Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

részében

Dolgozol, amikor eldugod, és hirtelen a (digitális) óra 3 órát üt be. Mielőtt kimondanád a "tiszta étkezést", félúton jársz egy család méretű csokoládétömb mellett.

Kivéve, ha egy kelkáposzta egyszarvú vagy, ez mindannyiunkkal megtörtént. Sokszor, sokszor.

De miért vágyunk délután gyorsételre - és mit tehetünk ellene?

Jemma O'Hanlon és Kathryn Hawkins akkreditált gyakorló dietetikusok szerint van néhány életmódbeli és fiziológiai oka annak, hogy 15 óra körül különösen nassinak érezzük magunkat.

1. A vércukorszintje alacsony

"A sóvárgás sokféle okból következhet be, de a nap folyamán az energiaszintünk gyakran csökken a vércukorszint csökkenése miatt" - mondta O'Hanlon a The Huffington Post Australia-nak. "Amire vágyunk, az a normális szintre állítja vissza a cukorszintünket."

Ezek az ételek, amelyekre vágyunk, nem adják meg a szükséges tartós energiát. Igen, sajnos ez a finom lekvárral töltött fánk nem fog bennünket tölteni vacsoráig, vagyis valószínűbb, hogy többet eszünk belőlük.

"Gyakran, amikor eljutunk arra a 15 órás visszaesésre, gyors megoldást keresünk. De mi történik, ha magas glikémiás indexű (GI) ételt vagy italt választunk, az az, hogy vércukorszintünk valóban magasra emelkedik, majd nem sokkal később újra összeomlik "- mondta O'Hanlon.

"22-es fogás, mert lehet, hogy rövid ideig jól érezzük magunkat, de nem sokkal később újra éhesek leszünk, és még kevésbé leszünk elégedettek."

2. Ez egy szokás

Ha a napi délutáni szokásai a sütik és a zsetonok elfogyasztása, akkor természetes, hogy ezt szeretné minden nap.

A diszkrecionális ételek iránti vágy csökkentésének legjobb módja az, ha lassan módosítjuk választásainkat azáltal, hogy több teljes ételt vezetünk be az étrendbe.

"Ez nagyrészt szokás" - mondta Hawkins a HuffPost Australia-nak. "Arról is szól, hogy mi áll a rendelkezésünkre és kielégítő - gyakran van kekszes korsó vagy irodai automata."

3. Nem ettél eleget

Kihagyta a reggelit? A nap első jelentős étkezése nélkül gyakran késõbb intenzívebben pótoljuk ezeket a kimaradt kalóriákat egy gyors, egészségtelen felvétel formájában.

"Extra kalóriákra is vágyhatunk, ha a nap folyamán nem ettünk eleget, vagy ha kihagytuk az ebédet" - mondta Hawkins.

"Ha nem eszik rendszeresen, akkor a vércukorszintje nem marad fenn, és a testét nem támasztja alá a táplálkozás. Ez arra készteti a testet, hogy" felszólítson "valami ennivalót, és általában azt találjuk, hogy magas kalóriatartalmú, kényelmi típust szeretnénk. étel."

"Kevésbé esünk visszaesésre, ha a testünket előzetesen jól tápláltuk" - tette hozzá O'Hanlon.

4. Nem aludtál elég sokáig (vagy jól)

A rossz alvás nemcsak a hangulatát és a koncentrációját befolyásolja, hanem azt is, hogyan eszünk a következő napon.

"Gyakran fáradtak vagyunk a nap későbbi szakaszában, és amikor fáradtak vagyunk, nem a legjobb ételválasztást választjuk" - mondta Hawkins.

A rossz éjszakai alvás ugyanis megnöveli „éhes hormonunkat” (ghrelin) és csökkenti a „jóllakottsági hormont” (leptin), ami miatt zsíros ócska ételek után nyúlhatunk.

O'Hanlon és Hawkins a következő hasznos tanácsokat ajánlja a délutáni (vagy bármikor) ócska ételek utáni vágyakozás elkerülésére.

1. Legyen szervezett

Ha készen áll az egészséges délutáni snackre, akkor kevésbé valószínű, hogy chipset és csokoládét választ.

"Készítse elő délutáni snackjét" - mondta Hawkins a HuffPost Australia-nak. "Próbáljon meg valamit, ami kielégítő - zsírok, fehérje és szénhidrát kombinációja.

"A teljes kiőrlésű pirítóssal készült kekszek és sajtok, diófélék vagy mogyoróvaj nagyszerű délutáni harapnivalók. Megfékezhetik a vágyat hozzáadott cukor és telített zsírok nélkül."

2. Igyon még vizet

"Győződjön meg róla, hogy hidratált, mivel a szomjasság néha összetéveszthető az éhséggel" - mondta Hawkins.