 1/2 csésze száraz zab
  • 1/2 csésze tojásverő

Étkezés 2: 9 AM

  • Étkezés pótlása vagy 20 g fehérjepor
  • 1/2 evőkanál lenmagolaj

3. étkezés: Délben

  • 1/2 csésze barna rizs, közepesen sült burgonya vagy 1 csésze zabpehely
  • 2 csésze zöldbab vagy brokkoli
  • 6 oz csirke, pulyka vagy sovány hal

Étkezés 16: 15 PM

  • Étkezés pótlása vagy 20 g fehérjepor

Étkezés 17: 18-kor

  • 1/2 csésze barna rizs, közepesen sült burgonya vagy 1 csésze zabpehely
  • 2 csésze zöldbab vagy brokkoli
  • 6 oz csirke, pulyka vagy sovány hal
  1. Igyon sok vizet: A víz messze a leggyakoribb anyag testünkben. Víz nélkül egy szervezet nem tudna túlélni.

    A legtöbb ember, aki tanácsért fordul hozzám, hogy miként lehet formába lendülni, szinte mindig alábecsüli a víz értékét. Tisztában kell lenni azzal, hogy a vízhiány nemcsak kiszáradást okoz, hanem megállítja a zsírégető folyamatokat is!

    A víz a következő okok miatt jó:

    • A test több mint 65% -a vízből áll (az izomsejt nagy része víz).
    • A víz megtisztítja testét a betegségeket kiváltó toxinoktól és szennyező anyagoktól.
    • Vízre van szükség minden olyan komplex kémiai reakcióhoz, amelyet a testének napi szinten el kell végeznie. Az olyan folyamatokhoz, mint az energiatermelés, az izomépítés és a zsírégetés, vízre van szükség. A vízhiány megszakítaná ezeket a folyamatokat.
    • A víz segít az ízületek kenésében.
    • Ha a külső hőmérséklet emelkedik, a víz hűtőfolyadékként szolgál, hogy a testhőmérsékletet odáig vezesse, ahol állítólag van.
    • A víz segít kontrollálni az étvágyat. Az éhség néha vízhiányra utal. Az ivóvíz elveheti a vágyat.
    • A hideg víz fokozza az anyagcserét.

    Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi vízre van szüksége a testének naponta, csak szorozza meg sovány testtömegét 0,66-tal. Ez azt jelzi, hogy hány uncia vízre van szüksége naponta.

    1. Ha kísértésbe esik, ne szabotálja az egész étrendet: Mindannyian emberek vagyunk és kötelesek vagyunk hibákat elkövetni. Ha leesik az étrendjéről, ne faljon egész nap, mert egyszer esett le. Csak a következő étkezésnél kezdjen el helyesen enni. Az egész napos falatozás tönkreteheti azt a haladást, amelyet hetekig tartó erőfeszítések jelentettek. Ne essen rá.

    Felkészültnek lenni: Csomagolja össze az összes ételt úgy, hogy megkapja az egész ételt, amire szüksége lesz a nap folyamán. Nem tudok rólad, de az életem elég mozgalmas. A hűtőm nélkül a gyorséttermek ízelítője lennék, és akkor valószínűleg jelölt lennék a Mr. Pillsbury Doughboy bajnokságra.

    Ráadásul, ha olyan helyzetbe kerül, hogy nincs étele magával, és nincs ideje megállni valahol enni sem, az éhség fokozódik, és nagy erőkhöz juttatja! Tehát csomagolja előre az összes ételt; egy ilyen gyakorlat megnyeri a fél harcot.

    Szerezd meg Zzzzzs: Így van, elegendő alvás. Mindenki igényei eltérnek, de átlagosan az embereknek éjszakánként 7-9 óra kell, a fizikai aktivitás szintjétől függően. A megfelelő alvás biztosítja az inzulin metabolizmusának megfelelő működését. A hibás inzulin metabolizmus cukor utáni sóvárgáshoz vezet, amely minden étrendben katasztrófát okoz.

    Ezenkívül megfosztja testét az alvástól, és tetves zsírveszteséget szenved. Bónuszként izomvesztést is kap, ami csökkenti az anyagcserét. Ennek oka az, hogy elegendő alvás nélkül a test abbahagyja az anabolikus hormonok (izomtermelő/zsírégető hormonok; pl. Tesztoszteron és növekedési hormon) termelését, és megkezdi a katabolikus hormonok termelésének növekedését (izomromboló/zsírlerakó hormonok, pl. Kortizol).

    Emellett hiányzik az erő és az összpontosítás az edzések végigviteléhez, és ez túledzettséghez is vezet, mivel nem lesz képes megfelelően felépülni.

    A tetejére vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy az alváshiány az artériák megkeményedése mellett vágyakat és hajlamot okoz, ami szívrohamhoz vezet. Ha nem gondolja, hogy van elég ideje aludni, kapcsolja ki a tévét, és állítsa be az időt!

    Ne társítsa a társas összejöveteleket az étellel: Sajnos olyan társadalomban élünk, amely mindent étellel ünnepel, általában olyan típusú, amely nem szolgálja a céljainkat. Abban a percben, amikor kiképzi magát arra, hogy elgondolkodjon azon, mi fontosabb az Ön számára, a zsetonokról és a tortadarabról a buliban, vagy a hat csomag abs-ról (nem sörről), annál gyorsabban érheti el céljait. Kívánom, hogy olyan világban éljünk, ahol a testmozgás engedélyt adott arra, hogy bármit fogyasszon.

    Ha ez lenne a helyzet, én lennék az első a sorban, aki a tortára vár. De mivel az élet nem igazságos, csak egyetlen választása van. Ha ez a nyári test elég fontos az Ön számára, biztos vagyok benne, hogy amikor eljön az ideje, a döntés egyértelmű lesz.

    Következtetés

    Kövesse a fenti tippeket, és garantálom, hogy jó úton járhat a kinézet felé, amelyre törekszik.