Karcsú marad a Napfénynél

Maradjon karcsú a napsugárzás hatására?

Új, soha nem vett kutatások adnak okot arra, hogy aktív maradjon a napsütésben: [1] A napfény kékfény-spektruma, amely behatolhat a bőrbe, a subdermális zsírszövet méretének csökkenését okozhatja. Más szóval, zsírvesztést okozhat. Így a napfény hatása segíthet abban, hogy karcsú maradjon, vagy karcsúvá váljon. A kutatók kimutatták, hogy a differenciálódott adipociták [zsírsejtek] kék fénynek való napi expozíciója csökkent lipidcseppméretet és megnövekedett bazális lipolitikus [zsírbontási] arányt eredményezett.

A kutatók a fény és a cukorbetegség területén kutattak, és szerencsésen azt tapasztalták, hogy a fény eszköz lehet a karcsú test fenntartásában (vagy előállításában). De sok más tanulmány is mutatja, hogy a napsugárzás képes segíteni a testet karcsúságában. Például: itt van még egy előnye a napsugárzásnak - kifejezetten a reggeli napsütés: A Northwestern Medicine nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy a fény időzítése és intenzitása korrelál a testtömeg-indexdel (BMI). [2] A BMI egy numerikus számítás, amely összehasonlítja a magasságot és a súlyt, és általánosan használt módszer az elhízás vagy annak hiányának felmérésére. A magas BMI általában azt jelenti, hogy az ember elhízott vagy legalábbis megközelíti az elhízást, míg az optimális BMI 18-25. 18 év alatt alulsúlyosnak, 25 év felett túlsúlyosnak, 30 elhízottnak és 40 és feletti betegesen elhízottnak számít. A BMI azonban nem működik erősen izmos embereknél, akiknek lehet minimális a zsírtartalma, de akiknek BMI egy elhízott kategóriába sorolja őket - a valóságban nagyon karcsúak.

Ez a tanulmány kimutatta, hogy a fényes reggeli fénynek való kitettség közvetlenül összefügg a BMI-vel. Az étrendhez, a testmozgáshoz és az alvás időzítéséhez hasonló zavarokhoz igazodva megállapították, hogy a korai reggeli fénynek való kitettség jelentősen korrelál az alacsonyabb BMI-vel - karcsúak voltak, vagy legalábbis karcsúbbak voltak. Még akkor is, ha a fény intenzitása a nap különböző időpontjaiban egyenlő volt, a BMI alacsonyabb volt azoknál, akik a legkorábbi erős fényt kapták. Legfigyelemreméltóbb az volt, hogy a fény expozíciójának napján későbbi óránként a BMI 1,3 egységgel növekedett. Ez a tény különösen releváns, mivel az a személy, akinek a BMI-je 25 (az ideális felső tartomány), megközelítheti a 30-at (elhízás), idővel, annak a szokásnak köszönhetően, hogy a nap későbbi részében napsütést kapunk, pl. 10:00 helyett 6:00.

A szerzők azt javasolták, hogy a korai fény expozíciója befolyásolhatja a „karcsú” mechanizmusokat, a következők lehetnek: (1) a cirkadián ritmus (belső óra) visszaállítása, (2) nagyobb mennyiségű kék fény a reggeli napsütésben és ( 3) hatások a melatonin termelésére. Bármi legyen is a mechanizmus, ma már tudjuk, hogy a kora reggeli napfény fontos a karcsúsághoz. Ezenkívül más egészségügyi kérdésekben is fontos lehet. Ahelyett, hogy a napsugárzást az elhízás gyógymódjaként gondolnánk, rá kell jönnünk, hogy a rossz táplálkozási szokások és a testmozgás hiánya sokkal fontosabb. Mindazonáltal a napsugárzás még egy nyilat nyújthat a tegezben.

A napsugárzás sokkal nagyobb, mint a D-vitamin-kiegészítők a súlygyarapodás megelőzésében.

Egy másik tudományos cikk „több fényt derít” a karcsúság témájára. [3] Ezt a kutatást borotvált hátú egereken végezték, amelyeket magas zsírtartalmú étrendre tettek, majd három hónapos kísérlet során nem égő ultraibolya sugárzásnak (UVR) tették ki őket. Az egérektől az UVR-hatás nélkül gyorsan hízni lehetett volna, de amikor UVR-nek voltak kitéve, a súlygyarapodás lenyűgözően csökkent. Ezenkívül az UVR-kezelés 30-40% -kal kisebb súlygyarapodást ért el, mint a magas zsírtartalmú étrend várható súlygyarapodása. Tehát a napsugárzás nem csak karcsú embereket eredményezhet, hanem karcsú patkányok előállítását is.

A patkányok egyéb előnyei a következők voltak: a glükóz intolerancia, az inzulinrezisztencia és az éhomi inzulinszint jelentős csökkenése (a cukorbetegség minden markere és előrejelzője), az alkoholmentes zsírmáj-megbetegedések és a koleszterinszint. Mindezek a tényezők, beleértve az elhízást is, a metabolikus szindrómának vagy MetS-nek nevezett rosszindulatú betegségek csoportjának részét képezik, amely az egészség romlását, valamint a szívbetegségekre és a cukorbetegségre való hajlamot jelzi. Végül, szinte minden embernek, akinek a MetS fent említett jelei vannak, nagy problémája van a karcsú test megtartásában. Nem meglepetés, na?

Egyéb érdekes megállapítások:

A D-vitaminnal való kiegészítés valójában csökkentette a fent említett jótékony hatásokat. Dr. Shelley Gorman, a szerzők egyike a következő három érdekes megfigyelést tette: [4]

"Ezek a megállapítások függetlenek a keringő D-vitamintól, és a D-vitamin pótlása nem tudta utánozni őket."
"Úgy tűnt, hogy a D-vitamin jelenléte az egerekben a magas zsírtartalmú étrenden megakadályozza az UV-sugárzás [jótékony] hatását a súlygyarapodásra.
Megemlítette azt is, hogy a fogyás mechanizmusa függhet az étrendből származó nitrogén-oxidtól (NO), amelyet az UV-sugárzás mozgósíthat, hogy bioaktívvá váljon. Ez annak a ténynek volt köszönhető, hogy a kísérlet egy másik részében a nitrogén-oxid (NO) bőrindukciója - szintén a bőr napsugárzásának terméke - reprodukálta az UVR számos pozitív hatását, amit a D-vitamin-kiegészítők nem tehettek meg.

A szerzők következtetései:

A szerzők így fejezték be kutatásukat: Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy az UVR (napsugárzás) hatékony eszköz lehet az elhízás és a MetS fejlődésének elnyomására a D-vitamintól független, de más UVR-indukált mediátoroktól, például NO-tól függő mechanizmusok révén. "

Felmerült, hogy mivel az alacsony 25 (OH) D szint korrelál az elhízással, ez az alacsony szint az elhízás egyik lehetséges oka. A D-vitamint azonban a zsírszövet tárolja. Ezért a zsír növekedése csökkenti a vérben keringő 25 (OH) D mennyiségét. Ezért az alacsony D-vitamin az elhízás következménye, és nem az oka. [5]

A D-vitamin termelésétől független kutatások továbbra is a napsugárzás pozitív hatásaival foglalkoznak. Ezt semmiképpen sem szabad úgy értelmezni, hogy csökkentsék a D-vitamin létfontosságát. Sokkal inkább azt kell hangsúlyozni, hogy a napsugárzás sokféleképpen működik, ideértve a D-vitamin, NO, szerotonin és endorfinok termelésének stimulálását is. Miért kellene elégednünk e csodálatos egészségügyi segédeszközök bármelyikével, amikor elérhető a nap? Mivel napsütés hatására élvezhetjük a teljes csomag előnyeit.

Tehát a karcsúság számos választási lehetőségtől függ: kerülje a gyorsételeket, fogyasszon nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, tegyen napi sétát, vagy vegyen részt más aerob testmozgásban, súlyzós edzésen, végül naponta, nem égő napsütésben.

Befejezésül: Maradj karcsú, barátaim.

[1] Katarina Ondrusova, Mohammad Fatehi, Amy Barr, Zofa Czarnecka, Wentong Long, Kunimasa Suzuki, Scott Campbell, Koenraad Philippaert, Matthew Hubert, Edward Tredget, Peter Kwan, Nicolas Touret, Martin Wabitsch, Kevin Y. Lee és Peter E. Könnyű. A szubkután fehér adipociták fényérzékeny jelátviteli utat fejeznek ki, melanopsin/TRPC csatorna tengelyén keresztül közvetítve. Tudományos jelentések november 27.; 7: 16332

[2] Reid KJ, Santostasi G, báró KG, Wilson J, Kang J, Zee PC. A fény időzítése és intenzitása korrelál a felnőttek testtömegével. PLoS One 2014; 2; 9 (4)

[3] Geldenhuys S, Hart PH, Endersby R, Jacoby P, Feelisch M, Weller RB, Matthews V, Gorman S. Az ultraibolya sugárzás elnyomja az elhízást és a metabolikus szindróma tüneteit a D-vitamintól függetlenül a magas zsírtartalmú étrendben. Cukorbetegség. 2014. november; 63 (11): 3759-69

[4] Dr. Shelly Gorman, idézi a Science Network Australia cikkét: A Nap rávilágít az elhízás kihívására. http://www.sciencewa.net.au/topics/health-a-medicine/item/3618-sun-shines-light-on-obesity-challenge (megtekintve 2016. február 4.)

[5] Cândido FG, Bressan J. D-vitamin: kapcsolat az oszteoporózis, az elhízás és a cukorbetegség között? Int J Mol Sci. 2014. április 17.; 15 (4): 6569-9.