Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

étrend

Érzelmeink diktálhatják étrendünk nagy részét. Egy rossz munkahelyi nap, egy barátdal vívott harc, vagy akár csak egy hosszú ingázás hazafelé nagy forgalom esetén egy viszonylag egészséges embert arra késztethet, hogy álmodozzon arról a pohár chardonnay-ról, a sütiről vagy a pizzáról, amely otthon vagy a Hasábburgonya, amelyet a következő kereszteződésben vesznek fel. Soha nem álmodoznak arról a nagy tál párolt brokkoliról, arról a frissítő pohár- vagy uborkavízről vagy a moszatból készült rágcsálnivalókról, amelyek a kamrában vannak. Ezek a forgatókönyvek akutak, ellentétben a krónikusakkal, így amikor nap mint nap stresszel szembesülnek, amint ez általában a válás során történik, ezekre az egészségtelen ételekre való támaszkodás díjat okozhat.

Amit tudsz, mit ne szerezz, íme nyolc étrenddel kapcsolatos igazság és tipp, amelyek segítségével elevenebbé, energikusabbá és egészségesebbé teheted az elvált nyúl lyukát, mint amikor bejártál.

Menj, igyál csokit, csak ne túl sokat
Míg a csokoládéról (a sötét fajtáról) köztudottan sokféle szívelőny származik, a stresszcsökkentő wow faktor segít ebben az életében. Egy 2009-es és egy 2012-es tanulmány szerint a mérsékelt csokoládéfogyasztás valóban segíthet a stressz enyhítésében. A kulcsszó itt mérsékelt; ha napi egy uncia csokoládét szeretnél élvezetként fogyasztani, akkor hajrá, csak ne legyen az egész tábla a gyengeség pillanatában.

Legyen lazac "függő"
Számos tanulmány összekapcsolta az omega-3 zsírsavak hiányosságait a depresszióval, és további tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendben az omega-3 zsírsavak még a depresszió kezelésében is segítenek. Ezenkívül a D-vitamin hozzáadása a keverékhez szintén hozzájárulhat a depressziós tünetek csökkentéséhez. Találd ki, milyen ételekben van mind omega-3 zsírsav, mind D-vitamin? Napi három adag vadon élő lazac remek kezdet az egészséges tervben.

Ne félj a zsírtól, csak a típustól
A zsír rosszul burkolódik, de a legtöbb zsír segít, amikor olyasmit keres, amely elégedetté és jóllakottá teszi. Mind az olívaolaj, mind a fenyőmagból származó olajok kimutatták, hogy segítenek teltebbé és hosszabbá tenni. Tehát, amikor azon kapja magát, hogy valami olyasmit keres, amelyen boldoggá válik, miért ne próbálna meg egy kis pattogatott kukoricát (lásd a következő tippemet), amelyhez kevés csepegtetett olajat és tengeri sót adtak hozzá burgonya chips vagy egy kád fagyos helyett? Az utóbbi élelmiszerek zsírja növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, sőt a depressziót is.

Amikor úgy érzi, hogy csak ki kell főznie a kanapén, válassza a pattogatott kukoricát választott snacknek
A kávé, a sült saláta kitûnõ és a tojás mellett a pattogatott kukorica az egyik legkedveltebb ételem. Ropogós, lehet sós vagy enyhén édes, és sok lehet belőle sok kalória nélkül. Ez kulcsfontosságú minden olyan férfi vagy nő számára, aki stresszes időkben küzd a testsúly csökkentéséért (és küzd a késő esti snack-rohamok korlátozásáért). Nagyszerű teljes kiőrlésű gabona, a pattogatott kukorica biztosítja az antioxidánsokat, amelyekre szüksége van az immunitás erősítéséhez (a stressz gyengítheti az immunrendszert mind a szülőknél, mind a gyermekeknél) egy csekély 31 kalóriával.

Tejsavó reggelire
Az egyik fő változás, amit Lisa étrendjében hajtottam végre, magában foglalta a magas fehérjetartalmú turmixot reggelire. Lisa ezt a kiegészítést "játékváltónak" nevezte korábbi étkezési szokásaiban, mivel ez a nap nagy darabjait jóllakta, és később a nap folyamán ellenállóbbá tette a vágyakozással szemben. Egy 2013-ban készült kicsi tanulmány megállapította, hogy nagyobb mennyiségű fehérje reggeli elfogyasztása segített szabályozni az élelmiszerek szabályozását szabályozó jeleket, és a résztvevőket ellenállóbbá tette az ócska ételek falatozására a nap folyamán. Azt is javasoltam Lisának, hogy keressen egy fehérjeport, amely beépíti a tejsavót. Egy tanulmány kimutatta, hogy a tejsavófehérje (a tejben található fő fehérje) fogyasztása megnövelte a szerotonin szintet (a Cleveland Klinikán először izolált jó közérzetű hormon, amely a hangulat emelkedésével jár).

A boldog jövő elképzelése megkönnyítheti az egészségesebb táplálkozást
Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik szó szerint a boldog jövőt képzelik el, jobban étkeznek. Tehát, miközben a "boldog" ételeket eszi, nem ártott erre a boldog jövőre is gondolnia!

Tegye a testmozgást és a megfelelő alvást a napjába
Bármilyen csábító feküdni is, le kell szállnia a kanapéról (és ne nézzen főzőműsorokat, ezek ronthatják az étrendjét). A testmozgás növeli a jó hormonok érzését, növeli az önbecsülést és megtartja a felesleges kilókat. Továbbá, anélkül, hogy elegendő mennyiségű Zzzs jutna éjszaka, az összes "egészséges" tervedet nehezebb lesz megvalósítani. Az alvásfokozók közé tartozik a cseresznye és a zsíros hal, az alvást zavarók közé tartozik az az éjszakai pohár bor.

Ha további motivációra van szüksége az étrend tisztításához, gondoljon gyermekeire.
Végül, miközben Lisa-n keresztül tanulok, a válás különböző módon hat a családtagokra, és az új bizonyítékok összefüggést mutatnak anya vagy apa étkezési szokásai és a gyerekek étrendje között. A Journal Childhood Obesity című, 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a nemrégiben különélő vagy elvált családok gyermekei sokkal nagyobb valószínűséggel fogyasztanak cukorral édesített italokat, mint azok a gyerekek, akiknek szülei házasok voltak. Ez a rossz szokás ezeket a gyermekeket az élet későbbi szakaszaiban az elhízás és az azzal összefüggő krónikus állapotok (cukorbetegség, alkoholmentes zsírmájbetegség, szívbetegségek stb.) Miatt állítja elő. A tanulmány szerzőinek egy másik pontja az, hogy a családban bekövetkezett válás miatti rutinváltás gyakori. A meghatározott időtartam betartása, amikor anya vagy apa étkezik a gyerekekkel, még akkor is, ha hetente csak néhányszor van ez, kritikus fontosságú, és segít elhárítani az elhízást és az egészséges étkezési szokásokat.

Lisa nem csak a válási étrend miatt éli túl a nehéz időket. De visszatért a testmozgáshoz, jól eszik, és végül úgy érzi, hogy a holnap talán nem is lesz olyan rossz. Ezek a javaslatok nem változtatják meg az életedet, de segíthetnek abban, hogy fizikailag és mentálisan is erősebbé válj.