Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

anyagcserénk

Ha emlékszel tizenéves éveire, valószínűleg felidézheti, hogy hazajött az iskolából, megfogta a konyha legnagyobb tálát, és megtöltötték kedvenc gabonapelyhével. Néhány órával később az ebédlőasztalnál ülsz, miközben egy nagy vacsorát farkasszórolsz - miközben sovány maradsz.

Kétségtelen, hogy öregszünk, az anyagcserénk lassulni kezd. Ez a néhány hét finom ócska étel elfogyasztása kezd nagyobb hatással lenni testünkre, nagy megdöbbenésünkre.

Miért lelassul az anyagcserénk, és tehetünk-e valamit annak megakadályozására?

"Az anyagcseréd a testen belül folyamatosan bekövetkező kémiai és fizikai folyamatokra utal, amelyek normális működésben tartanak bennünket az életben maradás érdekében. Ezek a folyamatok magukban foglalják a légzést, az idegrendszer működését és a vérkeringést, valamint a tápanyagok lebontását az ételektől és italoktól. ez aztán energiává alakul "- mondta Robbie Clark dietetikus és sporttáplálkozási szakember a The Huffington Post Australia-nak.

"Az anyagcseréd legnagyobb összetevője az alapanyagcsere sebessége (BMR), amely a test által felhasznált energiamennyiség csak a nyugalmi működés fenntartása érdekében. Ez meglepő módon a naponta felhasznált energia 50-70 százalékát adja."

Úgy gondolják, hogy a BMR-je évtizedenként egy-két százalékkal csökken, miután eléri a 20. életévét, és akár 10 százalék is évtizedenként, 45 éves kora után.

Az anyagcserénk gyorsabb fiatal korunkban annak köszönhető, hogy megnövekedett energiaigényünk és csökkent zsírtömegünk van.

"Fiatal korunkban még mindig növekszünk és fejlődünk. Ez a folyamat sok energiát igényel, és a test viszont sokkal több energiát igényel az ételektől és italoktól, hogy támogassa ezt a folyamatot" - mondta Clark.

"Egy másik oka annak, hogy fiatalabb korunkban gyorsabb az anyagcserénk, az az, hogy általában aktívabbak vagyunk és kevesebb a zsírtömegünk az életkorunkhoz képest."

Az öregedéssel az anyagcserénk sebessége általában lassul, mert az öregedési folyamat az izomtömeg csökkenését és a tárolt zsír mennyiségének növekedését eredményezi.

"Úgy gondolják, hogy a BMR-je évtizedenként egy-két százalékkal csökken, miután eléri 20 éves korát, és évtizedenként legfeljebb 10 százalékkal csökken 45 éves kora után" - mondta Clark.

"Számos hormonális és neurológiai változás is bekövetkezik, amelyek hatással lesznek a tárolt zsír szintjére is."

De tehetünk-e valamit az anyagcserénk lelassulásának megakadályozásáért?

"Sajnos nem tudunk dacolni az öregedés folyamatával, így anyagcserénk az életkor előrehaladtával természetesen csökken. Azonban néhány lépést megtehetünk az anyagcserénk optimalizálása érdekében."

1. Gyakorolja

"Az anyagcsere fizikai aktivitással történő növelése érdekében a kardiovaszkuláris testmozgás bármilyen formája jó" - mondta Clark a HuffPost Australia-nak.

"A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) különösen eredményes lehet az" égés utáni "koncepciónak köszönhetően - vagyis a pihenő anyagcsere arányának növekedése, amely a testmozgást követően akár 24 órán keresztül bekövetkezik.

"A sovány izomtömeg növelésére szolgáló súly-/ellenállóképzés az optimális anyagcsere szempontjából is fontos, mivel az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsírtömeg."

"Az alapanyagcsere sebességét részben meghatározza az izom mennyisége, mivel az izom sokkal több kalóriát éget el a zsírhoz képest, így amikor izomveszteséget szenved, az anyagcseréje csökken és kevesebb kalóriát éget el."

Ez azt sugallja, hogy minél több izom van, annál nagyobb az anyagcsere sebessége.

2. Aludj

"Ha túl keveset alszol, az anyagcseréd lelassul az energiatakarékosság érdekében, ami aztán kiváltja a kortizol stresszhormon felszabadulását" - mondta Clark a HuffPost Australia-nak.

"Az állandó magas kortizolszint növeli a zsírsejtek növekedését és tárolását, mivel a zsigeri zsírszövet nagyszámú kortizol-receptort tartalmaz, amelyek reagálnak a vérben keringő kortizolra. Ennek eredményeként ez negatívan befolyásolhatja az anyagcserét."

3. Fogyókúra

Mivel a magasabb szintű zsírraktározás negatívan befolyásolhatja anyagcserénket, fontos, hogy kiegyensúlyozott, tápláló étrendet fogyasszunk.

"Az egészséges testsúly fenntartása optimális az egészséges anyagcseréhez" - mondta Clark.

Clark szerint vannak bizonyos vitaminhiányok, amelyek hozzájárulhatnak a zsíranyagcseréhez, lerakódáshoz és tároláshoz. Ezek tartalmazzák:

D-vitamin

"Az alacsony D-vitamin-szint azt eredményezi, hogy a tested bizonyos hormonokat termel, amelyek felelősek azért, hogy a zsírsejtek felhalmozzák és tárolják a zsírt, nem pedig elégetik" - mondta Clark.

Magnézium

"A magnézium számos, a glükóz metabolizmusában szerepet játszó enzim társfaktora. Fontos szerepet játszik az inzulin működésében, és az inzulin serkenti a magnéziumfelvételt az inzulinérzékeny szövetekben" - mondta Clark.

"Ezért az alacsonyabb magnéziumszinttel rendelkező embereknél nagyobb az inzulinrezisztencia kockázata, ami a zsír felhalmozódását eredményezi a has körül."

4. Hormonegyensúly

"Az anyagcserét a nyakon lévő pajzsmirigy szabályozza, amelyet viszont az agy hipotalamusznak nevezett része irányít" - mondta Clark a HuffPost Australia-nak.

"Az anyagcseréd sebessége összetett kémiai üzenetektől függ, amelyeket a tested küld az agyadba, megmondva neki, hogy mennyi szükséges az optimális működéshez."

"Ha egyensúlyhiány van a pajzsmirigyhormonjaival, ez lelassíthatja az anyagcserét, ezért előnyös lehet a pajzsmirigyhormonjainak tesztelése annak érdekében, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az optimális tartományba esik-e."

Bár végső soron nem tudjuk megállítani az öregedést és az anyagcserénk lelassulását, van néhány egyéb étel- és étrendtipp, amelyek elősegíthetik az anyagcserét.