GABA - a kiegészítő hatása, hatása és adagolása

A GABA vagy gamma-aminovajsav egy olyan kiegészítés, amelyet a testépítők az anabolikus és regeneratív folyamatok felgyorsítására használnak az izmokban. Ez a vegyület számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amely nemcsak az izomépítést, hanem az idegrendszert is befolyásolja - többek között megkönnyíti az elalvást, enyhíti a szorongást, ellazítja és megnyugtatja. Ezért óvatosan és csak fokozott fizikai aktivitás esetén szabad használni. Nézze meg, hogyan működik a GABA, és hogyan kell biztonságosan adagolni ezt a kiegészítést.

GABA - a kiegészítő hatása, hatása és adagolása

GABA az aminosavak csoportjából származó kémiai vegyület, amelynek azonban nincsen fehérjék felépítésében. Fontos neurotranszmitter, amely korlátozza az egész aktivitását idegrendszer - csökkenti az ingerlékenységet, megkönnyíti a koncentrációt, megnyugtat és ellazít. A GABA-t elsősorban idegbetegségek és rendellenességek, például epilepszia, szorongás, pánikrohamok és ADHD kezelésében alkalmazzák. Bizonyított az is, hogy alacsonyabb, 2-3 g-os dózisokban a GABA pozitívan befolyásolja az izomszövet növekedését és felgyorsítja a test regenerálódását edzés után. Ennélfogva a sportolók könnyen használják intenzív edzés időszakában, amikor különösen ki vannak téve a fizikai kimerültségnek.

GABA - a hatás és a használat hatásai

GABA hatással van az idegrendszerre az idegsejtek ingerelhetőségi küszöbének emelésével és ezáltal az ingerekre való érzékenységük korlátozásával. Ennek eredményeként az anyag bevétele után nyugodtnak, nyugodtabbnak érzi magát, és - az endorfinok fokozott felszabadulása miatt - a közérzet általános javulása és a jobb hangulat.

A GABA-kiegészítés nagyon fontos előnye a hipnotikus hatása. Ha közvetlenül lefekvés előtt veszi, elősegíti a gyorsabb elalvást és elmélyíti az alvást. Mivel a test főleg éjszaka regenerálódik, a GABA alkalmazása hozzájárul a testmozgás során sérült izomrostok gyorsabb és hatékonyabb helyreállításához. Ez a tény nagyon fontos azoknak a sportolóknak, akiknek napi szinten nagy edzésterheléssel kell megküzdeniük, és maximálisan fel akarják gyorsítani a pihenő éjszakai regenerációs folyamatait.

A GABA tevékenységének egy másik aspektusa, amely a testépítők szempontjából fontos, a GH, vagyis a növekedési hormon termelésének növekedése. Kulcsfontosságú szerepet játszik az izomtömeg növelésében, és megkönnyíti a testzsír égetése. Érdemes megjegyezni, hogy a GH 70% -a alvás közben termelődik, így a GABA szedése által okozott mélyebb pihenés a növekedési hormon magasabb koncentrációjává válik a szervezetben.

GABA - adagolás

A kiegészítési időszak kezdetén a legjobb, ha a GABA-t napi 1-2 g mennyiségben veszi be (a nőknek és az alacsony testsúlyú embereknek 1 g-ot, mindenki másnak 2 g-ot kell bevenniük). Ha 5 perc elteltével nem veszi észre az anyag működését (enyhe lazítás, elnémítás, gyorsabb elalvás), legközelebb 50% -kal növelheti az adagot, és megfigyelheti a test reakcióját. Ne vegyen be napi 5 g-nál többet GABA-t a mellékhatások veszélye miatt. Az optimális adag, amelyre törekednünk kell, 2-3 g további növelés nélkül. Néhány nap múlva az azonos mennyiségű anyag bevitelével járó érzéseknek jelentősen csökkenniük és végül eltűnniük kell. Ez a vegyület iránti fokozott tolerancia hatása.

GABA nem szabad néhány hétnél tovább szedni. A sportolóknál történő alkalmazás indikációja elsősorban az intenzív edzés időszaka, amely során a test nagyobb energiaigényt mutat. A GABA napi adagjának (maximum 5 g) túllépése, valamint a kiegészítés meghosszabbítása a függőség kockázatát idézi elő. Szigorúan tilos a GABA-t alkohollal kombinálni, ami fokozza működését.

labs

GABA - mikor kell bevenni?

GABA naponta egyszer, kb. 30-60 perccel lefekvés előtt kell bevenni - csak éhgyomorra. Ennek köszönhetően a kiegészítés jobb hatással lesz az alvás minőségére, és a második napon több energiánk lesz. Egyesek javasolják egy extra adag GABA bevételét reggel, hogy tovább növeljék a növekedési hormon szintjét. Nincsenek azonban olyan tudományos vizsgálatok, amelyek megerősítenék, hogy a gamma-amino-vajsav reggeli használata serkenti az anabolikus folyamatokat az izmokban.

Nagyon fontos, hogy edzés előtt ne szedje a GABA-t. Ez a vegyület lazítóan hat a vázizmokra, ami azt jelenti, hogy az intenzív testmozgás során nem lesznek képesek ellenállni a terhelésnek.

GABA - mellékhatások

Mint a legtöbb étrend-kiegészítő, GABA mellékhatásokat okozhat. Általában 3-4 g-nál nagyobb adagoknál fordulnak elő. Ezek tartalmazzák:

  • az arc, a nyak és a végtagok bántalma,
  • légszomj (a fenti tünetek mindkét esetben észlelhetők a használat kezdetén, még alacsony dózisok esetén is, és akkor nem okoznak aggodalmat),
  • pszichológiai vagy fizikai függőség (nagyon nagy dózisok bevételekor vagy alkohollal kombinálva).